健身几个月或半年的你却压根不知道
减重和减脂的区别？
what？？
今天咱们就聊聊
减重和减脂的那些事！
下面是你需要知道的...
“体重的减少”≠“脂肪的减少”
身体被分为“瘦体重（无脂肪体重）”和“脂肪总重”
体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”
...
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？
答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？
答案是：棉花。
同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。
胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量。
一张图告诉你减重和减脂有什么区别
上图是肌肉（Muscle）与脂肪（Fat）的平面图,各位看得懂吗？
最里面的是骨头！正确答案是：肌肉不等于脂肪！脂肪也不可能变成肌肉！肌肉发达的人体型更瘦。
什么是体重？其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重！
减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。
减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
所以：你不是要减重，你是要减脂。
减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。
减重≠减脂
只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
下面我们来讲讲减重和减脂的基本原理。
减体重的原理很简单– 每天吃的热量少于总消耗热量，逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说，普通人每减掉1斤身体质量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉（水分不计）。
原理看上去简单，但不科学的做法是，很多人为了达到快速减肥的目的，通过节食来减肥，这样虽然短期有效果，但其实是非常不科学的，容易造成反弹。
从上面的公式看出，我们要做的是增加运动消耗，提高新陈代谢量，以及调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，如油脂，甜品，碳水化合物等。
身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。
减脂，自然来说就是加快脂肪的代谢过程，让脂肪快速的消耗掉。那么我们首先要了解脂肪的代谢过程是什么，简单来说可以分为分解、转运与氧化三个过程。
大概过程为：肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解为二氧化碳和水。所以如果你要加快减脂，那你就要加速这个过程。
下面是示意图，真实的过程十分复杂，不过我们不用在意这些。我们在意的就是怎么去做才能燃脂。
现在大家知道了吗？如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然，这是不可取的。
单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。
所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。体重说简单点，上个厕所回来就会轻一斤，有意义吗？
有人问，可以尝试用减肥药来减肥的方法吗？
不可以！据了解，如今市面上的减肥药主要分为两种：第一种就是如同泻药般的作用，只是通过清理体内的废物来达到减重的效果，反弹明显、毫无作用。而第二种，是通过药物性质来降低人体的饥饿感和食欲，对人体健康的影响还非常之大。
所以建议大家还是要采用科学的减肥疗法，合理运动搭配健康饮食，正所谓「三分练，七分吃」，吃也是非常重要的一个环节！
运动对于减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。“共识”种推荐成年人采用的运动方式有：
①有氧运动：没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，降低内脏脂肪，增强体能，然后再加上无氧训练。
②抗阻运动：对提高瘦体重（去脂体重）更有效。
③有氧结合抗阻运动：减重效果更明显。
④高强度间歇式训练（HITT）：可作为省时的推荐，减脂效果并不能达到持续有氧运动的相似益处。
1，限能量平衡膳食：是指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式，宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食要求。可以采取三种形式：
①在目标摄入量基础上按一定比例递减，减少30%~50%。
②在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右。
③每日供能1000~1500kcal，即低能量饮食。
2，高蛋白膳食：每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~40%（或1.2-1.5g/kg/d），但不超过每日总能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。
3，轻断食膳食：或称为间歇式断食，一般采取“5+2”——即每周5天正常进食，其他两天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性约600kal/d）——的饮食模式。
减重治疗后，减重维持非常重要，但又非常困难。近年一系列研究发现，机体存在多种机制调控能量平衡，以维持自身体重的相对稳定。
在减重计划结束后1年，大部分人会复重已减体重的30%～35%，4年后基本恢复到减重前体重水平。在维持减重成果时，生活方式和行为干预甚为关键，应首选限能量饮食。
相信“相信”的力量。
无论你有多么棒的减肥计划或方法，这都是一场毅力与坚持大于一切的较量。相信自己，坚持运动，坚持控制饮食，久而久之你想要的好身材就已经在你身上了。
想要减肥，就要保持“每日摄入的热量小于每日消耗的热量”，健康饮食搭配积极运动，你会发现自己不知不觉中就瘦下来啦~
你讲得好像很简单也很有道理，但是一旦执行又觉得好难有没有！看了这么多饮食知识，还是不知道应该怎么吃？一说到减肥，依然只能想到天天白开水+青菜叶？
来看看
Feel减脂营的学员们
在老师的指导下都吃什么吧！
▽
丰富的搭配，吃完满满的饱腹感
该有的营养一样不落
吃得健康还减肥
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当然，运动也很重要，控制了卡路里摄入，再根据教练为你安排的系统训练，保证足量的卡路里消耗，减重就是这么easy！！
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