每天200次卷腹也不见腹肌？何不试试负重！

如果你已经进行了

很长时间的腹肌训练

那么你也许会产生疑问

“我每天做几百次卷腹，咋还看不到腹肌？”

“为什么我的腹肌分块不明显？”

可能的原因有二：一方面是饮食，我们知道，腹肌能不能显露其实全看体脂率。

一方面当然就是训练方法，MAX之前讲过，肌肉可分为红肌与白肌两种。

红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。

白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。

腹肌，诚然是红肌比较多的部位，你每天只进行低重量、高次数的训练（比如自重卷腹），只能是腹部坚实有力，其实这已经达到了锻炼的效果。但如果单纯从“视觉上”看，你想让腹肌更大，必须着重锻炼白肌！

如何能充分锻炼到白肌？

方法很简单——负重！这和其他所有肌肉的训练法则一样，除了规范你的动作，就是加大重量，这会更好地刺激你的白肌。

NO.1 负重卷腹

可利用哑铃或铁饼进行

将重量放在胸前进行卷腹

若要加大难度，可伸直双手

NO.2  拉力器卷腹

请紧记将前臂夹着头部

并由腹肌进行动作

否则大家就练了背阔肌

NO.3 垂悬起腿

想将这个动作的效能完全发挥

就一定要慢，而且只使用腹部的力量

你可以先使腹肌收缩

然后带着收缩的状态进行这个动作

也许你会发现

只使用腹肌的力量时

你就达不到曾经的次数了

当你可以使用更多器械时

你可以做这些动作：

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

如果是使用自重，那么你基本锻炼到的是红肌，建议每个动作次数在20~25次左右，毕竟是训练耐力。如果你使用较大的负重，则可以像锻炼胸背一样，采用8~12次的次数，确保力竭。