对于女生来说

适当的增强胸肌锻炼

可以给胸部有更好的依托

如果没有明显的减脂行为

会有丰胸的效果

让胸部更加挺拔

接下来推荐女生锻炼丰胸的动作：

1、俯卧撑

这也是练胸肌最简单的动作

可以根据自身练习水平

选择各种不同姿势的俯卧撑

比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等

2、杠铃卧推

可以选择做 上斜、平板、下斜卧推

根据自身练习水平

选择适合自己的重量

做4-6组每组做8-12次

3、哑铃飞鸟

根据自身练习水平

选择适合自己的重量

做3-5组每组做12-15次

为什么女生练胸没有感觉？

相信大多数

女生练胸肌都没有感觉

要么练到手臂、要么练到肩膀等

其实这再正常不过了

主要有以下几点原因：

1、时间未到

胸肌为大肌肉群

采用的训练动作多为多关节动作

比如，俯卧撑、杠铃卧推等

对于一般的练习者是比较难体会到

需要不断的练习、积累才会有感觉

具体的磨合期，需要看每个人的悟性

以及训练刻苦程度来决定

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸

还是做俯卧撑

要想体会胸肌发力

动作标准是基础的基础

所以胸肌练习前

请先熟悉每个动作的动作要领

3、慢

对于没有基础的练习者

做动作的过程中一定要慢

在慢动作的过程中你才会有时间

有意识去体会动作的过程

以及感受肌肉的收缩

太快了

就像猪八戒吃人生果一样

吃进去都不知道什么味道

4、意念

所谓的意念就是意识

也可以说潜意识

训练中如果没有感觉就可以用意念

简单点说就是

你练哪块肌肉

就想着哪块肌肉

让注意力更集中

肌肉训练营

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