腹肌太难练？因为你不知道这些

看到别人性感的腹肌，

简直羡慕嫉妒恨，

练肌腹需要无比的自律及决心。

除了饮食上需要注意，

还要注意训练质量、

时间等因素。

那么腹肌怎么练才能让它尽现出来？

以下总结3条建议，

让你的腹肌在这个夏天出来透透气！

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？

就是觉得次数到了，腹肌就练到了。

其实，会练腹肌的人根本就不算次数，

他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。

这就要求在练腹肌的过程中，

全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，

一定要体会用腹肌发力，

并且这个发力是从开始一直到结束，

腹肌始终是处在紧张状态。

如果你真的不会练腹肌，

那这里教你一个秘诀，

请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。

降低体脂有氧运动绝对不能少，

比如跑步建议每次至少30分钟以上，

这样才能更多的消耗脂肪。




3、饮食

这个也很重要，少吃高热量的食物，

比如油炸食品、油腻食物等。

多吃蔬菜和水果，

以及纤维素、维生素高的食物，

这样可以保持身体酸碱平衡。

大部分肥胖的人

各项测试下来都是偏酸性的。

其次，无论你是增肌还是减脂，

都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的

就是自始自终用一个重量，

训练负荷永远停留在初级阶段。

练腹肌也是同样，

当你能做30个仰卧卷腹后，

那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，

给自己的腹部训练增加点强度，

这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，

请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。

你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。

你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。

最后分享7个虐腹的好动作，

开始虐起来！

动作1

仰卧双脚交替交叉 左右各20-30次
▼

动作2

仰卧上下交替举腿 左右各20-30次
▼

动作3

仰卧直腿收膝 20-30次
▼

动作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次
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动作5

仰卧直推举腿 20-30次
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动作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次
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动作7

仰卧夹物屈膝收腿 20-30次
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- the end 好就点大拇指-

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