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七步唤醒身体机能！让“宅家”的你快速恢复满格状态

时尚健康 · 公众号 · 养生 · 2020-02-03 17:32

正文

今天是你宅在家的第几天啦？

以前的这个时候大家都在哀嚎着不想上班今年还是那一波人，还是在哀嚎，但是现在是太想出门转转了。

大家过节在家就是，横着躺竖着躺斜着躺歪着躺正着躺反着躺，各种躺……

长时间的闭门不出，网友们纷纷编起了段子。

我在家闲得长出了蘑菇我把蘑菇煮了吃掉中毒了去了医院医生说我中的是好菇毒

回去的路上买了个馍吃了泪水止不住的往下掉原来这是好寂馍

光吃馍太淡了我想加一些调料加完之后我吃了以后心突然很痛原来这是好无料

之前有人问，如果有食物有手机有wifi，你能呆多久，不知道有多少人信誓旦旦地说能呆多久呆多久…… 没想到这一刻来临时，大家都这么想出去。

而之所以让大家都乖乖待在家里，一段ABCD疫情传染矩阵，让你秒懂自己待在家的重要性！

来源：新疆日报

呆在家里的你也别光看剧刷手机！

起来运动一下，提高一下免疫力，不出门的同时保持自己身体健康才是对疫情最大的帮助。

迈开腿的抗击病毒法，时尚健康联合SPART，为大家带来适合家庭训练的训练教学系列。第三期：徒手运动法

没有任何器械也可以有效运动，一起来锻炼吧～

时尚健康 x SPART 线上体育课来啦

之徒手运动法

徒手前后弓步蹲

徒手滑雪步

徒手俯卧撑

徒手平板支撑

徒手卷腹

徒手两头起

徒手仰卧自行车

tips： 15次一组，做4组。

注：健身教练提醒在徒手锻炼当中应该注意部分事项

1.训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸，及时更换衣服，注意保暖，避免感冒

2.循序渐进，量力而行。切记不追求大强度，不要大量出汗，根据自身情况选择动作和强度。

3.注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。避免滑倒、摔倒等。

运动小贴士

注意衣着

在家运动时建议穿着吸汗性强，宽松一点的衣服，运动过后一定要马上换下。在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，导致湿度排不出去的话，则会给人体的心脏造成不小的负担。

及时补水

运动流失的水份相对较多，因此建议运动前后一定要特别注意补充水份。但是一定不能直接用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。

做好准备活动

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在气温相对较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加。

关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

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