嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是教练KI，感谢大家的支持，今天咱们继续说腹部的解剖哈。
很多人可能对肌肉的解剖没啥兴趣，其实我也不愿意写，费时费力，还没点击，可是那也没办法啊，我们总说要“知其然”还要“知其所以然”。如果你连一块肌肉的位置都不知道，又谈什么训练呢？
今天要跟大家说的是腹外斜肌、腹内斜肌，主要就是介绍一下起止点和功能，牵扯到两个问题一个就是肋骨外翻，再有就是腹股沟，会说几个比较“实用”的知识点。
如果感兴趣可以看一下。我争取用深刻清晰、活泼可爱的语言表达给大家，谁让我是小可爱KI呢。
PS：我都暗示这么明白了，你要还是不懂，那我真没招了。
腹外斜肌位于腹部前外侧面浅层，肌纤维由外上方向前向内下方斜行。
啥意思呢？就是它的肌纤维是斜着长的，这货不是鲨鱼线，看清楚了，它不是鲨鱼线！鲨鱼线是前锯肌，别弄错了。
那它是谁呢？look
腹外斜肌的起点位于第五~十二肋外面，这个可以看图啊，先说完再解释。
后部止于髂嵴。前部移行为腱膜，参与形成白线。下缘止于髂前上棘和耻骨结节，形成腹股沟韧带。把腹股沟圈一下，准备上车。
功能呢，下固定的时候一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋，两侧同时收缩可以下拉胸廓，使脊柱前屈。
上固定时，两侧同时收缩，使骨盆后倾或呈水平位。
要说的点，我都放大了，别急，说完腹内斜肌一起解释：
腹内斜肌在腹外斜肌的深层，它的肌纤维走向是从外下斜着到内上的。
起点是胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。
止点是第十一~十二肋骨下缘，前部移行为腱膜，参与形成腹直肌鞘前、后层和白线。
功能主要是下固定的时候，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和同侧回旋。
这点呢，可以和对侧的腹外斜肌协同完成脊柱同侧回旋的动作。
OK，死板的东西说完了，下面开始解释重点。
要说的关键字就两个：肋骨外翻、腹股沟韧带。白线下一篇文章会说，胸腰筋膜暂时不涉及，骨盆后倾老生常谈了，脊柱的侧屈可以和整个腰腹核心的功能一起考虑，就是稳定、保护脊柱。
同时在训练的时候，可以选择侧屈。
说到腹外斜肌的起点，自然要说肋骨，
肋骨也是一个比较大的话题，咱们就简单说一点，肋骨有十二对，对应着十二节胸椎，中间那条直直硬硬的叫胸骨，就在两胸中间，自己可以摸一下，那位女同学，需要帮忙么？
哎呀，哎呀，我的脸。
1~7肋的肋软骨直接连在胸骨上，8~10肋软骨间接连在胸骨上，11~12肋前端游离在腹壁肌层中，真正的下乡走“肌层”，从群众中来，到群众中去！
新闻中进场看到有的女生为了拥有水蛇腰，会拿掉肋骨，基本上遭此毒手的都是11~12肋，据传言，男人要是拿掉那两对肋骨，就可以破除禁锢，完成一个高难度的动作，没错就是你们想象的那个，额，我有点反胃······
腹外斜肌的起点是5~12肋外面，跨度比较大，相应的下固定功能可以下拉胸廓。这点跟腹直肌的降肋助呼气不同。
如果你的胸廓拉不住会出现什么情况：
肋骨外翻会导致腹外斜肌的功能变差，但是腹外斜肌的功能差不一定会导致肋骨外翻，这不是绕口令啊。
肋骨外翻在小孩身体上比较常见，有的是因为骨骼发育期间，慢慢长大就好了，有的人却是成年后一直伴随着。这要分两点，一点是先天的骨骼原因。就是传说中的骨骼惊奇，在医学上又叫肋骨畸形。
在这插几句啊，有的书中说佝偻病也会引起肋骨外翻，但是有的书又说两者有区别，这些咱们不讨论啊，我就是一个搞健身的，超出健身范围的不搞啊。
“健身”，一会来我办公室一趟。
如果是先天的原因，貌似除了手术没有别的办法改善。如果没有影响到身体和日常生活，也没必要在意。
另外一种就是肌力的原因，如果是因为本身的核心力量，尤其是腹部力量差导致肋骨外翻，你比如今天说的腹外斜肌，它能够起到下拉胸廓的作用，其他的连接在肋骨上的肌肉也能够起到辅助稳定的作用，当他们不稳定的时候，再加上其他的原因就会导致肋骨外翻。
大家可以观察一下，周围的人尤其是偏瘦的，肯定会有这种情况出现，只不过是程度不一样而已。
为啥是偏瘦的？首先，因为瘦人肌肉力量相比胖（壮）一点的要偏弱，再有就是那些胖的连肋骨都看不到的人，外翻了你也不知道啊！
在这里需要说明一下，核心力量差，并不是导致肋骨外翻的直接原因，骨质都是很硬的，并不会因为肌肉不愿意出力，就一生气把自己气歪了。
但是，强化核心和肌力，能够把其中一些肋骨外翻的情况矫正过来。
关于肋骨外翻的矫正有个比较简单的判断方法：
如图，仰卧在垫子上，膝盖微屈，可以参照普拉提的仰卧中立位，然后呼气时，收紧腹部核心，呼气结束之后，保持住核心紧张，然后吸气，接着呼气时继续收紧，看肋骨外翻有没有改善。
最好有教练伸出两根邪恶的小手指，轻轻放在肋骨外翻的沿上，然后做力的指引。
能够有明显改善的都是可以通过运动进行恢复的，不过恢复的程度就因而而异了。
肋骨外翻是很大的一个话题，腹外斜肌只是其中的一个参与者，这里也只是根据腹外斜肌做的简单的拓展，之前就跟大家说过，如果要做康复的话，一定要从整体的情况出发，咱们说的时候是根据一个点进行拓展。
就像刚才说到腹外斜肌能下拉胸廓的功能，然后拓展到肋骨外翻，那你如果真的有肋骨外翻的话，肯定不能直接针对腹外斜肌进行训练的。
从脚踝开始，一直到头顶，整体评估身体位置，然后针对情况评估肌力、活动度等等，一定不要以点概面。
这一段不是废话，是肺腑之言，望君采纳。
嘿，这文绉绉的劲，真膈应人。
另外一个就是腹股沟韧带，上车吧。
腹股沟韧带呢，就是腹外斜肌的肌腱膜，连在髂前上棘和耻骨结节上的一端，本身有变厚和卷曲。
腹股沟韧带是腹股沟的下界，腹股沟呢，就是腹部下面三角形区域，这个····这个，没法配图啊。
看到红线标注了么？就是那个位置，为啥要说腹股沟呢？
首先它连接着大腿和腹部，从战略上讲，绝对是兵家必争之地。而是也是非常敏感的区域，我这么说你们应该能明白吧。
再有就是很多的血管、神经、淋巴都从这里穿过，你比如通向睾丸的血管和神经就是从这走的，复制百度上面的一段话啊，“对于成年男子，刺激腹股沟管部可强化睾丸功能。对于性·功能治疗，按摩睾丸可增强男性·性·功能。但更具效果的是刺激位于阴·茎·根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。对于成年女子，对腹股沟的刺激也能够增强或改善性欲。”
那啥，这不是我说的啊，这是引用的，纯洁的我都不知道这段话是在表达什么，赶紧发张图缓和一下：
KI健身一直致力于为大家介绍更多更好的健身姿势，呸，是知识，我相信这些介绍对大家身体是非常好的，那么问题来了，怎么样能够保证腹股沟管中的血液循环良好呢？
首先关注微信公众号：KI健身，两个字母都是大写，然后学习正确的健身姿势，再然后，坚持健身，保持热身和拉伸的好习惯，如果感觉某些部位的肌肉紧张，比如刚才说的那个什么沟来着，可以通过手法松解，松解的时候记得要放松，如果你不会手法松解，或者手法比较笨拙，可以去买个高尔夫球。
额，高尔夫球这个不是梗啊，太恶俗了。
把高尔夫球放在不好拉伸的位置，用手掌压住，来回按压，就能够起到一定的松解作用，平躺着用球顺着线压就行了。
那啥，说的有点跑题啊，我都不知道自己在胡说八道什么，重点是了解腹外斜肌和腹内斜肌的功能啊，我是搞健身的，有些东西感觉可能对大家有帮助，就点一下，如果大家有不清楚的，可以留言也可以私信。
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感谢大家，最后结束语：爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。
按照以往的套路，有些话只能放在最后的最后，这叫彩蛋！
通向睾丸的血管和神经以及精索都是从腹股沟走，“精索”？我又胡说八道了什么。别忘了，除此之外还有“其他”的部分，那部分的神经、动脉、静脉是从梨状肌位置穿过的。
再有啊，想要血液循环好，还是得锻炼。明白不？
这篇文章可能因为标题和前边解剖内容的原因，导致看到的朋友不多，不管怎样我感觉我对大家已经是仁至义尽了，不到之处，还请大家批评指正。谢谢！我是KI。
