中老年跳舞的12个注意点！

今天送给中老年跳舞最强最全攻略

让您快乐健康地跳舞：

1、如果天气炎热最好晚上7点以后再出门跳舞，太阳下山较阴凉，减少中暑的可能。有条件的话，选择室内有空调的地方跳舞。

2、准备好干爽的衣服，跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣。

3、带一点淡盐水或淡糖水，流汗后补充下能量。

3、适当做一些热身运动，以免在跳舞的时候拉伤。

4、带纸巾或毛巾擦汗。汗液长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。记得及时将面部擦干净。

5、最好穿透气舞蹈鞋、运动鞋，不要穿凉鞋、夹板拖鞋等硬底鞋容易滑倒。

6、舞蹈动作循序渐进，选择节拍比较缓慢的舞蹈，如扭秧歌、古典舞、民族舞、芭蕾、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

7、在跳舞过程中，还要监控脉搏、跳得太快时就要休息一下。

8、跳完舞后记得做放松性整理活动，减轻肌肉的疲劳感，避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

9、跳完后再累也不要直接蹲坐休息，站会儿，做一些舒缓的动作、

10、不要马上狂灌水、喝冷饮；适当的小口小口的喝温开水或者淡盐水。

11、回家后不要立即冲冷水澡，不要对着空调电扇猛吹。休息半个小时等汗吸干后再去用温水冲个澡。

12、补充点营养，多吃杏子、荔枝、桃子、李子、茶等含钾食物，多吃豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及蔬菜等含钙食物、多吃瓜类蔬菜、多吃富含胶原蛋白较多的食物。（转载禁止申请原创）