「宝宝营养餐」这样做，哪个娃还挑食！（免费领食谱）

想要宝宝营养均衡，持续保持对吃 饭的主动性和兴趣， 父母在搭配营养食谱时，还需注意 食材选择与烹饪方法 。

宝宝营养食谱的食材选择，建议遵循 3 大原则：食材安全，营养充足、食材丰富。

1. 食 品安 全

建议选新鲜 天然的 食材，不仅污染 风险小，添加剂也更少 ，对宝宝更为友好。

2. 营养充足

营养搭配上，不仅 要 符 合 中 国 居 民 膳 食 营养 素的 推荐 摄入量，还需 拥有 高营养 素密度。 充足的蛋白质、 维生素、 矿物质、 钙和铁 ，能 有效 预防宝宝贫血、 避免 便秘 、预防肥胖等。

3. 食材丰富

食材搭配尽量丰富 多样，从小让宝宝适应多样食材，长大后越不易挑食，营养状况也更易保障。

同时，丰富的食物色彩、口感、风味，也更能刺激宝宝味蕾。 食材追求多样，但 并 非 越贵越稀 奇越好，只要安全、营养充足 都 是好食材 。

我们结合 《中国居民膳食指南》营养指导推荐，专门梳理了这份保姆级的 「宝宝 7 日定制营养食谱」 。具体到 宝宝早餐、午餐、晚餐、上下午加餐的食材搭配、食材用量、具体烹饪方法及注意事项等都有详细说明 。 可下载打印，每日照着食谱准备，就能轻松搞定营养问题。

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「宝宝 7 日定制营养食谱」

不同的烹饪和食材制作方法，能给食物带来不同的风味。结合不同食物特性，善用烹饪方法，也有助于改善宝宝挑食、偏食。

比如，有些宝宝不爱吃蔬菜更爱吃肉，可能是肉类食物的脂肪在烹饪后会散发芳香，更能吸引味蕾。 蔬菜脂肪含量 很低， 且膳食纤维高， 咀嚼 和吞咽难度也 更高， 个别还有特殊气味 ，因此不爱吃。