每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是猫小姐与狗先生的爱情：
王老师，您好，作为一个体重偏胖的人跑步坚持不下来怎么办？初跑每天多少合适？怎么科学的加量？
一般来说，如果跑步是为了减肥，老王会推荐跑30分钟以上，最佳是40-60分钟。
但是，如果你刚刚开始准备跑步，也不一定非要遵循这个数字。刚开始跑步，你的体能和耐力也支持不到跑30分钟，硬撑反而有害。运动要遵循循序渐进的规律，一下子上太多的量，身体却还没有适应，很容易受伤。
我的建议是，初次跑步的人可以走跑结合，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样能够坚持1个星期，再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了，再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量，以求减肥的最佳效果。
频率是跑一休一，每周跑3-4次，就可以了。加量的话遵循10%原则，即本周加量不超过上周跑量的10%，比如上周你跑5公里，那本周就加到5.5公里，这样跑可以大大降低受伤的概率。
你可以给自己报名参加一个比赛。虽然我们不是职业运动员，但是参加比赛确实有着许多好处。参加一个比赛，尤其是长距离比赛或马拉松，会迫使你按计划进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法，有压力才会有动力。
参加比赛会让你认识一群和你一样的人，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有很多和你一样的人，每天在跑步、锻炼。回到集体生活的那种感觉会促使你像学生时代一样，按时完成跑步计划。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群：533069877
点击阅读原文，支持老王
8403
