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叮！这份暖心“开学心理调适小贴士”请查收

天津科技大学 · 公众号 · 大学校园 · 2023-02-25 23:24

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开学

心理调适小贴士

同学们，新学期即将开启，从“假期生活”切换到“校园生活”，即会有“熟悉”也会伴随着一些“陌生”。在此期间，难免会出现“怀旧、作息不习惯、疲劳、心慌、焦虑和紧张”等困扰，面对这些情况，同学们要 理性平和，调整心态，积极面对 。为了帮助大家更快、更好地适应新学期的学习和生活，我们为大家准备了一份开学心理调适小贴士，帮助大家做好心理建设，更好地迎接新学期的到来！

觉察情绪，接纳情绪，调节情绪，培养理性平和的心态

调查显示，当我们原有的需要暂时无法达成或者需要重新适应新的环境时，由于对未来的不确定，或者需要付出时间等成本来从新调整，这都会让自己感觉到有压力，这时会伴随着消极的情绪，诸如心烦、苦恼、注意力不集中、易怒、心神不安、不知所措、紧张、恐惧等情况，这是一种正常的情绪反应，我们可以通过接纳当前的情绪，积极与自己的好朋友、家人交流来缓解，也可以通过转移注意力，做点自己感兴趣的事情，防止产生情绪耗竭，当然也可以听听舒缓的音乐，用书写的方式与自己对话，进行一次渐进式肌肉放松等方法来调节情绪，悦纳自己。

对假期的生活和学习做一个总结， 接纳不完美

不要一直关注自己没有达成的假期计划任务，积极发现假期中自己完成的成就，发现优势，给自己积极心理暗示。

做好新学期的规划

制定“跳一跳”够得着的学期目标，端正学习态度，洞察自己的学习风格，探索适合自己的学习策略，做好时间管理，在实现目标的过程中可以分解大目标为小目标，当阶段性小目标完成后给予自己奖励，通过行为正强化提高自律水平，当然，结组、结对有助于提高学习效果哦。

调节作息规律，适应学校的生活和学习节奏

给大家推荐养成好习惯的“21天法则”。据研究表述，大脑构筑一条新的神经通道需要 21 天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯哦。

积极主动地跟同学交流

踊跃参加学校、班级的集体活动，丰富自己的生活，在与舍友相处的过程中要多一些理解和包容。

善于与父母沟通

来到学校，难免会出现想念家人的时候，可以通过网络视频等方式表达你的想念，和家人回忆和分享过去和现在的美好生活，增加彼此积极的情感体验。

培养积极心态，发现身边的小美好，帮助提升持久的幸福感

在接下来的每天晚上，持续21天以上哦，都请你在睡觉之前花几分钟记录下今天发生的三件好事吧，可文字，可图案，也可图文并茂哦。这些好事不一定要是惊天动地的大事，就是我们身边那些微小而又确实存在的小美好，比如读到一本好书，听到一个好消息，吃到一道好菜，做对一道难题，得到了一句赞美等等。

坚持运动

运动一方面可以调节气机，使气机条畅，阳气得以生发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康，另一方面运动可以刺激我们的大脑分泌内啡肽和多巴胺这两种神经递质，能够调节和改善情绪，增添自信心，改善思考能力，减轻心理疲乏感，培育稳定的心态和坚强的毅力。可以通过跑步（倡导每天健步约8000步/慢跑5公里）的方式增强身体免疫力，缓解学习压力、促进身心健康，抵抗抑郁情绪，也可以通过练习八段锦、易筋经、五禽戏和太极拳等方式。

叮！这份暖心“开学心理调适小贴士”请查收

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