长期感到“腰酸背痛”？请不要在这几分钟上偷懒了！

脱个衣服开课

许多坐办公室的人都会腰酸背痛

根据《 Brightside 》报道

有些 小动作 就可以缓解背部疼痛

长期感到不适，甚至有猝死风险！

Msir今天跟大家一起分享几个

1分钟小动作可以 伸展背部

可以缓解和预防背部疼痛

建议每天至少做一次

早上、晚上或者中午都可以

一 、 脊 柱 伸 展

锻炼腹部和背部肌肉

平躺在健身垫上，双腿弯曲

膝盖靠拢放在一边，头部朝相反的方向

肩膀靠在地上，不可以移动

保持这个动作1分钟后，换另一边重复

重复4次

躺在健身垫上，伸展你的右脚

然后弯曲你的左腿

接着向其中一边倾斜你的膝盖

并向相反的方向倾侧你的头部

肩膀要保持不动

重复10次

仰卧在健身垫上，双手指尖放在耳后

倾侧你的膝盖到一边

然后再往另一边

同时向相反的方向转头

不间断重复20次

二 、 胸 椎 伸 展：

腹部、腰部和背部肌肉

跪在健身垫上，双手撑起上半身

深呼吸，然后拱起你的背部

保持这个动作20~30秒

往后弯曲你的背部

保持这个动作20~30秒

每个重复2次

跪在健身垫上，双手撑起上半身

抬起左腿膝盖尝试着让它触碰你的额头

然后向后伸出左腿

并向前伸出你的右手

与身体保持平行

稍作停顿，回到起始位置

换另一边继续， 缓慢的重复10次

三 、腰 椎 伸 展