起床、晚上喝白开水的人！这样喝水，你将“毁掉”自己的肾，再不看就晚了

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人可以连续一个星期不吃东西，但是几天不喝水就会一命呜呼！缺水究竟有多危险？

真人案例

一位老大爷，经常在公园打牌，从上午到中午，饮水不规律。

结果孩子们发现大爷开始不肯出门，嗜睡、食欲差。到医院一检查， 空腹血糖20多 ，还有血生化的低血钾、低血钠，嘴里还有烂苹果味儿。是糖尿病的急性并发症之——酮症酸中毒。

缺水有多危险？

口渴了喝水“已经晚了”吗？老年人口渴中枢不敏感，所以可能会喝水偏少，不渴不喝水是不对的，影响健康。

1

毁肾

据最新调查：我国现有肾病患者近亿人，已占到全球三分之一，并趋于年轻化，10岁以下的儿童屡见不鲜！追其原因，不良饮水习惯是肾病第一成因。

2

导致心血管疾病

冬天中老年人最怕血管堵！ 血液缺水会 增高血液粘稠度 ，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

3

便秘

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

4

皮肤干燥，加速衰老

中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。

5

食欲下降，高血糖

体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，引发更多肠胃疾病。尤其是像案例中的高血糖人群尤其要注意。

缺水的预兆

养生堂专家，北京协和医院医师于康于教授告诉我们：中国居民平衡膳食宝塔推荐，人日均饮用水量为1500~1700毫升。

而生活中很多人饮水都是不足的，如何判断自己是否饮水不够呢？

1、便秘、小便变黄

2、口腔干燥，舌头肿胀

3、皮肤松弛，缺乏弹性

4、头晕、头沉、头痛

5、有体臭

6、疲惫

7、心慌

8、感觉过热

出现以上这些症状，说明你的饮食是不够的！

早上起来要喝水

北京朝阳医院郭兮恒教授介绍： 清晨的第一杯水常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。

于康建议：早上起来用比较安全的水源，烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。

平日里建议每隔2个小时喝150~200毫升水。一天下来8次。

晚上睡前要喝水

不仅早上起来要喝水，晚上睡前也要喝水，防止血液浓稠。

晚上喝水最好选择再睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜。

第1次：

临睡前喝200~300毫升水;

第2次：

夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右;

这样喝水，将毁掉你的肾

冬天到了，很多人都喜欢泡茶喝。 但是专家告诉我们，很多人喝茶都有误区，茶喝错了，别说养生了，更是毁肾、毁胃、毁血管！

浓茶毁肾 毁胃

很多人喜欢喝浓茶，觉得浓茶劲大、味香，杯子上的茶垢积了厚厚一层。 殊不知这是在慢性毁肾。

1、伤胃

浓茶中含有的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多。长期饮用浓茶，会造成炎症，甚至胃溃疡。

2、便秘

浓茶里面含有的鞣酸，使肠液分泌减少，不能润滑肠道，导致便秘。

3、肾结石、便秘

浓茶含较高的氟，以及促进结石形成的鞣酸，对预防肾结石和控制肾结石病情非常不利，所以肾结石病人不要喝浓茶。

4、失眠

茶叶中含有咖啡因，过量的咖啡因可导致神经过度兴奋，引起失眠。