虽然我不是一个补剂爱好者，也一直觉得补剂并不是健身能否得到好效果的关键，但是公众号开了这么久，还是慢慢的把大部分的补剂都讲过了。
今天呢，就来一个汇总贴，告诉大家各类补剂都该在什么时候进行使用。同时在文章中会分别附上各种补剂的详解链接，记得收藏，这会成为你能找到最靠谱的补剂汇总贴之一。（文章灵感来源于健身公众号 健身领域）
首先，首先我们要明确的是，补剂，任何的补剂都不能代替基础营养的作用。你先把饮食做到起码及格后，再去想通过补剂来进一步完善你的营养摄入，如果你完全不在意基础饮食，想吃什么吃什么，想什么时候吃什么时候，完全没有均衡摄入营养的概念的话，补剂对你并不能起到任何帮助。
我们首先大致把主要的补剂在使用上分成5类：
第1类是可以在任一时候摄入，差别都不大，主要看个人习惯跟心情的。这一类呢就包含蛋白粉增肌粉跟肌酸，虽然很多人认为蛋白粉得在训练后的窗口期进行使用。严格意义上也不能完全否认窗口期的存在，但广泛来说这个窗口期比人们想的长很多，只要你在训练后按照自己节奏正常进食就不会有什么问题。
也有人会建议增肌粉适合在两餐之间当做加餐或营养补充进行使用，但个人认为，这也并不是强制性的。因为不管在什么时候进行使用，这些营养，这些蛋白质，碳水化合物跟我们在其他食物中摄入的蛋白质跟碳水化合物，并不会有本质上的区别。那么即使你佐餐使用又能有什么问题呢？主要还是要看你整体一天的日常营养摄入是个什么安排，然后再见缝插针的在合适的时间，插入蛋白粉或增肌粉的使用。
而肌酸的效果是长期使用才能展现的，因此你具体在一天的什么时间进行使用并不会带来差异。而如果你觉得练前使用能让自己感觉像是个超人，那就训练前使用好了，不然你只要确保每天有在吃即可。另外我认为，不管什么形式的肌酸都是不需要冲击或储备期的，也不是很有必要特意使用一段时间后停用，但如果你觉得这样更放心的话，那么也随便你，开心就好。
第2类是应该在训练前使用的，这主要就是pre workout类产品。比如氮泵，还有大部分的减脂类产品。因为这类型的产品往往含有促进代谢，提升心率的成分在，因此往往建议在训练前进行使用。但用量是大家很有必要多加注意的，建议先从推荐服用量的一半开始进行尝试，尤其是对咖啡因或刺激物的反应比较明显的人。因为用量超标很有可能带来类似于心率失常 ，肌肉抽搐这样糟糕的不良反应。
第3类是建议在训练前中后使用，但平时用也无妨的，比如Bcaa，谷氨酰胺。
因为这类氨基酸产品消化吸收的速度较快。所以在训练时间段进行使用，不会影响消耗，也可能可以有更好的作用，比如缓解训练中可能的蛋白质分解等。但我个人是觉得在其他时间段进行使用也无妨的，比如早起后或睡前，更何况对于大部分蛋白质摄入充足，尤其是已经在使用乳清蛋白产品的训练者而言，这类氨基酸产品都并不是很有使用的必要。
第4类是建议佐餐使用的，如维生素跟鱼肝油，关节宝这样的产品，往往会建议佐餐使用。但是对于现在大部分饮食均衡的人而言，没有特殊情况，其实并不一定要去额外补充维生素或鱼油类产品，即使广告宣传铺天盖地的在说补充他们的好处。比如维生素，很多时候如果不是医生建议要另外补充，对于日常经常摄入丰富新鲜蔬菜水果的人而言，额外补充过多维生素反而可能对健康带来负面作用，这个我们后面会出视频详细解析。
第5类是没必要吃的，比如促睾，比如另外一些吹得天花乱坠，却连主要成分都弄不清楚的产品。因为这个类型的产品，往往并没有任何有力证据证明它们是有用，且长期使用也一定健康的，更多的还是心理作用。而如果有用，或有着很明显的效果，那往往也有可能带来更明显的副作用，因此是我不建议使用的。
我个人现在在使用的补剂有蛋白粉，肌酸，bcaa跟复合维生素。使用习惯是早上一勺蛋白粉，因为我有时候早餐吃的很随便，蛋白质常摄入不足。训练前30分钟左右喝bcaa跟肌酸，这样我一般会记得住，如果是非训练日一般会安排在早上喝，或者忘掉了就不喝。而复合维生素则在某些蔬菜吃的很少的日子佐餐进行使用。
对待补剂，这就是我的态度，然后你也可以有你的态度~
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