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史上最全运动拉伸图,不收藏真的亏大了!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-08-11 09:40

正文



俗话说运动前后不拉伸,三个月毁你人生;良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力,同时改善你的姿态,还能提高你的运动能力,降低疼痛和受伤的风险。所以为了让大家能更安全的健身,这期咱们就来说说拉伸的动作!


腹肌拉伸


侧弓箭步拉伸大腿内侧


大腿后侧拉伸


弓步转体拉伸腰部


肱三拉伸


股四头肌拉伸


肩绕环放松肩部


交腿伸展拉伸胯部


拉伸腰腹部


站姿脚筋伸展


背阔肌泡沫轴放松法


大腿前群泡沫轴放松法


大腿后群泡沫轴放松法


除了掌握这些动态图之外
下面的静态三维拉伸你也得get到
红色为主要拉伸部位
蓝色为次要拉伸部位


主要部位:胸肌
次要部位:三角肌前束

主要部位:臀部
次要部位:腹外斜肌


主要部位:腹外斜肌、背阔肌
次要部位:腹直肌


主要部位:颈部,背部


主要部位:前臂、二头
次要部位:背阔肌


主要部位:背阔肌
次要部位:前臂,二头


主要部位:胸肌
次要部位:三角肌前束


主要部位:肱三、背阔肌


主要部位:肩背


主要部位:腘绳肌,小腿


主要部位:内收肌


主要部位:腘绳肌
次要部位:臀部


主要部位:内收肌


主要部位:臀部
次要部位:腹外斜肌


主要部位:腘绳肌
次要部位:小腿


主要部位:小腿


主要部位:臀部


主要部位:腘绳肌  小腿


是不是很全了
还不够?
没关系,接着往下看
红色标记为拉伸部位

















感觉不能再全了
训练完记得拉伸
可别把肌肉练得太僵硬哦

来源:肌肉TV ID:jiroutv

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