哺乳期的妈妈饮食上要注意哪些？

本文共1100字  

阅读约需2分钟

其实顾忌并没有那么多，像咱们最新版的中国居民膳食指南中，对于这个阶段只提到要忌烟酒、远离浓茶咖啡。

咖啡能喝吗？

其实浓茶咖啡也并不是说完全不能摄入，一般认为每天200毫克的咖啡因对于宝宝是安全的，不会有什么危害。剂量大约相当于一杯的星巴克中杯美式，或者其他的大杯加奶的意式浓缩咖啡。

如果要是问速溶咖啡的话其实不太好估计，因为咖啡因含量差得很多，一般来说可能两克左右，因此一天一两包应该没有什么问题。

也可以看一下宝宝的反应，喝完咖啡后很快就去哺乳的话，宝宝很兴奋说明可能这个剂量是有点大了，虽然说也不见得有什么严重后果，但是可能下次要注意。

能不能喝酒或吃含酒精的食物？

米酒、煮鹅蛋吗什么之类的，有的长辈还会说这个很下奶非要吃……  

肯定摄入酒精对宝宝是非常不好的，完全不建议喝酒。

主要是因为乙醇作为一种小分子物质是可以进入到乳汁中的，进而对于宝宝的神经系统、心脏、肝脏等等都可能有损伤，甚至有可能造成酒精戒断反应。

如果实在要喝的话，可以考虑每天一听啤酒或者小半杯葡萄酒，注意先给宝宝喂奶，再去饮酒，之后至少两个小时以上才考虑哺乳。你也可以提前先把奶吸出来，最后需要的时候再喂给宝宝。

哺乳期可以吃辣的吗？

这个问题我最近也遇到过很多人问，当然能吃了，其实辣并不会导致什么特别坏的后果，它主要是一种神经酰胺类的刺激性物质。

母乳妈妈可以吃冷饮吗？

可能的风险主要是李斯特菌，像一些没有经过高温消毒的奶酪，或者是牛奶，或者是蛋黄酱这些，还有一些用了相关配料的三明治、久存冰箱的食品都可能有相关风险。

特别是国外也有冷饮、冰激凌李斯特菌污染进而导致孕妇流产、新生儿感染的案例，这个对于孕妇来说风险确实非常大，不过对于母乳妈妈来说由于免疫功能已经和正常人接近，我认为只要选择大品牌，一定要注意的包装得是完好的就是可以吃的。

哺乳期可不可以减肥？

控制体重是任何时候都需要的，哺乳期的妈妈大概比怀孕前平时的饮食每天多个500千卡是不会胖的，但是有很多人，可能在怀孕期间体重增长的很快、增长得非常多，这个时候相对来说少吃一些，在保证充足的饮水量、保证蛋白质的情况下，不影响哺乳的情况下让自己的体脂肪缓慢下降也还是可以做到的。

对于产后瘦身是有强烈需求的，我会计算她的热量需要，就像前面有说的保证蛋白质这些的情况下，按照均衡饮食的原则，通过运动以及控制饮食来减肥的。

更多常见问题：哺乳妈妈哪些食物不能碰？解答12条常见问题