作者｜闫涵
来源：闫涵妈妈（yanhanmama2016）
前段儿时间被何洁离婚的消息刷屏。明星分分合合早就习以为常，这次却和风花雪月无关，育儿的一地鸡毛，毁了这对结婚三年抱俩娃的模范夫妻。
巨婴男、女强男弱、要不要为母则强……何洁的经历为公众提供了很多谈资，而最让我揪心的是：“何洁自曝产后抑郁，想过自杀”。
当过妈妈的人，对产后那段“暗无天日”的时光，或多或少都有体会。今天，和大家分享的是好友H的故事。
刚结婚就意外怀孕，生还是不生？
和H相识已有十余年。知道她经历的人为数不多，我是其中之一。
5年前，28岁的H在一家互联网公司做网站编辑，刚结婚就意外有孕。但在生与不生之间，她犹豫良久：刚结婚，跟老公的磨合还远没到位，此时贸然加入一个小生命，自己能否应付得来？父母公婆没退休，无法长期帮她；自己刚刚步入上升期的事业就此停滞，是否太可惜？
最终，她还是决定把孩子生下来，她说：“我不打算丁克，既然养育孩子是迟早的事，就坦然接受吧。事业可以重来，老人没空帮忙，自己的孩子自己带也不是不能完成的任务。”
那段时间，她努力调整心态，准备迎接一个新生命。
仓皇之间，已经陷入危险状态
但是，生孩子的经历，让H受尽折磨——顺了十几个小时，最后还是转剖，自己遭两茬罪不说，孩子因为缺氧，一出生就被隔离观察。急火攻心，影响下奶，坚持母乳的她开奶历尽千辛万苦。每天咬着牙灌各种不加盐的汤，体重不降反增，按摩按到痛不欲生；奶下来了，乳腺炎又开始像颗定时炸弹，时不时就发作一下。
一切太过艰难，是H当时最深刻的感受，并且一切都只能自己一个人扛。
月子里，H老公所在的设计公司接下一个重要项目，她老公挑大梁，要频繁出差。老公左右为难时，H“深明大义”，支持老公以事业为重；同时，H的母亲因为意外受伤，无法如约来照顾她，婆婆有心主动来帮忙。
以前，H喜欢婆婆的快言快语。可是月子里，婆婆的急脾气让她吃尽苦头：不让H洗头洗澡，给孩子穿的多还老抱着。这些H都忍了，压垮她的是婆婆对哺乳的态度。看H下奶那么费劲还不肯加奶粉，婆婆明里劝解暗里数落，埋怨H自己找罪受……
H奔着科学育儿的态度，读过很多育儿书，知道孩子哭不一定是因为饿，可能是因为穿得多还老被奶奶搂在怀里太燥热；知道自己虽然奶不多，可小宝宝食量有限，早早用奶瓶撑大孩子的胃口不一定是好事……
但是架不住只要孩子哭，婆婆立刻催着喂奶，还老说奶不够。渐渐的，孩子一咧嘴，H就无比紧张，焦虑到竟本能地去捂孩子的小嘴，只盼婆婆不要进屋来说喂奶的事。
当时，H不知道自己这种状态有多危险，直到接下来发生的事，吓醒了她。
站在25层楼的窗口，心里在想什么？
孩子两个多月时，H乳腺炎发作，发高烧。中午把孩子哄睡，她昏昏沉沉起来倒水喝，听到婆婆躲在卫生间打电话：“奶不够吃啊，孩子老哭，你媳妇也不管；还动不动就发烧，真没见过谁家喂个奶这么费劲。你们结婚前我就说过，她太瘦，体质有问题。还有啊，她身体这个样子，奶能有多少营养？奶粉比她的奶有营养多了……”
H听出来了，电话那端肯定是婆婆的儿子、自己的老公。
H实在太懂事，每天都和老公视频，却很少唠叨自己承受的压力。她坚信老公会支持自己，没想到他竟然会耐着性子听婆婆说自己这么多坏话，她彻底击溃了。
回到卧室，H的眼泪刷刷往下流。怕吵到熟睡的孩子，她拼命压抑着哭声，蹲在墙角，身体缩成一团。哭够了，她站起来，头脑一片空白，眼前什么都没有，只有对面墙上的窗户明晃晃对着自己……
H是这样向我描述那种感觉的：“胸口堵得喘不上气，只想大口呼吸。面前的窗户变得特别大，我就想出去喘口气。”
就这样，住在25层楼的H，爬到窗台上，打开了窗户……
“其实我还挺恐高的，但那天打开窗户以后，一阵风吹过来，我只觉得通身畅快。看着下面像蚂蚁一样的行人，觉得窗外是个特别自由美好的世界，我应该去那里。”
H给我讲这些时，我紧张得手心冒汗。万幸，在她“享受大口呼吸的感觉”时，宝宝吭哧了一声，醒了。
H回过头，发现孩子正躺在床上看着她，明亮的眸子充满依恋和信任，把灵魂出窍的她拉了回来。母爱的本能，让她跳下窗台，躺在孩子身边，握住孩子的小手。
H像做了一场梦——自己这是在干什么？为什么生活在短短几个月里变成了这样？
关上窗户，重新为自己做选择
回想起站在窗口的感觉，H自己也觉得后怕。等明白自己是产后抑郁症后，她权衡利弊，决定努力改变现状。
她先跟老公商量：“老人都有自己的生活，妈在这儿照顾孩子和我两个月已经很辛苦，之后孩子就交给我吧。为了这个家，你平时很忙，但以后我希望我们都掌握好节奏——我和宝宝确实需要钱，但更需要爱。”
随后，H开始四处寻找靠谱的钟点工，帮自己打理家务：吃穿用度可以节俭些，钟点工解决的却是自己和宝宝共度亲子时间的大事。
H还加入了小区的妈妈群，每天都和几个聊得来的妈妈一起带宝宝散步，这种有组织的生活让她的孤独感骤然降低。
“生孩子是自己的决定，宝宝的到来能让我的人生更完整，而不是把一切搞砸。”这一点，H做到了——经过长达半年的调整，在没影响夫妻感情、没影响亲子关系的状态下，H让自己的内在越来越强大，甚至重建了几近破裂的婆媳关系。
抑郁了，我们该怎么做？
别跟内分泌的急剧变化较劲儿
现在仍然有很多人都不把产后抑郁当病看，有人还觉得当妈的太矫情了。
其实，产后抑郁症有其生理原因——怀孕时，母体雌激素升高，达到一个峰值；孩子出生后短短一两个月里，雌激素迅速下降，内分泌的急剧变化，给抑郁提供了丰沛的土壤。
此时，新手妈妈最明显的感受就是烦躁：产后身体不适、孩子莫名其妙的啼哭、周围人不明就里的评价和建议，都能让妈妈们烦躁到抓狂、失控。
了解到这一生理因素后，H不再跟内分泌较劲儿：“我首先接纳了躁狂的自己，不再因为发脾气而有罪恶感，照顾好自己的情绪，才能照顾好宝宝；听不得宝宝哭，减少他哭的次数就是了，一天24小时，只要他需要，我就把他挂在身上，背巾、背带、腰凳轮番上阵。”
别跟自己的情绪拧着来，也别强迫自己压抑坏情绪——“疏”比“堵”的效果要好得多。
越想做完美妈妈，越容易抑郁
孕育一个新生命是神圣的，但在“孕育”过程中，我们的身体不再自己做主，“自我”被“剥夺”，一定会伴随着痛苦和失落。这是产后抑郁的心理因素之一，而且对自我要求超高的女性，感受到的痛苦越强烈。
就像H，生育前虽已28岁，还是经常被人认作学生妹。但怀孕时，她不仅胖了三十多斤，脸上还生出好多色斑。对个人形象要求极高的她，痛苦程度可想而知。
此时，一定要给自己一段时间，这段时间里容许自己丑一点、胖一点。等断了奶，只要有足够的毅力，一定还可以美回去。
自我怀疑与悲观自责是产后抑郁的推手
很多妈妈都跟H一样，经历过艰难的哺乳期。
面对嗷嗷待哺的宝宝，没谁比妈妈更急。但并非每个人天生都是好奶牛，很多妈妈都曾因喂奶不顺畅而进行自我怀疑——连孩子都喂不饱，自己还能干什么？对自己的不满和失望，像一个黑洞，不知不觉就把人吞没了。
为了宝宝，妈妈不怕吃苦，但怕没人理解自己的苦。此时，家人的关心和支持无比重要。多一个能鼓励自己的亲人，就少一份抑郁的可能。
有时老公就是用来疏解情绪的，不要舍不得用
回想起自己的黑暗历程，H最后悔的就是不该把老公保护的那么好。
作为自己的丈夫、孩子的爸爸，无论出于什么原因，老公都不该缺席孩子来到这世上的最初时光，并且和妻子一起度过新生命到来的最艰难时光。
那时，如果妻子无理取闹，一定多多包容，内分泌变化不是她能控制的；如果她不懂得如何照顾宝宝，多给她理解，最想让孩子健康成长的一定是妈妈；如果她太累了，请让她多睡会儿，良好睡眠有助于内分泌水平趋向稳定……
如果可能，请老公告诉家人，不要把所有欣喜都放在宝宝身上，那个为了新生命到来而拼尽全力的女人，需要家人多陪她聊聊天、出门逛逛街，需要你们帮她打开生活的大门，关上抑郁的窗子。
别人是否离婚，对我们真的不重要，重要的是，我们得学会调动一切因素，不让产后抑郁毁掉自己的人生。
您有什么抵抗抑郁的好办法？欢迎留言分享。
文章来源：闫涵妈妈，ID：yanhanmama2016 作者 | 闫涵 专注儿童心理，做最懂孩子、最尊重孩子的妈妈；蒙台梭利育儿践行者，用亲历经验让您的育儿少走弯道。图片来源网络。
