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《中国天文年历》显示，2023年11月22日，我们将迎来一年当中的第20个节气——“小雪”。古籍《群芳谱》里讲：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”作为冬日的第二个节气，小雪时节正是寒意渐浓、雨凝成雪的过度时期。此时，寒邪当令，万物封藏，是大地休养生息的时候，也是我们休息整顿，养护身心的时节。今日就将最全的小雪养生秘诀送给大家，让我们一起顺应规律，保养身体，健康度过一整冬，看完请为家人转发收藏！小雪节气的到来，意味着阴气外闭，阳气内藏，地上的万物失去生机，大地一片萧瑟，迎来了真正的寒冬。此时，更应顺应时节，牢记养生“四字诀”，安稳度余冬！《黄帝内经》有曰：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”意思是说，心静不下来，那么体内的所有脏腑都会陷入危险之中。尤其冬日草木凋零，水冰地坼，人也难免触景生情，气燥难安，因而更要注意疏导情绪，静气养心。对内而言，需注意安神定志，心平气和，保持乐观情绪。闲时可读书赏雪，闭眼静坐，调畅情志，去除内心杂念焦虑。不宜做高强度运动，可通过做日常家务、慢跑、太极等轻微运动进行活动。小雪时节，寒气更浓，阴邪更甚，此时最易被阴寒之气侵袭，更要注意防寒保暖，收敛阳气。晨起注意添衣防寒，可适当睡睡懒觉，调养精神；外出时更要注意带足衣帽，防风防凉，保护阳气。所谓腹为阴，背为阳，冬日天晴之时，也可晒晒背部，起到温通经脉，调节情绪的作用。冬天足部御寒能力较差，晚上睡觉之前宜用热水泡脚，浸泡15分钟左右，改善睡眠。小雪时节，天寒气燥，若一味防寒保暖紧闭门窗，反而为细菌病毒的滋生提供温床，诱发身体疾病。因此，保暖的同时，更要注意通风保湿，保持室内空气清新湿润。白天午时气温最高，可在此时开窗通风，让室内空气对流；此外，在室内种养花草、放置加湿器，对调节室内湿度也有助益。中医讲：“天人相应，顺时养生。”养生之道在于顺时应势，因时而变。小雪之后，万物敛藏，气温骤降，在饮食起居方面要顺应节气变化，做到以下“三防”，补益身心。小雪时节，昼短夜长，地面阳气下沉，阴气渐生，在起居方面更要注意保暖防寒，添衣加被。此外，按压涌泉穴也可以防止寒湿从脚底入侵，起到保健身体，滋阴护阳的作用。涌泉穴属于足少阴肾经，位于脚足底部，曲足时，足前部凹陷处。冬季寒冷，葱、姜、蒜等辛辣配料虽然可以御寒，但也极易产生内火，引发口鼻干燥、溃疡频发等症因而小雪开始宜少吃辛辣，多食清热去火之物，如冬瓜、萝卜、白菜、苦菊等。此外，按压合谷穴可起到促进新陈代谢、排毒养颜，祛风清热之效。合谷穴属手阳明大肠经，位于手掌第一与第二掌骨中间虎口处。小雪过后，阳气渐收，天气时常阴冷晦暗，人的心情也容易受影响，出现情绪低落、郁郁寡欢的精神状态。此时养生，也不要忘记调养自己的心情，少怒多笑，保持乐观。感到胸闷气短、内心郁结不安时，可轻压膻中穴，有缓解烦闷意乱，舒缓情绪，宽胸理气之效。孙思邈在《备急千金要方·食治篇》中讲 ：“食能排邪而安脏腑，悦神，爽志，以资血气。”冬季进补，不可乱补，尤其在多食温热、辛辣之物御寒的寒冬，更要注意平衡体内营养，适当进补清热去火的食物。民间有谚语说：“十月萝卜小人参。”小雪到，地里的白萝卜正丰收，正是进食新鲜白萝卜的大好时节。冬季体表寒冷，但人体内里却是燥热，加之此时偏爱温补之物，外出活动减少，便极易生出痰热。《本草纲目》里讲：“萝卜能大下气、消谷和中、去邪热气。”中医认为，白萝卜可理气通肺，不走表，不走五脏，而经六肺食用它不会伤及五脏精气，还有助于将堆积在体内的垃圾清除，价格便宜且营养丰富，为冬季进补的上乘佳品。俗话说：“百菜不如白菜。”鲜嫩甘甜的大白菜，是冬季常见的应季食物。陆佃所著《埤雅》中说：“菘，凌冬晚凋，四时常见，有松之操，故日菘，今俗谓之白菜。”白菜富含丰富的粗纤维，有养胃生津，排便利尿之效，在进补丰富的冬季，多吃白菜有助于缓解消化不良、上火便秘等症。小雪过后，冷空气南下趋势愈发明显，天寒地冻之际，户外活动也随之减少，闭门不出，久坐不动成了多数人的“闭藏”之道。但医学研究证明，久坐不动会导致全身的气血经络受阻，人体新陈代谢变慢，是引发慢性疾病的重要诱因。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季进行适当的运动，有益身心健康，维持机体正常运转。可在一天当中日照充足，气温最高之时外出锻炼，进行慢跑、太极、步行等舒缓运动，促进血液循环，疏通身体经脉。冬季干燥少雨，空气湿度大大降低，人体的津液也随阳气藏于体内，体表干燥的症状也随寒冬的深入愈发严重。冬季室内取暖，外燥加身，轻则口干舌燥，皮肤皲裂，重则肝失疏泄，气郁化火。因此，小雪时节，在保暖的同时，一要注意补充水分，二要注意散热通风，以防燥气入体，气热伤身。《千金药方·食治》中讲：“不知食宜，不足以存生。”冬季严寒，人体食欲大增，脾胃运化转旺，盲目进补会对人体产生负担，出现“虚不进补”的现象。过量使用补品，会使人体长期处于兴奋状态，破坏体内营养平衡，加重身体负担，诱发心脏、脾胃不适之症。食补过量会对身体健康产生影响，可能导致肾脏功能受损、中毒等问题，当以“营养丰富且适量”为原则。此时凛冬将至未至，寒气尚轻雪未重，不论是告别过往，还是迎接未来，一切都还来得及。天气冷了，照顾好自己，照顾好身边人，将这份养生秘诀转发分享，为他们送上最诚挚的祝福。今日小雪，愿我们都能在这个寒冷的冬日，有人相拥，有情可待，身无病扰，万事心安！日子过到了小雪，一年四季，各有各的温柔。看清自己的心，明白自己的境遇，好好爱自己，身健心宽，人生便会淡定从容，不畏风霜。*作者：云谷师 来源：日行一善共修平台（ID：RXYSGXPT）▼点击下方
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