一到冬天就总咳个不停？瑜伽可以这样练！

你是否注意到，每到冬季，身边总有人咳嗽不停，就连医院的呼吸科门诊也总是人满为患。

这是因为在冬季，吸入冷空气容易导致呼吸道系统的防御能力降低，给病原微生物以可乘之机，从而诱发呼吸系统疾病。

伴随着疫情的放开，许多“小羊人”感染的奥密克戎病毒也会损伤呼吸系统，尤其是人体的上呼吸道。

呼吸系统疾病轻则呼吸不畅，胸闷气短，重则呼吸衰竭，危及生命，且儿童、老年人更是高发人群。

感冒咳嗽、咽喉炎、扁桃体炎等都是大部分人群最易患的呼吸系统疾病，而对于老年群体来说，他们大多饱受慢性咽炎、慢阻肺等疾病的困扰。

同时，许多人在寻找药物治疗的同时，也在寻找着通过缩唇呼吸、腹式呼吸、下蹲式呼吸、吹气球、锻炼器等训练方式来缓解呼吸系统的问题。而在瑜伽中，也有许多改善呼吸系统的针对性习练方式。

那么如何通过瑜伽的习练改善呼吸系统问题？在谈这个之前，让我们先了解呼吸系统的原理。

了解呼吸系统

呼吸系统对身体的整体功能至关重要，不仅帮助人体气体与外界进行交换,从而完成新陈代谢，还会影响人体其他系统。

呼吸系统主要由呼吸道和肺组成，作为气体通过的管道，呼吸道是呼吸系统很重要的一个组成部分，又可分为上呼吸道和下呼吸道。

上呼吸道包括鼻、咽、喉，下呼吸道依次分为气管、支气管、叶支气管、肺泡管、肺泡囊及肺泡。

呼吸系统疾病分类

一、感染性疾病

感染性疾病中包括上、下呼吸道的感染，各种类型的真菌感染等。

其中常见的上呼吸道感染包括感冒、急性咽喉炎、扁桃体炎、咽结膜热等。

下呼吸道感染则包括气管炎、支气管炎以及各种类型的肺炎、肺脓肿、肺结核等。

二、非感染性疾病

首先包括过敏导致的哮喘、过敏性咳嗽等疾病。

其次特发性肺间质性纤维化、慢性阻塞性肺部疾病、各种类型的呼衰、慢性肺源性心脏病、结节病等，都属于非感染性呼吸道疾病。

结缔组织病导致的胸腔积液、各种外伤导致的气胸，以及自发性气胸、肺气肿、肺大疱和肺癌也都属于非感染性呼吸系统疾病。

那么面对呼吸系统问题，瑜伽如何提供帮助？

下面这几个体式建议加入你的日常习练之中，可以帮助缓解呼吸系统不畅的问题。

半犁式

保持体式5-10分钟

无支撑肩倒立式

保持体式5-10分钟

倒箭式

保持体式5分钟

桥式肩倒立

保持体式5分钟

倒手杖式

保持体式2-3分钟

仰卧英雄式

保持体式5分钟

体式演示：家玉老师

参考书籍：《艾扬格运动瑜伽》

很多人会受到呼吸系统疾病的困扰，如哮喘、支气管炎、慢阻肺等，那么如何才能够通过有效训练强化呼吸系统，缓解甚至疗愈呼吸系统问题？

12月23日开营的女王Gloria老师《呼吸系统理疗》课程，将会为你带来呼吸系统理疗专题教学。

如果你正受以上呼吸系统问题困扰或者你的家人朋友也正受此问题的困扰，也非常建议你参加此课程的学习。

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