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总是“习得性无助”，我建议你做这1件事！

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2024-11-02 10:56

正文

你有没有过这样的时刻呢？

很努力，但总得不到周围人的认可；

每一段恋情都不顺利，总是遇到渣男；

连续失败后，失去了重新出发的勇气。

当我们为一件事努力了很久，但始终收不到好的反馈时，渐渐地，我们会失去尝试的勇气。

就如同王菲在《暗涌》中所唱的，“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰”。

而这，正是“习得性无助”最真实的写照。

“习得性无助”，是指个体经历了持续的失败后，在情感、认知、行为方面产生的消极心理，将这种无助感泛化到类似情境中，因此感到无助、抑郁的心理状态。

这个概念源自于心理学家Seligman的动物实验：

Seligman把狗放进一个有电流的铁笼子里，伴随着蜂音给狗施加电击。

一开始，狗还会尝试逃跑躲避；但多次电击后，即使打开笼门，狗也已经放弃逃跑，只是倒在笼子里等待痛苦到来，形成了“习得性无助”。

同样的情况也会发生在人身上，而更可怕的是，“习得性无助”会发生迁移。

例如你学习成绩不好，你很有可能会将这种源自于学习的恐惧、自卑，迁移到工作、演讲甚至各种待人接物的小事上。

即使你只是不擅长某一件事情，但你总会觉得“自己什么都做不好”。

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通常来讲，“习得性无助”的形成会经历四个阶段：

第一阶段：屡次失败，多次受挫，认为失败的因素是不可控的；

第二阶段：努力后深感自己无法改变结果，形成“我根本无法改变”的认知；

第三阶段：因为过往的经历而对未来悲观，感觉未来同样会失败；

第四阶段：错误的认知和思维影响我们对现状的判断，导致我们对未来保有着悲观、抑郁、逃避的态度。

到了这个阶段，人们对于同类的事情会下意识地采用相似的思维方式，开始放弃和沉沦，最后越陷越深。

那么，有没有什么办法，能够打破“习得性无助”呢？

我们需要意识到：过去的失败和挫折，绝非命中注定。

通过学习心理学，重建自我认知，重建对自身能力和掌控的信念，恢复积极主动的态度和对未来的希望。

——这便是学习心理学的意义。

正如心理学家Frankl所言：在任何境遇中选择自己生活方式和态度的自由，无法被剥夺。

当我们遭遇挫败时，可以用积极正面的语言描述，做到正面反应。

比如，你考试失败了，如果运用正面的思维，就会想着：没关系，我总结经验，从头再来！

心理学就像一把“钥匙”，一旦你掌握了，便能解锁生活中各种问题。

当然，学习心理学，除了能打破思维定势，你还能找到自我实现价值的「另一种可能」——做一名助人渡己的心理咨询师。

只要满足学历在大专及以上，非心理学科班出身也能学。

学成之后，还可以先从兼职做起，既不过分影响自己的生活，又能帮助到别人，还能获得额外收入。

参与壹心理的咨询师培养项目，通过一定的考核，就可申请面试入驻新手咨询师平台“此刻心理”APP，以及壹心理APP“心理咨询”栏目，以专业心理咨询师的身份接单。

在担任心理咨询师时，你既获得了帮助他人的满足感，又收获了一份具有发展前景的宝藏工作。

接受过壹心理咨询服务的小伙伴也纷纷为咨询师表达了感谢和喜爱，感谢咨询师的陪伴。

你看到这里也许有一些疑问：心理咨询师，真的有这么好吗？

a.市场需求

我国有很多城镇居民处于心理亚健康状态，特别是疫情发生后，停工停产、企业裁员，很多人身心疲累、焦虑、甚至陷入抑郁。

压力倍增、无处宣泄，是现当代人共同面对的心理难题，因此咨询师成为一个新兴的职业！可以这么说，在心理亚健康时代，心理行业就是站在风口上。

b.政策扶持

大家都知道有政策扶持的行业有多重要，很多行业虽然风很大，但是受政策限制，比如在线教育、房地产等都纷纷裁员，但是心理行业不一样。

十三五规划纲要中，明确提出要加强心理服务建设，出台相关政策和措施扶持心理行业，把心理咨询纳入医保。

心理行业是一个具有潜力的朝阳产业。

c.可申请入驻平台

经过系统的学习之后，毕业可申请入驻正规平台，以专业心理咨询师的身份接单。

只要你是：

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