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这届年轻人为什么总是睡不好觉

浪潮工作室 · 公众号 · 社会 · 2019-03-24 11:47

正文

这世上没有什么事情是睡一觉解决不了的，如果有，就再睡一觉吧！

一觉醒来，神清气爽，一切都是那么美好，连烦恼都减轻了不少。

“健康睡眠，益智护脑”，是世界睡眠日的主题。

可熬夜，早已经是多数年轻人的生活常态。

晚上睡不着，入眠睡不好，早上醒不来……90后已经成了“最缺觉一代”。

前几天，“超过3亿中国人有睡眠障碍”的话题上了热搜：

38.2%的中国成年人有失眠状况发生，84%的90后存在睡眠问题困扰，四分之三的90后入睡时间在晚上十一点以后，三分之一是在凌晨一点以后……

有人打趣：“90后，能好好活着就是一个奇迹。”

想一想，你有多久没有睡个好觉了？

总是早早上床却烦躁睡不着睁眼到天亮？

睡眠太浅一有动静就容易被惊醒？

睡多久都睡不够第二天还是疲乏无力？

现在流行一个词：睡商。

它指的是获得优质睡眠的能力。尤其对于工作忙、压力大、离不开手机的我们来说：睡觉的能力，决定了一个人日常生活的质量。

正如英国哲学家伏尔泰说的：上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。

对于睡眠，我们了解得远远不够

睡不好为什么对人有这么大影响呢？

一则TED视频为我们揭开了谜底：睡不好的人，大脑里都是“垃圾”。

当我们睡觉时，大脑才终于能够停下白天高强度的劳动，开始清理工作。

如同一个精心管理的屋子一样，细胞们会分工负责把垃圾倒一倒，家具摆摆好，以保证第二天工作有序进行。

除此之外，睡眠也会影响我们的情绪和精神健康。

纽约州立大学宾汉姆顿分校的研究人员采集了志愿者的睡眠时间，并要求他们观看不同类型的图片以引起情绪反馈。

结果显示，破坏正常睡眠会导致人们难以从负面信息中走出来。

“我们认为这十分重要。反复的负面想法会导致一些精神紊乱症状的出现，例如抑郁症、焦虑症等等。”

而且，睡得不好还会变丑！

英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，曾邀请一位46岁的女士进行试验。下图是研究人员让她连续5天只睡6个小时与睡8个小时的区别——

左为睡了8小时，右为睡了6个小时

现在你还觉得睡得不好也无所谓吗？

对于睡眠这个人类本能的活动，我们了解的太少了。

你是否也存在这样的误区：

其实，睡眠是一件很个人的事情。

睡眠最重要的并不是时长，而是睡眠质量。很多人就算睡够8小时，如果只是浅层睡眠或者时常惊醒，那也不如好好地睡1小时更有效。

不同人的睡眠需求也不同，有些人睡得少可能是天生的，完全不用刻意硬拗。

过分担忧失眠这件事，其实比失眠本身还要命。

如果真的想好好睡个觉，也别跟小白鼠一样一件件实验那些助眠疗法了，最好的方法其实是找专业的医生给建议。

长期睡眠质量差，会让你：皮肤衰老、严重掉发、黑眼圈加重、记忆力下降、免疫力下降、易怒暴躁、内分泌失调……

你是否也在为睡眠问题而困扰呢？你是否也是晚上睡不着，白天没精神，甚至长期受失眠问题的折磨？

为了帮助大家提高睡眠质量，网易公开课邀请北京大学医学专家孙伟带来这门睡眠课—— 《北大医学专家帮你解决99%睡眠问题》，让你从此睡得着，睡得好，睡得饱！

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导师介绍

孙伟

北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师

国家级重点医院14年临床实践

医治10万+失眠患者

北京大学睡眠医学专家

孙伟博士或许是失眠领域最“见多识广”的医生了。他见过各式各样的失眠患者。年龄最小的是一名13岁的女生；年龄最年长的是一位82岁的老先生；而失眠时间最长的，或许是70年失眠史的北大教授季羡林。

在这堂课中，孙伟博士将14年帮助10万多失眠患者有效改善睡眠的方法和盘托出。学完后你一定会对睡眠这件事有更深的认识。

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睡觉没有你想象的那么难

很多人用无效的方法治疗失眠。比如喝牛奶、泡脚、淋浴、睡前进食、剧烈运动，甚至喝酒。

这些都是不正确的方法。孙伟博士建议的是已被10万人验证有效的“疗愈三部曲”，即“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从‘心’根治失眠”。只要坚持就会有效果。

国内外医学界目前一致推荐的首选治疗方法是失眠的认知行为治疗（CBT-I）。失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠的三要素”起到治疗作用的。

“睡眠的三要素”分别是指：睡眠节律、睡眠动力和身心放松。

一、睡眠节律，也可以理解成“生物钟”

生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部。当人体处于各种阶段时，生物钟就会充分的发挥作用。

生物钟对于人们的身心健康非常的重要，那么如何才能培养自己的生物钟呢？

主要是要通过固定的上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就形成了自己的内在生物钟了。

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