【每日按摩】筋膜球松解教程，高清动图演示（一）

目标肌肉：上斜方肌、肩胛提肌

• 站姿弯腰俯身，用肩颈部将按摩球抵在门框，身体控制施压，并带动按摩球滚动。

• 在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间，换对侧进行。
  

4组，每侧1分钟。

目标肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

• 站姿靠墙，按摩侧手臂伸直外展贴于墙壁，按摩球置于胸部与墙壁之间。

• 通过身体控制按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间，换对侧进行。

• 也可以将按摩球置于三角肌前束，对其进行按摩施压。
  

4组，每侧1分钟。

目标肌肉：三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌

• 站姿身体与墙壁呈45°夹角，用肩后部将球抵在墙壁，按摩侧手搭在对侧肩部。

• 身体控制按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间，换对侧进行。
  

• 也可以将按摩球置于肩胛骨背面，对冈下肌、小圆肌、大圆肌，进行按摩施压。
  

4组，每侧1分钟。

目标肌肉：上斜方肌、头夹肌、颈夹肌