▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good周刊汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
1月7日

也许你能看到2个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

CST。

记录开始第四天了 睡觉前回想一下 早中晚的饮食 发现 自己在潜意识地觉察反省着 即使当时自己还控制不住嘴巴:3 后台的觉知一直在开启 似乎在等待那一天 说 thats it 然后就开始重训吧 谢谢乐天

陈婕

乐天，今天是我初级重训的第五天，好开心完成了一轮。从第一天晚上称的57.9-今天早上的57，满打满算也有少了0.5kg吧。虽然数字不大，但还是很开心，看着记录的图表我都有点怀疑自己是不是真的瘦了，还是只是个幻觉。



开始要准备哑铃了，另外和你分享一个事，有的训练组对我来说第一轮太简单了，没法四组达到力竭的状态，而我有时候又是个心急的人，所以在自重训练时会自己减少支撑角度，或者是坚持的秒数多一点，这样效果好像还不错，感受到体内细胞的燃烧

乐天说：

小基数的重点并不是减重，而是塑形，所以没必要把47.5kg当做目标：）

Sia

匿名

今天早上吃完最后一口肉松面包的时候就被腻到了，感觉再也不想吃沙拉肉松面包了，果然身体不可能一直都渴望高热量的食物，吃几天就会腻的，然后想吃清淡。等想吃了再去吃，听身体没错的。

匿名

（匿名）我突然领悟了瑜伽老师所说的“建立对身体的觉知”，自从学习记录饮食，我对自己的胃，肌肉有了觉知，在心情不好的时候，也不会去大吃大喝虐待自己的身体，而是选择静下来看看书或早点休息；对于自己的肌肉，自从开始哑铃之后，我感觉四肢就像树叶获得了养份，肌肉重新有了生命力，走路更加轻盈，连工作效率都变高了，希望可以继续保持下去

Riley Z

今天中午的菜好健康，炒菠菜，炒芹菜，玉米排骨汤，一碗饭，其实身体并不想再吃什么，稍微站一会后觉得胃有点负担感，是时候让它不要那么累了，最近又有吃多吃撑的反复现象，起源于和妈妈去了趟超市，但是吃得很多以前觉得好吃的，发现没那么好吃了！原来放开自己之后自然就会少点欲望了

皮卡丘

全球最帅的乐天，你好。记录的第六天，尽管体重没有出现较大的变化，但是身心很轻松，从记录开始到现在，自己会下意识去想我真的还想吃吗，会自己觉得不舒服然后停止去吃，而不是以前那样靠意志力压制。

曾经健康饮食（节食了算，每天吃的太“健康了”每天梦想快点瘦下来好吃火锅）加hiit 两个月瘦了十多斤。结果后来一下子又开始暴食，胖回来了。

feel good 让我觉得每天都很美好，也很开心，想起了乐天说的那句话，真正的瘦子不会吃一顿就计算卡路里，还有一句话对我触动最深，现在的饮食就是你瘦下来希望的饮食。

以前总希望瘦下来就可以吃火锅了，瘦下来就能够吃烧烤了，结果到后来半途而废了。希望成为一个更好的人，健康快乐而不是把每天的失败怪在自己的意志力上面。谢谢你，乐天

我在路上，我在慢慢努力着

Demi

Day1.使用乐天方法第一天，感觉很棒，因为吃了自己想吃的东西（已经做好体重上涨的准备了 ），有好好记录，重训也感觉不错，没有有氧那么浪费时间，无论如何感谢乐天分享

匿名

【意外喜报】天哪，乐天。你不知道刚才我拿出去年冬天买的衣服和裙子，一上身对比，有多么惊讶！ 去年这个时候，我穿这一套在ZARA故意挑的XS的衣胡和裙子，整体是圆滚滚的🌚。裙子有点紧绷，裙摆有点翘起来。贴身的上衣使得肚子很显肉。 但就在刚才，我“鬼使神差”试穿了这一套去年的衣胡，妈呀！现在整套上身是松的,裙摆下垂，整体是匀称直的！不再是圆滚滚了！

我发现重训最大的好处就在于“塑形”，真的，虽然还不够瘦，但会使身材匀称很多！关键是虽然我腿还不够细，但确实光腿是直的，而且不会难看了，以前都要穿塑身裤袜遮掩。 话说，我前阵子真的是仍然不敢诚实面对自己，已经三个月没有称体重了。然后又一直给自己新添小码的衣服来穿，就感觉自己并没有瘦，就会沮丧…其实我身高163，骨架也偏扁的，一下子强求自己只能XS和S真的有点过了。 我觉得我应该知足了！一直记得你告诉我的那句：降低自己的满足点！ 给了我好大的信心哦！我还有6个月时间，可以继续往更好的自己前进！

Jenny

乐天，最近有在学营养学，评估了自己的饮食，最大的问题就是蛋白质不足。蛋白质会很大程度上导致食欲旺盛，然后这时候就会想去吃蛋糕甜食，明白这点之后，我每天多吃了一个鸡蛋一盒牛奶，告诉你我已经两周没有暴食啦！而且甜食也只吃了两次每次都特别有节制！随便吃一吃就满足了！以前觉得吃东西压力特别大，最近放松了不少，开心多啦！

自从遇到你，我已经先后粗略地学习了健身知识和营养学知识，不再跟以前一样，觉得少吃多动就能瘦，我觉得吃和动都要科学地规划（主要我也是学医的  ）这半年我虽然胖了10斤，但是收获也是非常大，学会了爱自己，鼓励自己，给自己灌一些鸡汤，哈哈，

我觉得这两天我才真的明白你说的模仿别人的方法永远是失败的，即使是乐天你说的，也不可能完全适合我，我觉得我已经在你的方法基础上找到了比较适合自己的方法，哈哈，我觉得这才是你方法的真谛，不是盲目照搬照抄，要根据自己身体的信号，调整计划，这样才能用最少得努力得到最大的成果，哈哈，等着我汇报我的战果吧，

Sia



-南温树懒

这几天没有严格的记录 但是自己可以感觉到自己的胃在变敏感。反思以前的进食 大多数都是 吃饱了再吃一点吧浪费了很可惜。就像小时候妈妈教的“忍”字当道一般 不喜欢的东西忍一忍也就过去了 可是现在觉得 不喜欢的东西 不努力去改变的话 依旧不会有所变化 本质上我还是不喜欢的。

正常的吃饭 让我对零食欲望小了不知道多少。虽然今天吃了很多零食 可是并没有不舒服 倒是晚上吃了焗饭因为饭比较硬现在十一点了还不是很舒服。 不过有一点我觉得自己应该改正的是。不想吃的时候可以试着拒绝 而且半夜加餐会让肠胃负担比较重 第二天也不舒服。啵啵加油！谢谢乐天！

晴天。

重训+记录真的是一个很神奇的方法，每次在怀疑自己的时候，记录好自己一天吃了什么，吃完是什么感受，再加上晚上的进阶重训，真的有种排除一切杂念的神奇效果

阿喵

想要分享自己的一些想法。 最近进步很多，想吃就吃。不再顾忌。压力大的时候胃口比平时好，情绪持续低迷的时候胃口会很小。所以说我的进食和情绪有很大的关系。也不是暴饮暴食，也不是节食，就是情绪影响的。 吃的多的时候也会恐慌，但自己就是觉得饿就是想吃。基本会吃到让自己舒服的状态。我比较容易焦虑，对待一件事情，可能提前一个星期就开始焦虑了。 偶尔也会低迷，这一切都是我的一部分，我不会去逃避，这只是我人生某个阶段的状态。 希望小伙伴们都可以认识到，除了食物，生活还能赋予我们更多。当然享受美食也能享受生活（｡ò ∀ ó｡） 祝好٩( 'ω' )و

Echo

打卡：从记录开始，体重都有轻微的下降，这几日由于食欲的增加体重有点回升。我也在尽力地调整心态，不要急于求成，而是去快乐地减肥。吃自己想吃的东西，然后去反思，有点点进步就对自己给予鼓励！感觉自己更能享受美食了，而不会香以前吃也吃了，还要通过自责内疚来折磨自己。

R

day1，第一次打卡。乐天，我关注您很久了，之前做过1个月左右重训，体重稳定在96左右，距上次运动10个月了，婚后停了吃吃喝喝，目前154，104斤，今天开始运动，期望能瘦下来，目标体重88斤，要减掉16斤，好希望3-4个月可以做到。很幸运刚有减肥的行动时便遇见您，没有走那些痛苦的弯路，谢谢您！我总是吃很多饭再吃更多零食才长成这样，天天看feel good，今天自己也加入了，共勉共坚持！

乐天说：其实我们没有必要给自己的减重定时间期限，特别对于基数小的，BMI正常的朋友们，慢慢来，塑形比减重有意义的多：）

匿名

你好，乐天。 我从两三年前就开始断断续续的健身，前期都是以跑步为主，有瘦过，也反弹过。还节食过。最近一段时间开始做力量训练。也会尽量让自己吃的健康。但是有的时候还是会想吃垃圾食品，我都会在心里默默的问自己是不是真的很想吃，听自己内心真实的声音。就这样我现在很少有爆食了，也不会看见东西就要吃完。虽然体重的变化不大。男朋友说比以前紧致了。就想一直这样健康的生活下去。接纳现在的自己，期待更好的自己！

乐天说：想吃垃圾食品并不是什么「过错」呀，你看麦当劳里面各式各样的人都有。文尾贴个相关文章。

雪樱

在知乎上搜减肥话题的时候，很偶然的看到了乐天的文章，感觉简直是看到了救星，我从小就是个微胖的胖子，胖得不算特别夸张，也不至于说买不到衣服，穿衣服稍稍遮一下就能伪装成正常人，但是绝对无法伪装成瘦子。

正因为这样，虽然我每次对着镜子看着自己的游泳圈的时候，都下定决心说我要减肥，可是真的要我去运动节食又无法坚持。而且，我平时真的吃的不多，吃很少东西就饱了，也不会有暴饮暴食的问题，可是就是瘦不下去啊，而且随着年龄增长，总在不经意之间就长胖了。

然后在前两年，我开始辟谷了，每月有三天除了红枣和清水，什么都不吃，其实本意除了减肥，也想让自己的身体更健康一些，刚开始辟谷的一年多，确实体重轻了，精神好了，瘦了有15斤，可是再往后体重基本就保持在一个范围，不会再往下了，再再往后反而又开始慢慢的胖，我在这里说这个，并不是说辟谷不好，我只是说想靠这个东西减肥，可能真的达不到你想要的效果，辟谷这个阶段我持续了两年多，现在的体重比起开始辟谷前，只轻了不到10斤。

于是，我意识到，关于减肥这件事，我必须再做点别的，可是做什么呢？我不知道。在我辟谷期间，我一个朋友，曾经比我还要胖至少20斤，报名参加网上的减肥营，严格控制饮食，减少碳水摄入，减少油脂摄入，每天运动1-2小时，花了一年多，减了50多斤。

于是我也想照着做，但是我试过几次之后就彻底放弃了，首先是吃的方面，每天必须把自己的饮食和家人分开，运动上，对于我这种跑个8百米从来没及格过的人，间歇性运动真的让我觉得很难受，喘得我觉得我快要死了。我问自己，我可以一辈子吃这种少油少盐没味道的东西一辈子吗？答案当然是不能。

所以说并不是适合别的的就一定会适合你。对于我朋友的效果，我表示佩服，但是我真的没办法像她一样，但是在前不久，我朋友跟我说她姨妈不来了，我顿时无比庆幸我没有继续下去。

然后我开始上网搜减肥方法，然后找到了乐天的公众号，我把里面的文章全部看了一遍，觉得这种方法真的太适合我了，不用压抑食欲，不用做累死人的运动，其实关于记录饮食的方法，我以前曾经在某本国外的讲心理减肥的书上看到过，也曾经做过一段时间记录，效果是有的，但是我没有坚持。现在在乐天的公众号再看到，我觉得这也许是天意吧，于是我重新开始记录，目前记录13天，体重降了2斤多点，感觉不错。

分享一些我的心得吧，我认为记录并不是为了看你吃了什么东西，最主要的是让你有意识的吃，有意识的去感受身体反馈的信息，而不是明明已经吃撑，明明已经觉得不好吃，还要往嘴里塞，比方说我吃了2颗巧克力，第1颗很好吃，第2颗就有点腻了，那我就会在记录的时候写上，巧克力2颗（第1颗好吃，第2颗好腻）

关于秤体重的问题，胖子都怕上秤，说到底是一种驼鸟心态，或者说是恐惧心态，怕看到体重上升，打个比方，假如你知道你一上秤，肯定是掉体重，你还会怕上秤吗？肯定不会吧。

所以，请用一个好的心态去上秤，告诉自己，上秤不可怕，这没什么大不了，肯定会瘦下来的，就算偶尔体重上升了一点也不要着急，告诉自己慢慢来，一切都FEEL GOOD，时间长了，你会发现，减肥真的没有那么难。

Hsu

中间更新了一次软件 打字非常不好用 就空了几天没写



wyx

如何做到不暴食，核心是只吃自己喜欢的。就算有点破界吃多了。也开心的吃完自己喜欢的。(别纠结太久，吃现在最想吃的和最想吃的部分就行如)然后吃完马上开心的干别的

淇雯

从2016.11.19到2017.01.06记录两个月不到，而且完全没运动，是的也包括重训。62.8-59.8掉的不多。但现在吃东西是真的很舒服，什么都吃了，但吃的还没以前饭量的一半。有时甚至觉得暴食也很幸福，能吃好多好吃的，也没什么自责的，有增有减，稳中有降。而且我通常晚上暴食，然后隔两天再称体重哈哈。真的真的，自己舒服最重要，我们自己的身体自己说了算。以前老想减肥，每次都没坚持下来，等真的下定决心了，突然就知道乐天了。真的，一切都是最好的安排。

ROONEY

打卡20天，中间有两次暴食，有一次纯属因为闲，只要一闲就看视频，我总觉得如果看视频不吃点东西就像缺了点什么一样。这20天很开心，自己不用每天再计算烂七八糟的热量，不用绞尽脑汁去想怎么吃热量才最低，不用每天要求自己都出去运动。感觉生活变得简单许多，对减肥的执念也少了很多，我要的是养成健康的生活习惯，减肥只是这个过程的附属品。

最开心的是，可以想吃就吃了，不用压抑自己的食欲。但到现在，反而没有什么想吃的了。这20天，开始知道要想一想自己能不能吃掉，吃不掉就会说我吃不掉，吃饱了就算倒了，也不想再吃。告诉自己一定要疼惜自己的胃，做个有追求的人。所以，现在很怕吃撑，稍微饱一点，都会觉得撑的难受。这就是我的改变耶

shirley

今天早上吃了一个鸡蛋和发糕一杯豆浆，以前特别想吃但觉得淀粉高不敢吃，今天吃了一半就受不了了，觉得太甜了简直想吐然后扔了，以前早餐要吃好多但是今天发糕没吃完我都不饿，听从身体真的很神奇。

以前逛超市什么都想买今天去超市我让自己想买啥就买啥结果什么都不想买。中午吃的9分饱，晚上出去吃石锅拌饭，还剩一些饭我就饱了，和朋友散步的时候路上遇到了好多想吃的但是都没吃，因为饱了不想让自己胃难受。真的感觉和自己和解以后不限制自己吃东西了反而什么都不想吃了，感谢乐天，今天是我记录的第二天我相信6个月后我会不一样的。

圆滚滚啊

乐天哥哥，新年已经过去六天了都还没有跟你道声“新年快乐”呢！哈哈新年快乐哦！希望乐天哥哥全家人在新的一年里都能够心想事成！身体健康每天都开开心心的！

今天来分享一下自己的小进步。

我已经很久都不暴食了，特别开心。今天发现自己吃饭可以停下来了。中午吃完饭觉得还想吃，但不知道自己饱了没有，就放下筷子停了三分钟再去感受自己是否饱了。饱了就停啦 只是一直都不能做到控制自己吃零食的量，当然我知道这其实不用控制！

经常会去买很多零食吃（现在每天吃零食都成为了习惯捂脸），然后就会被身边的人说：你都这么胖了还吃那么多！有时候会很难过，但是我也相信总有一天我会变好。

身材是其次，自己的饮食习惯才是最重要的！前些天和闺蜜去吃火锅，也知道饱了就停下，不再和以前一样饱了还去吃。感觉这样的自己很棒！谢谢乐天哥哥

Sia



匿名

匿名嘻嘻 好开心啊看到乐天哥哥的回复 ，这一个月又把你推荐给几个朋友哦希望我们一起用你的方法变得越来越好这一个月都有吃的很开心呐 也并没有变胖啊 不过没做到天天记录。想起之前很瘦的时候确实是对食物没有过多关注的，喜欢吃的东西会多吃一些，吃什么都没有顾虑，但是吃饱就停，特别害怕吃撑。现阶段虽然上个星期还会吃撑，但是最近两天居然有了想要放下筷子的感觉，觉得腻，并且找到了不吃撑的舒服的感觉！今天一回学校班级就组织打火锅了，我奇迹的没吃撑哦太开心了比心哥哥2333

匿名

暴食抹酱面包三天了，今天晚上干脆配蔬菜奶酪火腿抹足酱吃到十分饱。然后又想吃，先喝了杯奶，不够，想多吃抹酱面包，已经抹好酱吃了一小块时，想起前几天吃撑的胀气痛苦，浑身酱味的苦逼感觉，把面包揉成一团直接扔垃圾桶了，抹好又咋样？浪费又咋样？我可以享受我肚子舒服，心里舒坦，睡眠舒畅的小说之夜了，哈哈哈。乐天你说的对，想咋吃咋吃，反而不再渴望，给了理智充分的发挥空间，我想我会继续进步好下去的。今天feel good了，高兴。

MOMO

乐天你好，从16年4月初接触实践你的减肥理念到今天已经有10个多月。

整个过程中：纵观体重一斤也没轻，还胖了了两斤；再论运动，我从过去每天做操到现在万年不动如山。这样的减肥结果对于任何减肥方法来说应该都是失败案例。

但是我知道这些所谓的结果在乐天这里，并不是意味着失败。

因为我在这些常用的指标数据背后得到了一点点实实在在的生活习惯以及生活方式的改变。我更加了解与接受真实的自己是什么样子。

对于一个从小就按照别人定义的优秀来努力的人，要做到理解自己、接纳自己，真的是一件很困难的事情。在建立新观念的过程中会伴随无数次的自我否定与自我放弃。

我真正理解减肥是一个长期的过程。不仅仅是出于生理上健康的减重，更是因为让心态回归健康是比减重更漫长的过程。

当我开始接受自己，我也了解减肥是自己的修行，走得慢走得快没有外在标准评价，只要看到自己的所得和体会，你就不会再那么不安和惶恐，你就会拥有内心恒定的自我标准。

农村来的猪

50天了，我竟然正常饮食50天了，现在每天不喝很多水，吃青菜牛奶鸡蛋之类的我都不舒服，体重降了8斤，因为是舞蹈专业，运动量本身很大，所以瘦的还比较快，但不得不承认2年了，我真的是了解乐天之后体重才走下坡路的，继续坚持

灵

乐天你好，关注公众号很久了，一直是个小透明，这次也想说说自己的感想。去年9月中旬开始减肥，到今天4个月，我从83到现在的66，虽然BMI还是属于超重，但已经有点体会到瘦的感觉了。我还是用了传统的少吃加运动，一开始瘦的很快，但是几乎每个月都平台，每天称体重的我就像有强迫症一样患得患失。

后来看到了你的方法，觉得人不可能一辈子都这样啊，现在开始就放开了，想吃什么就吃。但是还是不吃零食，感觉养成习惯之后就还好，并不是压抑了自己，而是看看零食后面的配料表，觉得都不健康，就不想买了。减肥这件事，我觉得只要坚持，就会有效果，因为到后来并不是了减肥，而是为了身体健康。每天有空运动一下，感觉feel good！

匿名

（分享请匿名）好好吃饭有两个月了，今天下班晚很饿，很想吃薯片，可是还是回家吃了饭，感觉棒棒的，一个习惯坚持三个月肯定会有效果，虽然我的体重只轻了四斤，但是整个人感觉很好！

小杰

单单快乐吃饭 就能控制不吃任何零食了 每天多走走 半个月瘦了5斤 感觉这个数据不准 后来一周运动少了没掉秤 很开心 感觉找对了方法 还没开始系统重训 偶尔做做感觉很舒服

伪丶小悦悦

乐天你说的对！果然控制出来的八分饱根本就是不饱！之前每顿饭都少吃米以为自己吃饱了结果回到宿舍还能塞一堆零食，今天中午好好吃饭吃的饱饱的，回来一点东西都没吃！也没想吃！而且很舒服！

匿名 

乐天，记录了差不多快5个月了，现在觉得自己的饮食习惯已经很好了，最开始记录的时候有很多话写，现在觉得没有什么太多感想可写的了，因为一切都很自然地没有吃的不舒服，所以我很懒的记录了，因为觉得每天的都吃の很好了，又不想为了记录而记录，因为没有什么可反思的了，不知道这样可不可以不记录了？

乐天说：可以呀，只记下今天的「壮举」，feel good的事情，就好了

然

乐天你好，我是一个大三的学生，昨天在知乎上搜减肥的时候无意间刷到了你的文章，看了一篇就感觉三观被颠覆了啊！然后一口气把那几篇入门的全看完了！瞬间就觉得看到了曙光啊！ 我是第N次尝试减肥了，节过食，跑过步，曾经瘦了六七斤，可后果是姨妈连续半年都没有来还因为这个喝了好久的中药，心理压力也非常非常大，每天都感觉很抑郁，不敢吃这不敢吃那有时候觉得自己要把自己逼疯了也为此半夜起来哭过 可大二冬天体重却又回到了原来的水平，当时真的是很绝望啊然后基本就放弃减肥了，自我安慰胖也没啥的，虽然每次出去逛街看见好看的衣服和那些瘦瘦美美的女生都会觉得很沮丧 。

我的成绩一直不错，可一直都为自己的体重身材感到自卑每天都会陷入到深深的自我嫌弃中，至少对我来说学业上的成就完全没法抵消胖带给我的挫败感。

可以想象如果没有看到你的文章我以后会怎样，继续节食，然后不断刷那些减肥成功的例子来激励自己，然后终于有一天忍不住又开始暴饮暴食体重再飙升，觉得自己真是没用啊一点自制力都没有再次陷入更深的自我嫌弃。

可现在我才明白，减肥真的是个很快乐的过程，是个循序渐进改变自己生活习惯让自己更美好的过程。我不再克制自己的想吃的欲望，只是真正的关心起了身体的感觉，慢慢让自己吃的舒服——从前不管饿不饿都会把面前的东西全部吃完即使自己已经很饱了，就像一种执念一样，就这样吃了两年体重从100到120。

可改变观念后我每餐差不错都能吃十分饱——吃饭本来就要自己吃的舒服呀！更关键的是我现在心情非常好，每天都感觉自己离瘦子更近了一步，连带着复习也是开开心心的。

现在也知道减肥是个长期的过程，可没关系呀我这样开开心心六个月又怎么了呀，根本不用刻意去坚持啊！而且每次我都会给自己正向的激励，比如今早上买了两个香芋地瓜丸只吃了一个，另一个真的不怎么想吃了，然后就会在笔记上夸自己一下我真的好棒啊哈哈，像被洗脑了一样但是真的感觉自己的生活态度都不一样了！

虽然刚刚开始改变，但无比快乐的憧憬着六个月后的自己，真的非常非常感谢你的分享，等我的好消息啊！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

减肥时该不该吃「垃圾食品」？

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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