不知道作为健身关爱好者，大家在假期期间有没有被亲戚朋友问到一些
感觉难以回答，不在一个频道的问题？
其实由于认知程度跟理念的不同，
不是所有人都能意识到健身的好处，尤其是我们会很在乎的那些身材比例，肌肉，力量，线条，体能等等
，但是如果你能够
针对他们更在意的，能够理解并觉得重要的内容上给出建议
，就有可能帮助他们更好的燃起对健身的热情，
再不济也能让他们更加理解你。
而
内脏脂肪
这个话题，我觉得对于每一个在乎自己身体健康的人而言，都会很有价值，我们今天就讲讲这是什么，该怎么减，再聊聊跟人体脂肪相关的二三事，
让你马上成为家长眼中的贴心健康管家！
内脏脂肪
是人体脂肪中的一种
，与皮下脂肪，也就是我们平时这样能捏起来一坨的脂肪不同，
它被认为是深层脂肪
，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，
对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
因此一定量的
内脏脂肪
是人体必需的，但是
过量的内脏脂肪却会明显影响到我们的身体健康。
当内脏脂肪大量堆积时会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕
。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁跟更高的结肠癌发病率。
即使你觉得自己命大不会有这些健康风险，这些大量囤积在我们躯干中心位置的内脏脂肪，是导致腹部脂肪囤积过多的最主要原因，
极其不美观，像是人们所说的啤酒肚很大原因就是内脏脂肪偏高导致的。
排除代谢紊乱的因素，
一般人内脏脂肪偏高依旧还是吃得多动的少造成的
，那我们要如何才能知道自己是内脏脂肪偏高呢？在这个时候去相信身体成分测试仪或者体脂秤都是不够靠谱的，即便大部分市面上的产品，都会有内脏脂肪这样一个指标，
比较准确的还是得靠磁共振扫描才能知道。
另外还
有两个比较简单可以拿来参考的指标，
分别是腰围以及腰臀比（腰围除以臀围）
。
腰围可以一定程度上反映脂肪总量和脂肪分布,
而臀围则能一定程度上反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。
如果男性的腰围超过90cm，女性超过85cm，或是男性腰臀比大于等于0.85，女性大于等于0.8，则有必要担心是否内脏脂肪过多。（仅作参考）
但是
不要以为在体重或体型上看起来较瘦就没有问题，
如果你饮食习惯很糟糕，不规律还爱吃高糖高脂的食物，爱吃夜宵又不爱运动，有一定的小肚子，
那么
也可能内脏脂肪偏高
。（有些人看似体形正常，健康体检还会出现如高血脂、高血压、糖尿病、心脑血管乃至脂肪肝等疾病，也往往是内脏脂肪惹的祸）
不过还好，虽然内脏脂肪比皮下脂肪对
我们的健康更不利，
但却并不是那么难消除
，也不需要你采用什么特殊手段，
基本上按照我们减脂的常规套路持续的努力即可。
日常饮食保持合理的膳食结构
，同时多摄入粗粮蔬菜等纤维素高的食物，
少抽烟喝酒，多喝水。
另外有研究表明高糖饮食更容易堆积更多内脏脂
肪，虽然并没有完全证实，
但还是建议少吃高糖分的食物。
而在训练方面，
除了力量训练跟适量有氧结合之外，训练的强度建议高一些
。因为
一般来说内脏脂肪的分解对
交感神经系统更加敏感，因此能让神经系统保持更高兴奋度的较高强度训练效果会更好。
有研究表明采用HIIT这样的高强度训练会获得更好的减少内脏脂肪的效果，但是在实际的训练当中，往往内脏脂肪过高的都是一些有着不良生活习惯，没有规律运动基础的人，
这部分的人一开始并不适合进行HIIT类型的训练
，会更加建议先打好基础，不能操之过急，
循序渐进
增加体能，掌握正确动作模式，改善体态之后再上强度会更合理。
一内脏脂肪在运动时会
相对更优先动员
，所以只要你开始行动，踏实的运动跟饮食相结合，
就不需要太担心它会难以消除的问题，一定要保持耐心。
而我们作为人类之所以这么容易囤积脂肪，尤其是在腹部囤积脂肪，
其实很大程度上都是为了让我们能够更好的生存。
人类不管是力量，爆发力，速度跟体型其实跟很多动物相比都处于很大的劣势，但我们的祖先还能在原始社会良好的繁衍下去，赖以生存的法宝除了智力之外，
很重要的一点就是极强的耐力（耐久奔跑假说）。
我们
身体的很多功能特征都是为了这一点而服务的
（比如毛发不茂密且大量出汗都利于散热，极发达的臀大肌等），
容易囤积脂肪也是其中之一。
人类的体脂含量显著的高于一般哺乳动物，
而脂肪正是有氧运动的主要供能物。
小知识扩充
猪的平均体脂只有15%左右，是让很多人都觉得诧异的知识点，这信息源于几年前日本的一档对电视节目中的专家给出的信息，不过根据更严谨的DXA测试，
猪的平均体脂率是在18.2%左右
，可能没有15%这么的低，而且在实验虽得出的数据范围从9.3%到24.3%不等，所以严格来说，你不是一定比猪的体脂要高，这也得看你到底跟什么类型的猪在比较。
而脂肪之所以那么容易堆积在腹部，而不是四肢尤其是四肢末端，是因为如果这样的话会显著影响到我们的跑跳活动，会更不容易在激烈的物竞天择中活下来。
储存在我们躯干中部则不同，
一来更靠近脊柱中线在运动时不会偏离重心；二来就是起到一定的防御作用，能更好的保护腹腔内重要的器官。
所以不要因为自己胖就自怨自艾，搞不好遇到极端情况的时候，反而更可能存活下来呢：）
玩笑归玩笑，严谨的说虽然我们有时候会看到新闻说由于脂肪的保护所以在出现一些意外跟突发事件的时候受害者幸而保存，但
整体放大来看，过高的内脏脂肪带来的健康危害还是会更多的影响到我们的生命质量
，因此不管是对于自己还是身边的人
，好好遵循以上给出的建议，新的一年活出更精彩的自己！
