女生“肌肉腿”怎么减？

这身来自爱健身文章评论处，关于女生肌肉型大腿怎么减的留言。

其实，很多女生都说自己是肌肉腿，然而事实上女生们所说的肌肉腿都是假的。因为那根本不叫肌肉腿，真正的肌肉腿是下面这样的。

如果你的腿是这样的，你再说自己是肌肉腿。如果不是这样的，那就不叫肌肉腿。当然这种肌肉腿也不是随随便便就能练出来的。

现实中，很多女生所说的肌肉腿可能是这样的，这样的腿确实会导致腿粗，因为腿上脂肪比较多。

如果这种腿通过锻炼，提高腿部肌肉质量，以及降低身体脂肪含量，最后练出来是这样的。

女生这样的腿看起来不细，但绝对性感。如果你想通过锻炼来达到收腿的效果果，也请跟自己比较。因为每个人腿围的基数都不同。有的人，腿相对粗壮点，看下图：

有的人，腿相对纤细点，看下图：

事实上，只要是腿部没有堆积多余的脂肪，腿部匀称，那就是性感的美腿！

如果腿部有脂肪，像这样的，那一定要瘦腿，毋庸置疑！

这样的腿怎么瘦，请从以下两个方面入手：

第一个是通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动，降低身体脂肪含量，从而达到瘦腿的效果。

这里可以举一个例子，下图左边是马拉松运动员，右边是短跑运动员。马拉松运动员他们的腿可以说细的可怜！还不就是每天长时间跑步，身体多余脂肪都消耗掉，有的甚至肌肉也流失，最后导致细胳膊细腿。

当然，女生们为了瘦腿，并不会每天都来一个马拉松。在这里建议，想要瘦腿可以采用隔天慢跑30-60分钟，坚持1个月就可以看到效果。腿有没有瘦，请用皮尺量一下就知道了。

第二个是锻炼腿部肌肉，采用多组数（4组以上）、多次数（30次以上）的训练方法。不仅提高腿部肌肉质量，还可以帮助减缩腿部多余脂肪。让腿收的更紧，更有弹性、更性感。

在这里推荐做这两个动作：

动作1：箭步蹲 4-6组*30次以上

动作2：宽距蹲 4-6组*30次以上

这两个动作，每周训练2次。练2个月，相信不光是腿细了，连臀都翘，一举两得。

想要性感的美腿，关键还是要看你自己。不能整天想着要瘦腿，然而没有一点实际行动，这就悲哀了。行动起来吧！

- the end 好就点大拇指-