每天一顿猛吃
估计你们跟小编一样也是吧~
所以,平时下班回家了就赶紧动一动,
夏天都要到了,
快管理一下身材吧!
再不瘦,就晚啦!
据统计
我大天朝梨形身材的姑娘比例还蛮高的
那么什么样的身材才是梨形身材呢?
就是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满
脂肪主要沉积在臀部及大腿,
上身不胖下身胖,状似大鸭梨。
但是好看的梨形身材其实应该是这样的...
而不好看的梨型身材就是......
小编本着负责任的态度告诉大家!
体重偏高,体型较肥胖的身材
不仅会拉低你的颜值,
连身体都不健康了呢!
比如三高、心脑血管疾病的患病几率,
都会不断增大~
好啦今天小编就为大家介绍8个减脂瑜伽体式,
能给你笔直大长腿,抚平你的小腹,排出毒素
让你和臃肿身型说byebye~
1、山式
双脚并拢站立,吸气时双手合十于胸前,躯干保持正直,闭上双眼,感受能量从脚向上流通,保持3—5个呼吸。
2、三角伸展式
两腿分开站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,碰触瑜伽垫。同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。
3、战士一式
山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。
4、宽腿折叠式
两脚分开距离大约两个肩膀的宽度,脚趾稍稍向内,脚跟向外。然后双脚不动,双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着,或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。
5、眼镜蛇式
俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。
6、毗湿奴式
仰卧,将身体扭转向左侧,弯曲左手肘,用左手托住头部的下方,左腿向远处伸展,弯曲右腿,右手的食指和中指去勾住大脚趾,吸气,将右腿向上蹬直,保持5个呼吸。
7、蝗虫式
俯卧,面朝瑜伽垫,脚背贴地,全身放松。呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽力抬高就可以。臀部和大腿肌肉收紧,手臂尽量向后伸展打开胸腔,自然呼吸5次;呼气,慢慢放松。
8、弓式
俯卧,弯曲双膝,手臂向后伸展,双手分别努力去抓你的两个脚踝,上半身慢慢抬起,目视前方,保持不动,自然呼吸5次。
瑜伽做起来其实比有氧运动要轻松的多~
坚持练习效果绝对超级棒!
加油,下一个瘦下来的就是你哟~
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