PP翘的女生，腿都很性感！

昨日爱健身推送了《俄罗斯21岁健身美女，这身材女人看了都要流口水》这篇文章，有女生在文章评论处留言：“我就想知道练臀部的时候怎样不让大腿粗？”具体如下：

其实，关于练臀不粗腿的训练动作之前有推送过，以下4个动作就是：

动作1：绳索直腿硬拉 4-6组*12-15RM

练习者两脚开立宽于肩，双手握住绳索把手至于体前。然后慢慢俯身至上半身与地面成90度左右，膝盖保持微屈，然后快速直立起挺身，照此重复练习。

动作2：仰卧负重臀桥  4-6组*12-15RM

练习者上背仰卧与长凳上，双脚屈膝开立，杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。双手轻轻握住杠铃保持固定，防止滑落。

练习过程中，让臀部满满下沉至最低点，然后集中臀部力量快速挺髋至起始位置，稍停，重复练习。

动作3：单脚直立+负重后抬腿  3-5组*12-15RM

练习者单脚直立，另一只绳索固定负重，双瘦抓住固定物保持身体稳定。练习过程中，保持躯干稳定，集中臀部的力量，快速向后抬腿至最高处，然后慢慢还原至起始位置，重复练习。

动作4：俯卧上下交替摆腿  4-6组*20-30次

练习者髋部以上位置俯卧于长凳上，双手抓住固定物保持身体稳定。双腿交替上下摆动，动作过程中体会用臀部发力摆动大腿。

做以上四个动作如果你感觉不到臀部发力，请点击阅读《4个翘臀不粗腿的动作》这篇文章。

也许有些女生会说自己天生腿粗，而事实上，有的女生腿不是真正的粗，而是腿部、臀部脂肪堆积所致。

这里给说自己腿粗的女生一个建议，如果你们的PP都像下图这样，你就不会抱怨自己腿粗。

臀部翘了，腿臀分界线（臀纹线）的重心上移，间接的拉长了腿。

如果臀部下垂，腿臀分界线（臀纹线）的重心下移，间接的显腿短，腿短给人的感觉应该就是腿粗啊。

翘臀的臀部肌肉和脂肪比例适中，臀部线条圆润有弹性。相对来说都比较丰满。

因此在腿和臀的比例上，腿的比例偏小。说的更直接一点，就是腿的参照物变大了，那腿就变小了。

因为腿粗壮的女生，给人一种性感、丰满、健康、充满活力、活泼可爱……，最主要的原因还是觉得腿粗更性感丰满。

现实中，男人们从来都不会嫌弃女生腿粗，因为他们更关心女生的臀有多翘。

-the end，好就赞一下-

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