专栏名称: 丁香生活研究所

每天免费分享各科医生的保健秘诀，帮您远离三高、养肝护肾，是中老年强身健体、防病治病不可缺少的健康宝典！

瘦的快、不累人的减肥操，每天 10 分钟瘦全身！

丁香生活研究所 · 公众号 · 养生 · 2024-11-01 11:57

正文

当代年轻人减肥现状：

饿不了一点：白天减脂餐，半夜小烧烤

动一下就喘：运动十分钟，浑身疼一周

挤不出时间：教练喊破嗓，加班去不了

为什么减肥就这么难呢？

图片来源：giphy.com

其实减肥失败一般有两个原因，第一是用的方式「太难坚持」。

有时候真的不是我们不努力。

网上很多「轻断食」食谱，真要照着吃，不到一天就会饿的头晕眼花，身体素质跟不上，工作和生活都会被影响；

也想过好好运动，手机里收藏了一堆跟练视频，可是想瘦肚子要练这个花 10 分钟，想瘦大腿得换一个再练 20 分钟，想瘦小腿再换一个……

等把全身想瘦的部位一个个练完，至少要花一两个小时，让本身就不爱运动或者平时较忙的朋友更加苦不堪言。

另一个更重要的原因：减肥的安全性也非常关键。

都知道节食不健康，没想到运动也会出错。

没有专业的训练计划和动作指导，自己盲目跟练，发力姿势很容易出错，不仅瘦不下来，还很可能造成严重的身体损伤。

图片来源：网友发帖

减肥的路子很多，但路上的阻碍更多，选择一种既好坚持又安全的减肥方式真的很重要。

强烈建议所有人都来试试这套由明星私教桑禹涵老师编创的《活力瘦身操 · 无跳跃版》！

这套减肥操有多宝藏呢？它一次性满足了许多人对减肥的 4 大需求：不累人-效率高-很安全-超方便。

不累人：每天只需 10 分钟，强度适中，既能燃脂，又不至于练完浑身疼；

效率高：一次性全身刷脂，瘦背、瘦腿、瘦肚子……再也不用挨个部位找视频；

很安全：整套课程没有跳跃动作，对膝关节很友好，不怕在运动时受伤；

超方便：不用出门、不用道具，在家找个一平米的地方就能随时开练。

桑桑老师是美国 ace 运动委员会认证教练，还做过明星的私教，真正科学和专业的训练计划，让减肥效果也更有保证。

三个阶段逐步进阶，一边恢复身体机能，一边高效燃脂，让运动效果 1+1>2。

现在已经有 30000 多位朋友在跟着这套减肥操健康变瘦了：

课程对久不运动的人也非常友好，有学员反馈，刚开始练习的第一个月，是减重最快的一个月。毕竟让大家看到效果，才会更有坚持的动力。

甚至连运动的趣味性都考虑到了，活力四射的音乐和舞蹈元素，搭配海边的蓝天白云，让人光看着就心情舒畅，一节课不知不觉就跳下来。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图

可以说课程全方位满足了好坚持+安全性，无论大家选择减肥方式的要求有多少，老师都已经提前为你考虑好，既贴心又实用。

课程原价 99 元，今天我们带来了双 11 特惠活动，到手只要 79 元。购课后永久有效，随时查看，从此再也不用在减肥的路上费钱费力费时间。

活动还有最后 2 天，感兴趣的朋友速速安排吧。

扫描下面的二维码，可以免费试看这套无跳跃的《活力燃脂操》，还可以看到更多朋友的跟练心得。

《活力燃脂操 · 无跳跃版》原价 99 元

11.1～11.3 限时特惠

仅需 79 元

不挑人的有氧运动，一遍上手

已有 33884 人在练，扫码立即加入

👇

无跳跃，不伤膝盖不挑人

随时随地放心跟练

—

有多少朋友曾经由于错误的运动方式和发力姿势伤了身体？在选择运动时，安全和科学是第一位的。

课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》全程没有跳跃动作，哪怕是运动小白、大体重人群、中老年人、产后妈妈等，都可以很快掌握运动节奏，安全、科学地练习。

我们的膝盖承担着大腿以上的全部重量，跟着这个课程练习，全程你无需担心会有类似弯曲、跳跃式的伤膝盖动作，跳操过程全程站立，第一遍就能跟上节奏。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图

无跳跃动作的好处不止如此，我们平时在家运动最担心就是吵到楼下的邻居，而且没有足够大的空间。

而这门课让你完全不用担心噪音扰民，只要在家找个 1 平米的地方，就可以随时开启训练。

再也不用大热天出门暴晒，或者下班后还要大老远跑健身房，把时间和精力都浪费在路上了。

阶梯式计划

逐步提升，能适应、好坚持

—

运动小白最怕高估了自己的身体素质，刚开始运动一下子太激烈，身体受不了，就更别提坚持的事儿。

强度太大，练一天就直接累趴，第二天浑身疼，第三天就想偷懒。如果一不小心导致受伤，更可能会让运动直接断档。

而这个宝藏课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》，非常适合零基础人士，为什么这么说？

课程的第一个阶段，是专门设计的入门级动作，适合体能启动和恢复阶段。尤其对于有减脂的诉求、又担心不能坚持的朋友。

说它是入门，体现在每节课的时长、动作幅度、难度，都很适合新手。相信我，练完第一个阶段，你会发现自己原来也可以每天运动、并且享受运动。

比如课程第一阶段的第一节课，通过伸展、肩关节环绕等动作设计，能快速放松紧绷的身体，改善圆肩。

很多朋友长期对着电脑工作，肩关节一直处于非常疲惫和紧绷的状态，这节课会让肩膀、胸部和颈部感到非常舒展，既能达到了训练效果，激活了身体，还为明天的继续坚持运动开了一个好头。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》

优雅芭蕾唤醒肩颈 | 课程截图

每次跟着练时，会微微气喘，但不会影响正常说话交流。跳完后也会出汗，全身肌肉有被激活的感觉。

每节课结束后还会介绍拉伸方法，这也是运动小白最最需要的部分。

图片来源：课程拉伸动作截图

只要选择每天的任意 10 分钟碎片时间，且找到一个 1 平米的地方，一部手机，就可以开启训练了。

《活力燃脂操 · 无跳跃版》原价 99 元

11.1～11.3 限时特惠

仅需 79 元

不挑人的有氧运动，一遍上手

已有 33884 人在练，扫码立即加入

👇

0 设备够方便

融入音乐舞蹈运动不再枯燥

—

很多时候无法坚持一项运动，一个是因为准备过程太复杂。

身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动，而是买买买各种设备，花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步？」、「如何挑选减震垫？」、「什么 T 恤最能吸汗？」，结果装备满满，健身时长不足俩小时。

这门课你不需要给自己太多设备上的压力，一双舒服的运动鞋（有地毯或者瑜伽垫的话可以光脚）和 T 恤，就能开始你的瘦身之旅。

哪怕随手两瓶矿泉水，都能开始负重训练。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图

另一个难坚持的原因是运动过程太枯燥和单调，比如跑步、爬楼梯这一类。选一项好玩有趣的运动更容易坚持下去。

《活力燃脂操》融入了多种音乐和舞蹈元素。比如结合了芭蕾、桑巴、爵士，还有轻松欢快的 Disco 背景音乐，节奏感强，动作难度适中，跟上节奏当下释放多巴胺，感受运动的快乐。

原本以为运动都是枯燥、痛苦的，但练完《活力燃脂操》你会知道，全程搭配节奏感强的音乐，优雅的舞蹈动作，运动也可以变得很快乐。

来花 40 秒试看一个课程片段，感受一下趣味运动的快乐吧～

对于一些高难度动作，课程会提供「退阶动作」展示，更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上。

难度适中 + 有趣的音乐和舞蹈动作 = 轻松坚持练！

图片来源：课程截图

按照训练安排，解锁全套课程后，轻松燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。

与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。下图就是课程完整的训练计划：

这个课程的训练内容和计划，购买之后永久有效，大家速速安排，按照训练计划尽情燃脂吧！趁现在有优惠，赶紧加入课程，马上就可以开练。

《活力燃脂操 · 无跳跃版》原价 99 元

11.1～11.3 限时特惠

仅需 79 元

不挑人的有氧运动，一遍上手

已有 33884 人在练，扫码立即加入

👇

订阅须知

➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。

➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方「课程」 - 左上角「学习」 - 「已购课程」，即可找到课程。

➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。

监制苏也

▼ 点「阅读原文」

免费试看，一套操搞定全身刷脂