说到深蹲、硬拉、卧推这些最基础也是最经典的训练项目。就有一堆说不完的知识点……有的是理论知识，有的是实用技巧。而今天呢，我们就来讲个既有理论，又实用的。
说到深蹲硬拉，我们都知道他们构成了力量训练的TOP2。虽然有人一直说深蹲是力量动作之王，但近几年也有很多的力量界大V表示硬拉才是最好的动作。
你有没有想过，为什么这两个动作，是最好的力量训练呢？原因当然有很多，其中非常重要的三条是：
而这也带来了一些问题。比如弯举的时候，我只需要注意力在肱二头肌的收缩、酸胀感觉即可。但深蹲硬拉，200多个肌群，那么长的动程，我究竟该注意哪里呢？
今天，我可以给你个稍微取巧的秘诀：你最该关注的，其实是胸口。
当然，我不是要你关注旁边练胸小妹妹或者小帅哥的胸口。而是当你佩戴一个普通项链的时候，项坠所在的位置。
而当你深蹲、硬拉起身的时候，你最好想象，你的胸口有一跟线，笔直的把你向天花板拽起来。
只要你时刻想象着这一点，初学者，也能蹲的很完美。
也许你想问了，深蹲硬拉，不都是臀腿发力么？怎么会要注意胸口的移动？
其实我们刚才也讲到，深蹲硬拉啊，比起腿举之类好的地方，就在于：它的动力链牵扯的特别长。从臀腿发力，但是要移动的是手里的重物。这就需要你全身像鞭子一样，精确的传导力量。
从地到脚，从脚到小腿，从小腿到大腿，从大腿到胯，从胯到腰椎，从腰椎到胸椎。每一个环节都需要精确传递，才能不流失任何力量。
而刚才最后一环你看到了么？作为传导力量的脊柱，真正最后重要的一环，就是胸椎。
你也可以通过面壁深蹲来体会和检测自己能否做一个标准的深蹲。毕竟面壁深蹲时，你肯定是胸口被天花板的线拽起来的轨迹……（当然，如果你的后链肌群过弱，你也做不了面壁深蹲，会想向后倒）。
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很多人在深蹲、硬拉的时候，胸椎总是窝着，而这会显著影响到你力量的传递。就像龟背硬拉一样，虽然不至于闪腰（因为胸椎连接的斜方、背、胸几个大肌群比腰椎附近的竖脊肌、腹肌给力的多），但也会导致你动作失衡，重量上不去。
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而正确的深蹲、硬拉，应该相对挺胸，才能让整个脊柱出于正常传递力量的位置。
不过对一些人来说，想做正确，不是不会，而是不能。
因为对现代人来讲，脊柱那都是很难说得上非常健康。要不就是腰椎有问题，要不就是颈椎前凸。虽然胸椎不那么被人注意，但一到深蹲硬拉就会让你掉链子。
你可以先自测一下胸椎是否健康。第一个动作就是站正直，双手上抬，看看自己的手臂能否完全伸直（180°）.
然后是进阶版，半蹲下来，当骨盆和腰椎处于中立位时，手臂应该能完全伸直（180°）。
你也可以贴墙站立，如果手臂不能贴紧墙面，或者胸腔底部会抬高。这都代表你的胸椎有问题。
首先，胸椎如果有问题，很大程度上，是由于胸大肌、背阔肌过于紧张，你需要进行拉伸。
其次，你可以训练肩胛骨后几个肌群，比如菱形肌、斜方肌中束等。
