顶级星二代也有鄙视链？13岁的她怎么比王诗龄还会投胎…

「极简健身」方案

优势：

①时间短，从准备工作到收尾，前后加起来不超过20分钟。

②无需器械，随时开搞。

思路：

①佛系健身，先动起来，从最简单的动作开始做起，全是自重训练。

②找3~4个动作，覆盖臀腿、背、胸和肩，一周3~4练。

动作：

🔥臀、腿

深蹲

1、身体站直，双脚张开与肩同宽，保持腹部紧绷，手臂向前伸，与肩膀同高。

2、呼气，同时弯曲膝盖，尽可能放低身体，屁股向后，坐下去，使大腿和地面尽量平行。

3、保持深蹲1秒后，吸气，同时慢慢抬起身体，回到初始姿势。

4、12次为一组，重复4组。

注意膝盖的保护，你的膝盖不应该超过脚趾！

单腿直腿硬拉

🔥胸、肩

俯卧支撑交替摸肩

1、俯卧撑准备姿势，将双手调整在肩的正下方偏前一点，双脚略比肩宽，躯干挺直。

2、单手触碰对侧肩膀，换另一侧。

3、10次一组，完成4到5组。

注意：

过程中要努力维持躯干稳定，不要发生左右倾斜、骨盆翻转和塌腰等变形。

可以通过改变两手间距和两脚间距来降低动作难度，双手之间距离越窄越简单，双脚之间距离越宽越简单。

🔥背

俯卧挺身

注意：

①组与组之间休息20s左右，开始下一组。

②动作之间的间隔也是在1分钟左右，上述这4个动作做下来为一套，动作之间最好连起来做，分开做也行。

③注意练后拉伸哦！！

拉伸更随意了，同样不需要器械，随时随地展开，甚至直接睡前在床上来一套就行。