专栏名称: 丁香医生
每天看专业医生写的健康科普,还能随时免费查疾病、查药品、查医院。
目录
相关文章推荐
丁香医生  ·  这些都是会感染艾滋的高危性行为!要当心 ·  2 天前  
丁香生活研究所  ·  别看不起豆浆粉了,选对了比奶茶更香! ·  6 天前  
丁香医生  ·  痛风的人做好一件小事,有利于尿酸排出 ·  5 天前  
51好读  ›  专栏  ›  丁香医生

长期睡不够 8 小时,要紧吗?

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2024-12-03 09:00

正文




如果没有影响你的正常生活,那不要紧。


其实单从睡眠时长,来判断睡眠质量,不够准确。


很多朋友对于 8 小时睡眠,有着很深的执念,因此睡不够而焦虑,进而导致失眠,这是典型的认知误区。


  • 一定要睡够 8 小时,我才能感到精力充沛;

  • 我已经好几晚上都睡不着了,今晚一定要睡着;

  • 睡不够 8 个小时,就会免疫力下降。


其实,没必要纠结「8 小时睡眠」。


* 工业革命后,为提高工人的劳动效率,人们倡导8小时工作、8小时休息、8小时睡眠中的作息,随着时间推移,潜移默化变成了睡眠的金标准,从医学角度看,这并不科学。


如果你每天睡得很少,依然精力充沛,能正常工作和生活,那你的睡眠质量没有任何问题,你也不存在失眠。


真正的失眠,往往具备以下 4 个要素:


1. 睡不着:要花很多时间(≥ 20~30 分钟)才能睡着。

2. 频繁醒:睡眠浅,容易醒,睡眠中清醒的时间 ≥ 20~30 分钟。

3. 早醒:醒得很早,醒来后再难入睡,醒来的时间起码比预期早 30 分钟。

4. 第二天累,力不从心:白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气,总是担心和介意晚上的失眠,严重干扰工作学习,甚至出现差错、发生事故等。


只要你满足 1、2、3 条中任意一种情况,再加上第 4 条,就可能是失眠的表现了。


失眠的改善需要一定的治疗策略,也需要付出全方位的努力,如果失眠已严重困扰你的生活,请立即及时寻求专业医生帮助


翻来覆去睡不着 不如问问医生

失眠问题 新人咨询限量 9.9 元起

名额有限 先到先得

👇

* 线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料,如门诊病历、诊断证明等,以帮助医生更准确地判断病情。




长期的慢性失眠

不可轻视



偶发性的失眠,称为短期失眠,可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳,对于驾车和操作机器的人来说可能有致命的风险。


超过 3 个月的失眠,被称为慢性失眠,可能导致高血压、心肌梗死、糖尿病、焦虑障碍、抑郁障碍等疾病的发生风险升高。


有失眠障碍的人如果不正规就医,可能会发展为酗酒、安眠药依赖。


另外,失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心,以及主观上对失眠后果的担心和放大,从而失眠问题得不到解决甚至更严重,陷入一个恶性循环,失眠持续存在。


丁香医生在线问诊,全国各地的三甲医生能在线上帮你诊疗失眠问题。只需要描述你的症状,就能快速得到医生的专业性答复。


翻来覆去睡不着 不如问问医生

失眠问题 新人咨询限量 9.9 元起

名额有限 先到先得

👇

* 线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料,如门诊病历、诊断证明等,以帮助医生更准确地判断病情。


老年人的失眠障碍更需要咨询专业意见。


随着年龄的增长,老年人经常睡眠质量不好,醒后疲倦等非常影响生活质量;并且老年人面临较多的躯体疾病风险,如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等,加之老年人肝肾功能水平随着年龄逐渐退化


因此老年人睡不着,更需要作为子女的我们关心和帮助,这时候咨询相关领域的专业意见很有必要。丁香医生线上问诊,三甲医生在线坐诊,很好地解决了这个问题。




失眠问题线上问 

咨询专业医生更靠谱安心



睡眠专科专家的线下问诊经常挂不到号,排队时间久,还没问几个问题就感觉结束了。


不用动不动就跑医院,小问题先在线问专家。丁香医生线上咨询每次问诊包含 3 次提问机会,每次机会可以上传 9 张图或视频,包含 500 字文字内容,可以咨询多个问题,医生会一一答疑解惑。


医生均来自全国三甲医生,专业可靠,解答详细有耐心。


更多失眠相关的问题可以在丁香医生咨询,新人仅需 9.9 元起,点击下方链接即可在线问医生。


新人限量 9.9 元起立即问

名额有限 先到先得

👇

* 线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料,如门诊病历、诊断证明等,以帮助医生更准确地判断病情。


想和医生视频交流?

点击下方卡片预约视频问诊

👇



问完后点这里,快速查看医生回复


问诊常见 Q&A

❶ 问诊入口: 搜索丁香医生小程序后,进入首页点击「问医生」即可在线问医生。


问诊方式:目前平台支持图文问诊、电话问诊和视频问诊。


图文问诊包含 3 次提问机会(一次提问两次追问),每次可输入多个问题(最多 500 字),支持上传视频和图片(检查报告、药品图片等均可拍照上传),24 小时内有效。


电话问诊和视频问诊单次问诊时长是 15 分钟,通话结束后,可以回听录音/回看视频,收到文字版小结。 


❸ 查看回复:如有正在进行中的问诊,可进入丁香医生小程序,点击底部「我的」-「我的问诊」,即可第一时间收到医生回复。


❹ 人工客服:更多问题,可进入丁香医生小程序,点击底部「我的」-「在线客服」详询客服。



策划制作


策划:大风    |    监制:温生

封面图来源:丁香医生设计团队