改掉这五个坏习惯，胜过健身房里两小时

有这样一种体态，它比骨盆前倾更难发现。

身体一旦出现这种情况，不仅影响你的体态，还会对训练产生影响。

它叫做「骨盆倾斜」。

最最最最可怕的是什么？

「骨盆倾斜」的成因在于生活习惯，也就是说你不知不觉就出问题了。

不信？你看看下面这五个坏习惯。

是不是你？

没事翘个二郎腿晃来晃去。

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不好好走路屁股左右晃荡。

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站久了身体重量往一侧压。

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拍照把身体造型凹出天际。

还有这种一回家就瘫沙发。

全是实锤！全是隐患！

这些不良习惯会慢慢地损伤你的肌肉，影响体态，最终造成「骨盆倾斜」。

我知道你会问「骨盆倾斜」有什么坏处？坏处太多了。

首先来说就是：

丑

骨盆倾斜问题会衍生出高低肩脊柱侧弯等问题，严重了还会长短腿。

见过吴老二走路吗？就是这个吊儿郎当的样子。

骨盆倾斜还暴露了肌肉对于骨盆的失控情况，腰痛都是家常便饭。

对训练的伤害也是明显可见的，如果你深蹲会左右晃，卧推左右晃。

一定要自检自查下是不是「骨盆侧倾」的问题。

怎么检查？非常简单——下楼梯测试。

首先双手叉腰，往下滑找到一块硬硬的骨头。

双手按在那个骨头上面，自然的下楼梯。

如果你在下楼梯时双手是这个样子，非常稳定。

那你就不是骨盆侧倾，可喜可贺！

但是，但是，假如你的双手上下移动。

骨盆侧倾妥妥的了！赶紧警惕起来！！

怎么办？叔贵安利给你三个动作来缓解。

一个拉伸动作+两个强化动作。

因为骨盆侧倾有很大的因素是肌肉力量失衡，所以你需要遵从着「弱则多练」的原则来矫正。

低的那一侧多练多强化，高的那一侧重点拉伸重点放松。

好了咱们上动作。

动作一：盘腿拉臀

这个动作可以有效拉伸你因为不良习惯缩短紧张的臀部肌肉。

首先躺在瑜伽垫上，翘一个「二郎腿」，保证小腿平行于地面。

然后双手穿过二郎腿的空隙，往胸口拉。

如果你动作做对，屁股会有很强的拉伸感，腰部也很舒服。

保证 3～5 个深呼吸，然后换腿继续。

拉伸动作讲解完了，我们再来看看强化动作。

动作二：优雅翘腿

这个动作能够强化你的臀中肌，动作幅度不大但是很精准。

你只需要优雅的斜躺在瑜伽垫上，一只脚跨在身体前面，另一只脚上下幅度晃动就可以。

但是这个动作有两个细节，首先是你的整个身体需要向前倾斜 15 度左右。