自古牛人出民间，谁说好身材一定要健身房请私教，我们人类本身凭着自重就能健身！
健身是一个门槛非常低的事情，对于健身训练，如果要去和别人比个高低或者去赛场上争金夺银，就去健身房像职业运动员那样玩命练。
如果只想提高一些生活水平和生活质量，那么徒手健身足够满足。
今天成sir想和你聊一聊这位中国小伙徒手健身的故事！
他叫世华，今年已经26岁了，已经健身3年有余。从小就非常喜欢运动，从小也习武，健身方面苦在并没有什么人去教，也请不起教练，买不起器材。
于是从最简单的日常运动做起，从小就喜欢爬山，跑步，做些俯卧撑之类的自重运动。
自重训练非常简便易行，很适合没有太多基础以及没有整块时间的普通上班族和学生。
世华就是这样，从无到有，一步步飞跃，每天开始每天几分钟或者几十分钟的锻炼。
他是一个非常爱生活的人，爱旅行爱美食，面对生活每一天都是开心的，当然最爱的事情还是健身！
都说读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅无数人，人生就是不断学习不断超越的过程。然而一切探索的基础都是有一个强健的身体。
说起健身，他也没有什么可歌可泣的英雄壮举。他说：记得我13岁的时候身板瘦小，父母为了我能健康成长，把我送去文武学校 学习了4年左右，当时完全是为了有一副好身板。
小学那会身体比较薄弱，以至于赛跑时被农村插班来的壮实的小伙伴碰一下就在运动会里做了狗啃屎状，知耻而后勇，于是乎练武非常认真，只要一有时间回家就开始想法子锻炼。
后来开始慢慢接触健身，家里的锻炼设备什么都没有，于是拣砖头2块，用于负重深蹲。后来砖头因为被老妈丢出去，只好背着书包，装几本厚重的少儿百科全书继续练深蹲。
后来参加工作也一直坚持锻炼，简单的俯卧撑、仰卧起坐、跑步，工作性质及时间也没有条件去健身房，当时就处于一种瞎练的状态。
小伙说：因为练武，自己的体质虽然好了不少，身体柔韧度也足够了，但欠缺了力量训练。
于是开始了我长达三年的健身房生涯，慢慢地也能看到一些肌肉轮廓。
刚开始的时候一个标准俯卧撑都做不起来，上肢力量太弱，深蹲因为膝伤的关系只能标准半深蹲。于是老老实实从从最简单的徒手健身开始练起，慢慢地能做到十个标准俯卧撑，单腿深蹲十个无压力，引体向上能做两个，悬垂直举腿十五个无压力，倒立撑也慢慢做到标准倒立，撑5分钟。
体重稍微有所增加，但肌肉轮廓更明显也更漂亮了，最关键的是核心力量提升上去了。
他的训练多以徒手健身为主，去健身房的次数可以说屈指可数。
他开始慢慢接触到健身的书籍，也会在网络上学习一个牛人的健身方法。
他多数在家徒手健身，他所追求的是一种健康的生活方式，而不是虐爆自己的肉体。
为了做些小突破，他偶尔也会去健身房锻炼。
他记录自己的训练，可以据此分析短期和长期效果，学者做自己的教练，增进对训练的回忆，准确评价自己的表现。
针对身体各部位锻炼：腿、胸、腹、二头三头、斜方肌、背阔肌，每天练一到两个部位，设备自然没有健身房齐全。可为数不多的器械却让他玩的不亦乐乎。常用的器械有弹力绳、腹肌轮，单双杠等，他在锻炼中经常利用生活中的凳子、台阶创新出多种对各部位肌肉锻炼的方法。
每天坚持锻炼的他
一坚持就是3年多
看看他的变化你能感受到他的努力
他的人生因为健身也变得更加美好
原来健身不仅能够释放情绪
还可以取得生活上巨大的成就感
他在健身的路上越走越宽阔
认识了越来越多的朋友
整个人看起来明媚而开朗
他想让更多人的加入健身并且少走弯路
用自己微薄的力量鼓励朋友们参与到
健身这个充满朝气的行列中
现在的他有健硕的臂膀
紧实的胸肌迷人的腹肌
还有翘臀
整个一肌肉硬汉满满的存在感
他的这身好肌肉给他带来了面对未来生活更大的自信
在起点上他真正投入健身的年龄并不算早
但后天的他却比别人坚持和努力
别再抱怨条件问题了
当你付出全部的努力挖掘自己的潜能
也许会有你意料不到的惊喜
徒手训练，从简单做起
给大家推荐一套
超高强度减脂Tabata练习
波比跳
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跳起箭步蹲
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登山者
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俯卧撑
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卷腹
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开合跳
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高抬腿
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俄罗斯转体
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Bingo
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