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2元和200元的钙片，到底有什么区别？

畅行951 · 公众号 · 健康 · 2025-03-02 10:31

主要观点总结

文章介绍了关于钙片的知识，包括钙片的价格区别、类型、购买时的错误认知、如何保证摄入足够的钙等内容。

市场上钙片种类繁多，价格差异大，但钙片的核心成分相同，补钙效果没有显著区别。

钙片分为无机钙、有机钙和氨基酸螯合钙等类型。各类钙片有各自的优缺点，需要根据个人身体状况和需求选择。

购买钙片时应避免一些错误认知，如认为高价钙片一定好、钙含量越高越好、进口钙片更好等。

可以通过均衡饮食、摄入足够的奶和奶制品来补钙。如果需要补充钙片，应注意适量，不要过量。同时，补充维生素D有助于钙的吸收。

一说到预防骨质疏松，很多人首先就想到了补钙、买钙片吃。但目前市场上钙片种类繁多，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

这些价格相差如此大的钙片，有何区别？购买钙片时，应该注意哪些问题？

普通人缺钙会怎样？

钙是人体中重要的营养成分，它参与人体骨骼的形成、骨组织的重建，还能起到维持神经肌肉的正常兴奋性、参与调节和维持细胞功能、维持体液酸碱平衡、促进血液凝固和激素分泌等作用。

普通成人如果钙摄入不足，会增加患骨质疏松的风险；对于儿童和老人来说，可能增加佝偻病、骨软化病的风险。 钙摄入不足对于孕妇和哺乳期的妈妈来说，影响会更大。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议： 普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800毫克；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000毫克 。

数据显示，我国居民钙摄入量的中位数为每天328.3毫克，不足率为94.3%。也就是说， 我国居民中绝大多数人通过饮食，每日的钙摄入量不足。因此，在饮食不足的前提下，适当补充钙片是有益健康的。

购买钙片时，存在哪些错误认知？

钙片分为有机钙、无机钙、螯合钙三类。 不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，补钙的效果没有明显的区别。

无机钙： 主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病的朋友应避免选择。

有些钙片，比如氨基酸螯合钙，添加了维生素K2等。相比其他的钙，吸收率确实高一些，但如果价格太贵，大家也不用过于执着。因为虽然吸收率高了，但身体也吸收不掉太多。

整体来说， 人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情况下，选择普通钙片就足矣。

有些高价钙片标榜“钙含量高，补钙效果更好”，如每粒含钙600毫克。但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能下降。

此外， 钙片吃多了反而有害 ，过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。

钙片的质量与进口和国产关系不大。在我国上市销售的正规钙片产品，都必须符合我国的标准要求，只要是检测合格的钙片，在质量方面都是有保证的。

如何保证摄入足够的钙？

奶和奶制品是补钙的最佳选择。 根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人的奶和奶制品每日推荐量为300～500克。

从天然食物中补钙是最理想的。如果每天摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，可以让我们获得足够的钙，不必另外吃钙片。