TED视频 | 如何获得更多的深睡眠？

Dan Gartenberg是宾夕法尼亚大学的一位睡眠科学家。

如何使用最新科技让我们的睡眠更有效，以及获得更多深睡眠？是他过去数十年来一直研究的问题。

Dan Gartenberg认为不管是日光灯还是高科技，都将我们带入到了一个24小时连轴转的高效社会中。这最终会影响我们的生理节律，以及我们对睡眠的要求。

比起1940年代，现在的美国人平均睡眠时间减少了一小时。一些人认为少睡证明一个人很勤奋，有某种自豪感。但少睡实际上意味着潜在的健康危险。

睡眠不足会增加患阿尔兹海默症、心脑血管病、中风、糖尿病等的风险，如果伴有睡眠窒息问题，不加处理，这些病的风险会大大增加。

同时，睡眠对我们的心智也有影响，睡眠不足会引起我们的决策力下降、降低对他人的同情心、对痛苦更敏感。

Dan Gartenberg的研究重点是恢复性睡眠阶段，即深睡眠。

一般来说，我们有三种睡眠状态，浅睡眠、快速眼动睡眠和深睡眠。通过监测仪器，可以找出这三种状态下的波形。

快速眼动睡眠下的波形和我们清醒时的波形很相似， 而深睡眠时的长波就和清醒时完全不同了，这种长波被称为Delta波。

如果得不到足够的深睡眠，身体的修复机制会受到抑制。 随着年龄的增长，这种Delta波会变得越来越少，也就是从某种程度上说，深睡眠的能力是一个人身体年轻程度的标志。

为了增加深度睡眠，Dan 尝试了很多种增加深睡眠的方法。网络上的、广告上的、医生推荐的各自小发明，包括饮食、增加光照、锻炼等等，但仍无法找到适合他的最有效的方法。

直到他遇见了哈佛医学院的Dmitry Gerashchenko博士，Dmitry告诉他一个来自德国实验室的研究结果： 如果在睡眠时播放一种特定的声音，你的确可以睡一个又深又高效的觉，甚至可以增加第二天的记忆力。

于是基于这项研究结论，Dmitry和Dan组队一起发展这项技术，并和宾夕法尼亚大学的科学家们一起研究。同时他们还得到了美国睡眠基金会和健康基金会的资金支持。

这项技术的试验方法是，他们邀请一些志愿者进入实验室，让志愿者戴上几个设备（如下图）。