一直话题度超高的《五十度灰2》2月13日在北美上映，虽然剧情一度被吐槽，但还是取得了不错的票房。如果你问，国内什么时候会上映？呵呵，海豹君告诉你那你就等着吧……
不过，大家除了对电影中“坏坏的镜头”的期待以外，“达妹”达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson) 姣好的身材也是大家相当注目的焦点。
因为不同于其他女明星可以通过造型修饰身材，以《五十度灰》的尺度，绝对需要Dakota下更多功夫在维持身材之上，全身上下每个部位都必须达到顶峰，一点都不能鬆懈。
除此之外，电影中的精彩Sex场景也需要达妹拥有足够的肌肉耐力才能应付，就如她的健身教练Gunnar Peterson所说：“Dakota需要拥有一定的体力，才能轻鬆并且漂亮地完成在电影中的那些肢体动作。”
美国
Vogue 杂志近日公开了 Dakota
的健身教练为她量身打造的健身菜单，为能让Dakota的身体曲线能在镜头前完美呈现，健身教练为Dakota设计一系列组合运动课程，称为“三A训练计划”
(腹部肌群abs、手臂arms、臀部ass) ，天气渐渐回春，即将脱离衣服包裹的冬天，快快运动起来，这个春天自信“露肉”~
《五十度灰》剧照
设备：
俯卧撑辅助支架 (根据个人条件可配置)
训练部位：
腹部、手臂、胸部、背部和腿部，增加心脏强度并促进血液循环
数量：
三组
(1) 双手与肩同宽，手臂打直扶向地面，双腿挺直支撑身体，臀部与身体保持水平，呈现俯卧撑姿势，先做一次俯卧撑 (如果你没办法完成一次俯卧撑，但就可以採采取棒式姿势，手肘平放地放，支撑身体)
(2) 弯曲膝盖，脚向肩膀方向弯曲，左右脚各3次
(3) 用大腿力量向后踢出，腿部打直，往上抬，左右脚个3次
(4) 休息30到60秒，接着重复这一组动作2次以上。
《五十度灰》剧照
设备：
椅子，或是任何可以支撑身体的东西
训练部位：
大腿、臀部
数量：
三组，左右脚各8到12下
(1) 背对椅子站立，双手放在臀部后方，用力支撑身体
(2) 弯曲右脚膝盖，呈现90°角向上抬
(3) 接著左脚下弯，右脚保持90°角往下直到脚尖碰到地板，看起来像一个弓箭步( 此时左脚呈现90°角)
(4) 速度尽量流畅，不要中断
《五十度灰》剧照
设备：
两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西
训练部位：
臀部、大腿、手臂
数量：
三组，左右脚、手臂各8到12下
(1) 左脚弯曲，膝盖与脚跟对齐、右脚向后拉直，呈现一个弓箭步的姿势，两隻手都举着哑铃
(2) 双手手臂紧靠胸部两侧，接著弯曲手肘关节，往上抬举哑铃，上下来回共8到12下
(3) 继续保持弓箭步姿势，身体不动，右脚往上抬并稍微持续一段时间，上下运动8到12次
《五十度灰》剧照
设备：
两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西
训练部位
：胸部、背部、肩膀、肱三头肌
