型男靓女聚集地 最热门的健身号
点击标题下方蓝字关注 健身头条
体验时，化验单上的一堆数值，总让你看得“云里雾里”。然而，与身体有关的一些数字值得一生牢记。这是医学专家整理出的一组与健康有关的最完美指标，供你参考。
血压：＜120/80毫米汞柱
美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆力衰退等。对此，医学专家建议，做到以下几点能有效预防。
1.减重。减少热量，膳食平衡，使身体体质指数（BMI）保持在20〜24。
2.限盐。北方人可先将每天食盐量降至8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。
3.减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400〜500克，水果100克，肉类50〜100克，鱼虾50克；蛋类每周3〜4个，奶类每天250克，食油每天20〜25克，少吃糖类和甜食。
4.每周三四次、每次30分钟左右的运动。
5.老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。
6.戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过20〜30克，女性不超过15〜20克。
空腹血糖：＜5.5毫摩尔/升
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S.克雷恩表示，糖化血红蛋白（HbA1c）测试，可能反映糖尿病患者在以往3个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。
总胆固醇：＜5.2毫摩尔/升
总胆固醇是测量血液中所有胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，发生心脏病危险性越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。
戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常，最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。
坏胆固醇（LDL）：＜2.6毫摩尔/升，好胆固醇（HDL）＞1.3毫摩尔/升
有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
HDL（高密度脂蛋白）叫做“好胆固醇”，这个数值应该越高越好。HDL有助于去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。
戈登伯格建议，为了提高HDL，应该戒烟，经常锻炼，以单不饱和脂肪（橄榄油等）取代饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要超过1杯。
甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升
甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加Ⅱ型糖尿病和心脏病风险，特别是女性。其水平在1.7〜2.2毫摩尔/升为临界性升高，超过2.3毫摩尔/升则危险性更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，这通常为胆固醇检查的一部分。
为了降低甘油三酯水平，应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下，并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯，则应限制食物总量，尤其是碳水化合物的进食量。
促甲状腺激素：＜4.0毫摩尔/升
促甲状腺激素（TSH）会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素，帮助身体正常运转。
检查促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲状腺功能减退症会升高胆固醇及甘油三酯水平，导致心脏病及抑郁风险增加。如果TSH水平较高，必须服用药物。如果一切正常，可5年检查一次。
身体体质指数BMI：18.5〜24.9
身体体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比处于22.5〜25的“健康人群”，往往短寿10年左右。
对我国成年人来说，BMI低于18.5属于偏瘦，会增加女性月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。BMI为18.5〜24.9，BMI在25〜28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。
美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议，每年查一次体重，或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要的是常测腰围。这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会增加Ⅱ型糖尿病、心脏病等危险。
身高：21岁时身高最标准
一般来说，21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。萨克表示，大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。萨克建议，平时应常吃含钙饮食，补充维生素D，多做快走或打羽毛球等有氧锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康，应戒烟，限制酒精饮料摄入。必要时遵医嘱接受药物治疗。
C-反应蛋白：＜1.0毫克/升
C-反应蛋白（CRP）指标过高，意味着心脏病发作的风险比正常情况高2〜5倍。此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫·卡兹博士建议，在不清楚自己的心脏病风险的时候，不妨检查一下CRP。CRP检查并非常规检查，但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时，可进行该项检查，得出的结果对医生诊断大有帮助。
卡兹建议，如果CRP水平较高，应改变生活方式，经常锻炼，并多吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等，以减少体内炎症。
生活中的其他健康数据
有氧运动：每周150〜240分钟（包括平日散步和跑步等）
力量训练：每周2〜3次（举重等）
水果蔬菜：每天5〜9份
鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品（每天3克以下）
维生素C：每天摄入75毫克（或约170克橙汁）
钙：每天摄入1000〜2000毫克
维生素D：每天摄入1000国际单位
酒水：每天不超过1杯（白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下）
香烟：0支
睡眠：每晚7〜8小时
-END-
长按下图二维码识别关注“健身联播”
专注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀
徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划
这里只专注于健身干货
▼
爱车、懂车、玩车的肌友
长按关注下方公众号
▼
