30岁郑州寸头壮汉，一身肌肉秒杀同龄人！

这是发现好身材第 862 篇原创文章

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本期主人公

刘要争

我叫刘要争，30周岁，172cm，83kg ， 郑州人，三大项极限：卧推120kg深蹲160kg 相扑硬拉220kg罗马尼亚硬拉190kg，啥奖也没获得过。

为何选择撸铁？从小喜欢运动，可能小时候伙食比较好，所以觉得好像没怎么练就有肌肉了。后来就在健身房锻炼了，随着周围朋友水平的提升觉得自己还差的很远，就开始认真训练，也开始吃补剂，比如蛋白粉，支链啥的。

平常喜欢硬拉。空杆20个热身，70kg✖️10，然后每次40kg往上加，110kg✖️10做10组吧。如果冲重量的话，就是一直加，还是每次40kg。做到200kg✖️5的话我就知道今天状态不错，就可以尝试再冲极限。目标是到年底可以达到240kg，不知道是否可以。不过总得有个目标吧。对于自身的要求也没想过去打比赛啥的，只是单纯的想增加一下力量而已，卧推练的少，深蹲也差劲。所以打比赛还是算了吧，自身要有自知之明。周围朋友有卧推180，深蹲240，硬拉220的…所以，还是得努力啊。

饮食啊…这个就是苦痛了。懒的做饭，偶尔坚持做饭一个月，就又不想做了。所以大多时间都是早饭买…午饭也是买，不过吃牛肉鸡肉多一些。4.5点会选择加餐，还是买…也是鸡肉或者牛肉。晚上去吃火锅多一些，喜欢去海底捞吃，因为服务好。平常喜欢喝一些精酿，觉得很好喝，最近在喝的是维斯伯格和布鲁克林ipa。一个星期喝5天吧，不过自己在家喝的不多，2.3瓶而已。去吃火锅的话必喝酒，十几瓶吧。

最大的弯路就是有将近一年的时间不怎么练力量，喜欢打羽毛球。每天打3.4个小时的羽毛球，导致肌肉量上不去，但是体脂最低的时候9点多。还有就是有段时间刚学硬拉后，每次深蹲完以后就硬拉，结果因为自己对动作的掌握不够清晰，一直自己摸索，导致竖脊肌有时候太容易紧张。后来把罗马尼亚硬拉更改成相扑以后，就觉得好多了。投稿主要是想听听各位健身大佬的意见，觉得我这体型能有机会拉到240甚至更高吗？

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