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怀孕只胖肚子，用这个办法你也能做到 | 孕期新计划

丁香妈妈 · 公众号 · 育儿 · 2017-09-13 21:07

正文

粉丝抱怨道：

为啥姚晨、Angelababy 这些明星，怀孕了就只胖肚子。而我怀孕期间不仅胖肚子，而且胖脸、胖腰、胖腿...... 去孕检，医生叫我控制体重，不然可能会得妊娠期糖尿病！

怀孕后，明星们真的只胖肚子，脸上、胳膊肘上、腿上多余的肉一点也没有。

看姚晨

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图片来源：姚晨微博

看 Angelababy

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图片来源：Angelababy 微博

妈妈们先别抱怨，今天我们邀请了专家刘淼分享 科学不胖秘籍 ，让妈妈们无论是怀孕还是产后，都能保持一个满意的身材。

为什么我孕期肥胖

进入孕期或者月子期，妈妈们便开启了享受皇后待遇模式，上到吃喝坐睡，下到家务放风，统统有人伺候。这种待遇虽然会让你觉得生孩子是一件幸福的事情，但是会 影响你的身材 ，因为这个时期你不仅吃得多，而且动得少，一定会长胖！

孕期肥胖 可能发生：

流产、早产、高血压、羊水多、静脉血栓、产道损伤、尾骨骨折、产后出血、妊娠期糖尿病、宝宝畸形、宝宝隐睾症、胎儿窘迫、新生儿低血糖、宝宝神经管缺陷......

但，主要还会变得：

不好看

图片来源：Soogif.com

要想怀孕只胖肚子，具体要分 孕期和孕后两步走 。

不想胖要这样吃

妈妈会问：我管住嘴了宝宝会不会营养不良啊。

其实不会。胎儿发育要的不是妈妈吃很多，而是 均衡吃 。「均衡吃」是指 摄取均衡全面的营养 ，少吃或不吃高脂肪高糖类的食物，避免摄入过多热量而发胖。

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1. 管住嘴

少吃沙拉、肥肉、油炸食品
用糖分不高的水果代替餐后甜点
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式
烹调时少加糖、少勾芡、少加酒
少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式

2 . 均衡吃

孕早期不用补，按照正常饮食就好，妈妈们不要多吃；孕中期可以适量增加一些肉类和奶类；孕晚期宝宝生长迅速，需要大量的营养，食量建议如下：

1. 鱼肉蛋共计 200～250 克

每天两掌心的肉或鱼加 1～2 个蛋
肉类可以适量选择一些动物肝脏、瘦肉等

2. 蔬菜 300～500 克

绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3
每餐至少一小碗蔬菜，例如菠菜或芦笋

3. 水果 200～400 克

每天大约 1～2 个水果，例如苹果或橙子

4. 谷物 200～250 克

每天粗粮和杂豆不少于 1/3，比如红豆、燕麦

5. 薯类 50 克

每天半个掌心大小的番薯或土豆

6. 坚果类每天 10 克

每天推荐约半把左右的巴旦木或核桃

7. 每天牛奶 300～500 毫升

8. 少放油盐

烹调油每天不超过 25 克
盐每天不超过 6 克

另外还要多吃 大豆、鸡蛋、全脂牛奶 等低 GI 的食物。

GI 是血糖生成指数，衡量食物对血糖的影响程度。GI 值越高，血糖越变化不稳定。

低 GI 食物是 GI 值小于 55 的食物。选择低 GI 食物，既可以防止血糖过高也可以防止低血糖反应， 适量摄入 有利于血糖的控制，减缓体内热量转化成脂肪， 不容易发胖 。

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3. 额外补

妈妈们孕期可能会出现这些情况：

早孕反应强，不想吃东西
孕中晚期，胃口不好
职场强人，工作忙节奏快，不能按时吃饭，营养也没法保证
挑食

在这些情况下，如果不能通过每日膳食来保证宝宝的全面营养，就要考虑通过一些营养素补充食品，比如每日膳食搭配孕妇奶粉来保证宝宝的营养供应。

另外妈妈们还要额外补充叶酸、钙和铁。 孕前 3 个月 起至 孕后 3 个月 ，每日额外补充 叶酸 0.4 毫克 。 孕 20 周 开始，每天应摄入 1000 毫克 的钙质。如果出现缺铁性贫血，可以在医生的指导下额外补充铁剂。

产后这样做，瘦得更快些

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