专栏名称: 全球健身指南
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跑步减脂玩腻了?教你用它“甩”出好身材!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-17 17:22

正文


用它训练

让你爽歪歪!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


战绳

英文名:Battling Rope

可以训练肌力、肌耐力

身体协调性,核心力量

心肺功能



在美国

无论是普通的减肥训练

以及职业MMA拳手

都有运用战绳

作为训练的一部份



战绳直径一般有1.5寸

2寸同2.5寸

整条长12-30尺都有

当然越长个难度就越高



战绳训练利用震动时

离心力造成不稳定

去锻炼锻炼者稳定性



训练时可用

不同节奏的音乐

配合不同的动作

令战绳制造出不同的

优美的波浪

增加乐趣同视觉享受



大家都知道要减脂的话

不要老是做带氧训练

更不要老是跑步



我们应该选择一些

将带氧及力量训练

结合的运动

战绳就是最佳例子



舞动战绳时

我们需要不断活动全身

所以对腹、腰、手、脚

及其他稳定肌肉

是个很有效的训练







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