这是很多朋友健身到一定阶段，总逃避不了的一个问题。
我们知道，几乎所有的健身大神和职业运动员都会使用运动补剂。
通俗来说，运动补剂根据它的作用，可以分为两大类。
关于蛋白粉
蛋白粉应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%的人第一款补剂就是蛋白粉。
之前也收到过不少提问：“我需要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌？”、“蛋白粉对增肌是否有帮助？”等等。
今天健身君就来详细说一说。
蛋白粉只是一种蛋白质的来源，没有直接增肌作用，它不是激素，对身体不会产生副作用。
蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的品牌蛋白质含量会稍微高一些，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂成分。
很多人选择蛋白粉，主要是因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，蛋白粉恰好能提供所需的蛋白质。
所以，购买蛋白粉的时候，先考虑训练强度是否足够，日常饮食中蛋白质摄取是否够量。
关于增肌粉
说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了。
增肌粉就是在蛋白粉中添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶+一块面包”。
如果你体型偏瘦或运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友比较推荐使用蛋白粉，因为碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条等这些食物多吃点就可以了。
绝大多数人都是蛋白质摄取量不足。
关于肌酸
肌酸应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础营养物质。
肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定的肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和肌肉耐力。
至于需不需要肌酸也要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是可以不用购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上训练正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则可以选择购买。
注意： 刚开始服用肌酸时，第一周需服用多一些，大约10-15克，一周过后再恢复正常的量，大约5克。
用完一瓶需停至少1-2个月，并不是肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响身体自身肌酸合成的能力，建议周期性使用或运动强度过大训练期间使用。
可以和葡萄糖一起使用，这样能促进肌酸的吸收。
服用肌酸期间需要多喝水，会引起体重的短期增加。
不要过量服用，一方面会导致浪费，另外也会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
关于支链氨基酸
支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂了，相信考虑这种补剂的健友已经有了比较好的训练基础。
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素的分泌。
另外支链氨基酸还可以防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用。
许多健美运动员备赛期间都会使用。
如果已经有比较好的训练基础，并在减脂阶段，可以选择使用支链氨基酸。
关于谷氨酰胺
谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高级训练者考虑的补剂产品，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
训练强度过大会一定程度的降低免疫力，而谷氨酰胺能提高身体免疫力。
此外，还能促进身体恢复，缓解肌肉疲劳，提高整体的训练强度。
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