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5个修长腿型的普拉提动作,下一个大长腿就是你!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-05-14 17:47

正文

大长腿!

为了大长腿!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


之前看过一则研究说

女生从远处走来

男生首先看的就是腿型

拥有修长的双腿是所有女生的梦想

不仅看起来更加挺拔优雅

也更利于你的健康

那么MAX打来的5个瘦腿普拉提

姑娘们可以操练起来!


NO.1 大跨步向前,做弓步压腿



一只手扶住地板作支撑

注意后备要挺直

每侧做10~15次


NO.2  双手双脚撑地,呈三角形



一条腿曲腿向前作助跑姿势

然后向后方向上伸直

随后从侧面落回原来位置

每侧做10次


NO.3 屈膝跪在地面上双手撑



绷起脚尖撑地,膝盖离开地面

保持这个姿势15秒


NO.4 双手双脚撑地,呈三角形



扭动臀部做登山步动作

主要腿部臀部要用力

感受腿部后侧的拉伸感

持续这个动作20秒


NO.5 坐立在地板上



手臂自然放松,手部放在膝盖上

环形扭动腰部,双手放在膝盖上

手臂带动腿部左右摆动

持续这个动作20s

搭配饮食,轻松减掉腿部脂肪

让整个腿部线条更加匀称,坚持练习

下一个长腿女神就是你!


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



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