总觉得别人不喜欢我，问题出在哪儿

老师您好：和别人相处时，我总有一些负面的想法，怎么办？从小学开始就是这样，同时觉得别人对自己也是负面的评价。可家庭教育又不允许我总是怼人，慢慢地我就不知道怎么和别人相处了，也不想说话了，很苦恼。

亲爱的同学，你好！你在人际交往过程中遇到了一些挑战，主要体现在两个方面：一是在意见不一时，如何表达自己的立场；二是如何与同龄人建立和谐的关系。

在整个过程中，你似乎受到了家庭教育的一些影响。每个家庭都有独特的教育方式，这些方式受到家长个人经历和价值观的影响。你提到，你的家庭不鼓励直接冲突，这反映出家长期望你学会在尊重的基础上与他人沟通。然而，这种做法限制了你自然表达情绪和观点的机会，导致你不知道如何有效处理内心的负面情绪。

如果你愿意，我建议你首先尝试与家长坦诚交流你的内心感受，郑重其事地向他们说出你的真实感受和苦恼，他们一定会听到，也一定会作出一些调整。你提到从小学开始就对别人有不好的想法，并担心别人也对你持负面看法。

请相信，具有批判性思维和独立思考是一项珍贵的能力。这意味着你能够从不同的角度审视问题，拥有自己的见解。问题在于，如何平衡这种批判性思维与建立积极人际关系的需求。

在这里，我建议你尝试以下几点：

第一，记录你的想法。当你发现自己有关于别人的负面想法时，不妨记下来。随后回顾这些想法，并尝试寻找背后的原因，这可能涉及你自己的不安全感或者是对方给你的某种印象。理解自己的想法，是调整情绪和改善人际交往的第一步。

第二，培养同理心。尝试站在别人的角度思考问题，想象他们的感受和处境。这样做可以帮助你减少误解与偏见，增进对他人的理解和同情。

第三，掌握一些积极沟通的技巧。学习有效地传达自己的想法，同时也尊重和倾听别人的意见。你可以从简单的做法开始，学会使用“我”打头的描述性语句，比如“我感觉……”而不是评判性的语句，比如“你总是……”

第四，改变心态，将注意力集中在积极的方面。每当你意识到自己有负面想法时，试着找到他人的优点或者你自己生活中的积极体验，这会带来情绪上的改变。你说“不知道怎么和别人相处”，这是人际交往方面的苦恼。其实，每个人在与他人建立关系时都会有自己的方式，没有固定的模式。静心观察周围人的交往方式，思考哪些做法你可以模仿，哪些可能并不适合你，这会很有启发。

那么，该如何提高人际交往能力呢？下面几个建议供你参考：

第一，建立共同的兴趣。找寻与同学们共同的兴趣点和爱好，比如，加入社团、参与团体活动或者共同讨论喜欢的书籍、电影。共同的兴趣能作为交流的起点，减少沟通的压力，帮助你找到志同道合的朋友。分享兴趣的同时，也能够增进了解和相互之间的尊重。

第二，倾听与回应。在与人交谈时，学会倾听和理解对方的意见。真正的倾听不仅仅是聆听言语，还包括理解非语言信号，比如，表情和肢体语言。当他人表达观点时，给予适当的回应和认同，这会建立起对方的信任感，有利于深化友谊。

第三，尊重与包容差异。在建立人际关系时，重要的是要意识到每个人都是独一无二的，学会尊重和包容这些差异，不把自己的标准强加给别人。在理解和包容中，你会发现新的视角和思维，不仅能够丰富自己，也能和不同的人建立起积极的关系。

我相信，你的特立独行是美丽的，随着时间的推移，你一定能够学会如何让它发挥积极作用，成为促进良好人际关系的工具。

王琪

（王琪：《青年文摘》特邀心理成长导师，北京宣武心理咨询与治疗联盟资深咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员）

作　　者｜王   琪

主　　播｜韩志博

制　　作｜青年文摘杂志社

栏目编委｜许文立 高   乐

栏目编委｜付   江 邱叶芃

来　　源｜《青年文摘(彩版)》2024年第7期

图片来源｜摄图网