马甲线其实很简单！10个方法让你轻松get马甲线！

10个动作

让你轻松拥有马甲线！

快过年了，女性同胞们

开始为肚子上的肉肉而发愁了

如何快速练成马甲线

收获平坦腹部呢？

今天，MAX就教给大家十个方法

让你轻松get性感的马甲线

男人有人鱼线

女人有马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界

没有赘肉的腹部

还要有肌肉线条

就在肚脐两侧两条直立的肌肉线

看起来很像马甲

因此被称为马甲线

细腰时代已过去

马甲线才是王道

No.1 腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时

让肚皮鼓起，而在呼气时

则让肚皮缩紧

对于练瑜伽或者练发声的朋友来说

这是最基础的训练

腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动

可以促进体内废物的排出

从而顺畅气流

而我们在平时走路或者站立时

只要用力缩小腹，配合腹式呼吸

就能让小腹肌肉变得紧实

实现你瘦小腹的目标哦

可能一开始的时候会不太习惯

所以一定要坚持哦

No.2  足尖沾地法

首先身体平躺

让大腿弯曲呈九十度直角

同时小腿与地面平行

而两手则自然地平放在身体两侧

掌心朝下

此时上身应该绷紧

而且后背要紧贴地板

然后分两步放低左腿

只从臀部开始运动，脚趾冲下着地

而脚尖不能真正着地

接着呼气，同样分两步

将腿还原到起始位置

再换右腿做同样的动作

如此双腿交替重复做此动作

每条腿做十二次

No.3  仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲

接着单腿交替蹬出

注意蹬出的腿和地面要有一定的距离

不过不能太高，脚不要碰到地

然后是另一边

一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近

同时要用侧腹肌来控制

每条腿至少蹬十五次，共三组

No.4  屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌

首先上身保持不动

双手则放在身体两边

然后屈腿收腹

当腿向下时腿伸直

脚不要着地

同时用腹部控制

每组做十五个