▲ 本期封面由 苏浅遥 制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报 汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。 （方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时 把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果 需要匿名记得跟乐天讲一下 。 超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。 所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月13日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

刚整完直接发的

最近事情好多

没空仔细阅读后加粗以及写摘要了

季已于此

第六周的第三天 又吃了很多 但算不上暴食 对我来说已经是进步了吧。 照镜子看自己 今天 有点沮丧 好想知道自己什么时候能够达到最重的点然后开始正常 。 每次吃多的时候 都好担心 觉得自己会不会是没救了 只会胖下去 。 虽然有feel good ，在一个竞争而陌生的环境里生活 还是会失落

AMRI

今天晚饭吃的有点多了，因为本来就不饿，中午吃了点心寿司，下次不点外卖了，不然晚饭都没胃口了。晚饭因为嘴巴馋，吃的有点多了，下次少吃一点，蛋糕可以放一半明天吃呀，尝到味道就好了.



Elian

我的室友，同时也是我的好战友兼外援（她对运动方面了解很多）送给我的书哈哈，和乐天你的理念很像哦刚看了几页，感觉在做好了“乐天大法”以后可以看着它再做调整



七百九十九

今天早上称了57.8 但是我知道是衣服穿少了 而且昨天也腹泻 昨天晚上吃了挺多零食的 没吃晚饭 一边看剧一边吃零食 感觉挺幸福的 很晚才睡 今天早上起来头发就挺油 也没有休息好后精神的感觉 这一周我让自己想吃就吃 感觉晚上吃的还是偏多 其实每天吃的都比原来多 有时晚上也会称 但是没有暴食已经让我挺开心的了

但是周末又到了 以前上课时到了下午三点多心里总有要暴食的很烦躁的念头 上周末瞎吃也是在那个时段 希望这周能平平稳稳地过去

薛

乐天，今天第三天敞开吃，我已经不敢称体重了，哈哈！原来体重107，给我自己一点时间，也给我体重一点时间，加油！

匿名

（匿）乐天，虽然我用自己的毅力改了暴食，戒了零食，甜食，每天都吃的很健康。但是减了20斤后，姨妈不来，正常吃饭「只是低卡少油少盐的饭菜」就立马复胖20斤。这其中虽然瘦下来很开心，但是总会脾气很暴躁，对家人朋友生气。但是现在看了你的文章，我开始相信自己的身体。

这几天很开心，没有吃撑，吃了巧克力，甜酸奶，薯片，椰子饼！但是都是点到为止！虽然好吃但是有了节制，很开心。昨天体重降了0.4kg，虽然今天升了0.2kg！但是也很开心哇！总体的也降了0.2kg！以前觉得每天不运动自己就会变成胖子，明明身体超级累也要逼着自己去运动。现在我听身体的声音，太累就在家里休息。吃饱了就站站走走路，减肥减的很开心！我相信这一次我可以健康的，慢慢的瘦到我想要的体重

芷汀

开始记录整整一周。然后 我觉得是不是称坏了 居然从65.9到了63.7。觉得带给自己最好的变化，是心态。每天都吃的很开心。也期待着自己能成为一个真正的瘦子。谢谢乐天。

小胖子

今天早上称是54.3kg 因为昨天暴食重了1公斤。今天吃的又挺多。早上一个肯德基伴 伴虾堡，一个鸡块一杯奶茶，中午回转寿司吃了4个南瓜酪，15个寿司。。。晚上回来又吃了一袋牛肉干，3个碧根果，若干地瓜干。。。因为我又自暴自弃了。。。昨天刚暴食过。。。不过刚才看了以前暴食的反省，我不想很难受，所以停了下来。。。也没有暴食的厉害。以后还是要多看以前的反省啊！

以后想吃就吃咯你看，减肥的人也会吃零食，也会在晚上吃零食，只不过她们吃的少，而且不想吃了就停所以呢，以后想吃就吃，不抑制自己，不过要把吃当做快乐的事，因为想吃才吃，注重身体感受

Shero

一告诉自己 放开吃 竟迷茫的不知吃啥 吃点就没欲望了

前段时间吃多胖5斤 天天想控制控制不能多吃 结果到了饭点就更想狂吃 近两天想算了甩开吃 胖死算了 结果还瘦了3斤

匿名

（匿）乐天 我现在又撑又困 这是这个月以来第一次暴食 之前一直在朝好的方向发展 只不过可能今天称了体重发现还是没有减轻无形中有了焦虑感。不过快一个月了 暴食了一次也算是比以前频率降低了一些，而且 心里面也没有很强烈的自责感 觉得就是要满足自己就好。现在胃撑的很难受，我想我不会再迷恋暴食了，要让自己舒服才是真正的快乐。我要反思找出自己暴食的原因，我会坚持下去的，乐天，等我的好消息。

匿名

乐天哥啊，刚刚吃nabati，停不下来了…………吃了好几袋，有点小暴食的感觉，不过最后我及时停了下来，这可能就是我吃饭没思考的缘故吧……

匿名

【匿名哟】乐天今天是无器械重训第二轮的Day2了，感觉还是蛮轻松的（毕竟之前对自己很狠过）。在我看来信任的建立需要时间，但既然选择了相信乐天，就想好好持续下去。虽然虽然我的内心有时候还是担忧，而且像我这样敏感的“胖子”（其实也没多胖163 52kg，但上身肉肉还是蛮多的）对自己身体的敏感度简直可怕，没事就爱摸自己的脸，总感觉停掉自己的减肥方法后它变圆了，甚至可能多吃了一丢丢也会觉得它圆了。作为知识分子！心里都知道身体变化哪儿有那么快，所以啊这都是心态在作祟。我要随着纪录慢慢改变自己的心态，减肥先减心嘛🙃自己还是有变化的，至少现在不会吃的撑的要死了。比心️

叫我蚯蚓小姐

DAY1 打卡第一天，好鸡冻啊，今天早起去做了重训，好酸爽啊   感觉到身体发抖发热，还以为自己身体素质还行，结果做动作一言难尽了 今天暴食催吐了，觉得脑子特别不清醒。不想去面对，是时候认真的和自己谈话，去做一些改变，记录饮食，记录生活

ZI-XIANG

挣扎久了，身心都累了，每次能多吃就多吃点，心想下次吃少点，但下次还是吃那么多，看了你的文章后，我彻底放弃自己，想吃就吃，不想跑步就不跑步，觉得那种每天早上起床就要想着今天要跑步的日子真的好痛苦，因为我一点都不喜欢跑步！我也知道自己会胖，还胖了好多，现在都53多了，好郁闷，我要努力吃吃吃吃。

Monica

哈哈，乐天哥哥，我发现三餐吃饱吃好，就不会太想吃零食了呢!我饿的很快，所以上午下午，饿的时候就吃个水果，也吃的很嗨皮。很神奇的，放开吃，总会有某个时间节点会厌倦，昨天起，突然就对一切甜点失去兴趣了，这可是我迷恋近20年的东西……今早5点多自然醒，起来背书，然后自习。头脑清醒，很舒服。我还是喜欢自制的状态。嗯，就是没有刻意控制 顺其自然，但也没有各种放纵堕落，因为那样的我不快乐。哈哈是不是根乐天的理念有点冲突呢看似因为我知道我一定会讨厌那样的自己，所以我不会去做。有了自己热爱的东西，就不会太关注吃了。反正饿了就去吃呗，能吃饱就行。

虽然过去的暴食导致现在的我是胖的，但是过段时间我一定会瘦哒到时候也来反馈一些好消息，感谢乐天，激励大家么么哒

hqq

乐天，关注你的公众号一个月，记录也快一个月了。今天是第一次留言占了个沙发还居然收到了你的回复，真的好惊喜！今晚加菜吃太多肥肉然后散了两个小时的步都没有消化，感觉胃很难受，回到家坐在沙发上家里人又说了一句，我的脸和手很不搭，突然还是会有点郁闷，就来发一下留言絮叨一下，叨扰了。我是属于那种四肢很小，上半身肚子背特别多肉的苹果型肥胖，然后减肥节食暴食很多年把胃弄坏了，脸也比以前大了很多很多，不健康的肿胖，一直瘦不下来，也许是以前节食绝食暴食强迫自己运动一直折腾把自己的意志力用光了，所以现在基本已经没力气折腾自己了，记录这一个月以来大概重了5斤，但是每天称体重都变得坦然了很多，这一次决定给自己半年的时间，好好善待自己，倾听身体感受，慢慢来，比较快。

天天天蓝

乐天，昨天室友说我瘦了，但是事实是我体重重了哈哈果然重训有利于塑型啊，看着瘦点心里也会开心！还有哦受你的影响我去吃了麦当劳哈哈

匿名

2016/11/12 段了好几天，因为这几天的饮食都很正常，没有愧疚感进食的感觉好舒服，想吃什么吃什么真的会拯救沦陷于暴饮暴食中的孩子 匿名

威

我用你的记录法不仅仅是用在减肥上，我还用在了戒烟上，每天抽了多少都做个记录，然后用红笔评价哪支不该抽，下次哪支可以不抽，第二天想多抽的时候就想想前一天的记录，很管用啊   以后还可以延伸到各方面呢

匿名

每天都觉得自己胖了 我基本上都三餐照吃 吃饱吃好 馋的时候零食也吃但是吃的很少 可是还是经常满脑子吃的 虽然并没有实质性想吃的东西 今天 我放弃了称体重 打算考试完之前再也不称体重了 我要打心里让我自己摒弃减肥的念头 想法 观念 只为正常吃饭而吃饭 还四十天考试 现在每天一坐一整天 可是平心而论 吃的不多啊 感觉就很正常的食量 早上麦片牛奶 偶尔在加个水果 中午一两米饭 两素一荤 晚上也差不多 中途会吃小粒的威化五六块 一天差不多就这样 可是我还是胖了 重训无器械做了一轮 停了 坚持不了 看完书回家就想睡 早上也都是急急忙忙去图书馆 我每天都尽量在找自己今天的进步 一点点都好 想到之前节食运动耳鸣 水肿 各种病症 想着 胖就胖吧 正常吃饭的胖 都是我欠身体的 每当怀疑自己的时候我就看你的文章 你的feel good 希望等我以后变好的时候也能在这里看到之前那个心塞的自己 焦虑的自己

张芳

今天是用乐天记录法的第三天，没有配合运动，体重我记得是比昨天轻了0.4kg 晚上吃了半盒米饭，和老公一起点了三个菜，杏鲍菇炒腊肉和土笋炒肉以及炒青菜。看起来挺多的，虽然已经是按照乐天的说法不节食的，想吃多少吃多少，但是还是有些不适应，会担心明天的体重。但其实仔细想想我六点十分吃的晚餐，菜品都还可以，不油腻。而且我没有吃撑着，吃的是8.59感觉其实还不错，老公也说菜品味道挺好的，周末其实享受两人一起吃晚餐就很好。明天我也做好了体重增加的准备，但是我有信心，应该还好。

蛋挞忘记喝牛奶

乐天，真的很感谢你！每天看日报好受益，每天都对自己的身体感受有新发现，每天的负罪感越来越少，幸福和感恩越来越多。 以前吃饭都是强制自己停下，今天早中饭都没吃（因为懒，会慢慢改掉周末的坏习惯）跑完步去了食堂特别饿，以为自己能吃很多，就买了满满一盘饭菜，没想到吃了三分之二发现我不想吃了，我居然是不想吃了好难得，所以我就停下了。 然后feel so good

only.l.l

当初减了80斤，后来心情不好反弹了，最近减了40多斤。和大家互相学习共勉

玛格烈特

乐天欧巴 我 有些难以启齿 记录四个月了 胖了十斤 但是习惯改变了许多 饭量变小了好多 但还是馋 爱吃 不小心就会吃到撑 而且 饭量小了以后 越来越容易撑 不知道是好是坏了 也不想重训 比较喜欢瑜伽 一天不做就身体难受 感觉不舒展 根本不需要刻意坚持 如今我已经把记录同时用在了学习上面 考研剩一个多月了 我只希望自己好好冲刺 同时保持好一个健康舒服的身体状态 发胖也是不健康的 说明还有许多问题要改善 好梦乐天

乐天说：这样的心态就对了，从控制饮食中恢复，正常吃喝，体重必然随之上涨，但生活饮食习惯的改善比单纯的体重下降要可贵的多，并且这些点滴改变最终也会让你变成真正的瘦子。关于从节食中恢复，看待体重的相关文章正在写，最近事儿太多。

匿名

乐天，我昨天吃了两个椰子饼！喝了甜牛奶吃了薯片，但是觉得差不多就停了！今天一称少了0.7kg！开心呀！

匿名

〖匿〗乐天，这是我第一次发消息。自从国庆暴增四斤之后在知乎看到你，就开始了解这个理念。真的很有用！ 开始注意胃的感受，确实在一个多月瘦了七八斤，真的好开心，每天吃的饱也会吃好，主要还不胖。 可是有时候就是很想很想买东西吃，虽然并不饿，就是单纯的馋。然后就会鬼使神差的买买买，吃吃吃，因为怕浪费什么什么的。然后昨天自己做了些蛋糕和派也吃了，今天发现重了两斤，是会有小失落但不害怕，因为觉得有了乐天的方法还能继续健康瘦咱就胖着玩会儿

任朝暮

昨天和闺蜜一起玩。闺蜜是个瘦子，168 46kg这样。以前一起吃东西的时候从来没有细细观察她，昨天观察了一下，发现:1.她吃东西的速度适中2.真的很适可而止，吃了一会儿就真的没再吃了。尽管桌上我俩点了一大堆菜，我始终觉得有点浪费，但她丝毫不觉得浪费就该把它吃完。我也要慢慢学会适可而止。最后，她真的从来不会担心会吃胖的。

匿名

这两个月我胖了有十斤，但是我一点都不担心，我知道这是找回自己的代价，乐天哥，我相信我自己会越来越瘦，昨天看到室友疯狂地往胃里塞东西，我仿佛看到了一个月前的自己，谢谢

乐天说：摆正心态，正确的看待减肥和体重，这就对了。

Amy ° 

想吃什么吃什么，我没有记录，体重没掉诶……但是没那么压抑了

匿名

【匿名】 乐天你好，由衷的感谢你，我也很庆幸没有太晚发现这个公众号。单纯记录七个月了，因为真的复习太忙，实在腾不出时间做训练，中间也有在吃肉吃零食，不过吃的都不多，因为身体已经没那么贪婪了，体重掉了有20斤左右吧，终于可以穿我喜爱的衣服了，开心

来这里只是想分享给大家，这样的坚持一点都不痛苦，尤其是适合自己身体的饮食方式，每天还都能开开心心的，偶尔吃多一次也不会反弹。感觉时间允许的话，再加上一点训练，瘦身效果会更棒。已经推荐给同学们了，为乐天点赞！

匿名

匿名 乐天，您好。感谢你的默默地在公众号的努力。真是惭愧，真是不能夸奖和嘚瑟，我这几天又反复了，昨天晚上甚至暴食了两次。深夜11点多，我一边吃着，一边在发呆，不知道自己是为了发呆而吃，还是为了吃而发呆。也许我只是想跟自己待一会。一夜辗转不适，今早醒来感觉自责懊恼的漩涡又要把我拉入谷底。但我明白自责是最不需要的，无论多艰难，我要听你的话，多思考多感受。好好想想自己目前的状态，接受自己反复的现实，多年的疾病不能指望它一个月就康复，半年时间不够，我可以再用半年，人生什么时候开始都不晚，你说是吧！

🍉🍉

昨晚出去吃饭回来又想吃东西了，吃了块榴莲，一小包豆角干，四个红枣，现在完全不抗拒，想吃就吃，早上称体重没有重，然后。发现来大姨妈了。上一次来大姨妈还是8.22号，现在已经11.13号了。这次还是吃了补佳乐跟孕酮来的。开始吃药那天去医院做了阴超，子宫膜才3mm厚。

医生说我是多囊，多囊的病因不明确，跟饮食心情都有关系。吃了半年中药也没有完全恢复。医生跟我说不要担心，多囊可以怀孕，几率小一点而已。医生跟我说不要吃糖分太高的食物，因为这个病怕导致糖尿病。医生跟我说其他不用担心，中药先停了吧，假如三个月不能来大姨妈，就来开点药让大姨妈来一次，子宫内膜脱落了，就不会有得子宫癌的可能。

现在的恶果个人认为是“节食暴食”导致的。现在我在好好吃饭，每天也提醒自己要怀着积极向上的乐观精神，心情要开朗。因为错误的减肥方式，导致得了多囊，我在积极与病魔抗争。我也想以亲身经历告诉所有的女生，千万不要再节食了。健康的身体才是最最最重要的！ps：现在我52.5公斤，157cm.

看数据或现实看，我已经是正常身材。真的不在追求90斤的数字，只追求身体健康，开开心心。我已经记录饮食90多天，每天早上会做十分钟自重运动。看数据，体重也在呈现下降趋势：谢谢乐天，让我在变回正常人的路上

DOU

好开心呀，昨天晚上的日报上竟然有我的留言，哈哈，这几个月我都没有控制饮食，扎扎实实的胖了十斤啊哈哈，可是我觉得除了脸上肉多了点，腰粗了点和九十八斤的时候没什么区别吗，不过回家姑姑说我脸圆了，但是昨天晚上和同学一起聚餐，一个月没见，她说我变好看啦，这应该是心情的作用吧，之前因为觉得自己胖了心情很差，皮肤也不好，可是现在不会啦，化个妆感觉自己就是美少女啊「狗头表情」，冬天到了，没有脂肪怎么御寒吗，大叔我说的对吗

蔡蔡

我心情一好就想吃东西，心情不好也想吃东西，压力大想吃，下雨天也想吃，但是吃饱后欲望就会小很多，这样挺好的

看了大家的想法我发现这样想想我的胃其实是从小被自己撑大的，家里人说多吃点长高点，不要浪费，而且对于有选择纠结症的我来说，可以每样都吃好幸福，但是为了不浪费就要强迫自己去吃剩下的，最终是有长高但是也成为了没有力气的虚胖，这是记录的一周，我觉得一周确实能让人养成一个习惯，我要坚持下去

Monica

哈哈哈樂天哥哥今天是我第二次吃飽今天吃甜食適可而止哦! 好開森嘻嘻

谢谢你给我信心，让我知道自己这样无可救药的甜食晚期患者，也可以做到收放自如，馋了就吃，解馋就停，不吃撑。

我想人体这样精密的生物，一定不仅仅是算卡路里那么简单就能决定胖瘦的。总有很神奇的规律，那就是顺其自然，听从身体的声音。很多时候，我们的身体要比大脑聪明的多，拥有最敏锐的直觉，可这一点却少有人意识到。

L

乐天哥，我今天开始做重训了，Day1做完出了好多汗，感觉到了你说的肌肉酸爽，哈哈哈 好开心，现在吃饭的时候脑海里总会想着吃到几分饱了，虽然爱吃麻辣烫，雪糕还没有改掉，但是真的有了好多变化，比如说今天早上我在外边吃早餐的时候想到我前两天吃他家包子觉得太咸太腻了于是就只吃了皮，那我今天就吃馒头得了，可是发现他家馒头一点味道都没有，于是倒了点醋和辣椒油沾着吃了一半，过后就想，那以后吃早餐的时候吃包子不吃馅就刚好，因为包子皮里带着馅的咸味刚好。哈哈哈感恩遇到你乐天哥

Fiona

第一天打卡:其实关注乐天很久了，之前有试过一个月左右的记录大法和初期训练，但是还是没有坚持下来做到重训，用你的话说就是没有养成习惯。不过还是会注意到自己真的是每天都吃的好饱，撑到后来肠胃不舒服，慢慢开始改变第一次后台打卡，62kg，162cm，希望自己被监督可以变成日常

匿名

乐天，记录第122天。明天第123天，开始更新到第三本新的记录本啦，笔记本名字叫“乐天3—我的身心恢复健康之旅”（会不会很自恋，捂脸>

匿名

匿名：发现少吃点没那么难，和吃到撑炸相比，略微有点饿还更舒服呢。明天要聚餐，不知道能否控制自己吃到适可而止

爱上右眼的羊毛

今天中午没有吃午饭而是零食……唉，又吃零食不正经吃饭了，不知道是不是因为原来节食减肥原来的我没那么爱吃零食吧……为了补偿自己晚上就吃了蔬菜面，不然营养也太不均衡了，说实话，吃零食不吃饭的感觉真心不好，后老悔了，下次可别这么干了好好吃饭吧

旅人

乐天我觉得自己越来越棒，晚上馋泡面能只吃两三口把剩下的倒掉没有撑到自己难受。突然想起吃冰淇淋其实就是无聊嘴想吃东西但去买的时候觉得不想吃了就买了个酸奶

其实真的胃口很小，只有一日三餐都吃其实根本不饿不想吃，只是还有点惯性嘴无聊想吃零食 不过无所谓已经能大部分时间不会撑到恶心

Lolita

虽然还是会有一个月两三次暴食，但是情况已经好很多了。今天晚上打篮球打了快两个小时，虽然很饿吧，还心里想着不让自己吃，看完乐天哥哥今天发的feelgood，我决定现在去洗个苹果，哈哈不能让自己饿着。善待自己(O)

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看了今天的文章，知道节食运动是最傻的方式，但是有多少人是因为周围人的冷嘲热讽逼迫自己走上这条路的啊……他们明明值得在那些因为节食暴食而浪费的年华里做更好的自己，愿这个世界对胖子少一点恶意

任朝暮

乐天，晚好！这周末耽搁了两天没有称体重，准备从明天开始恢复称体重了。说说这两天吧，之前有提过和瘦子朋友吃东西观察她的事还没细细说过这两天的自己。我这两天没有像以前那样有好吃的就停不下来吃到肚子痛的时候了，这是第一个小进步。第二个进步就是尽管我觉着浪费，可我不想再让肚子吃撑不舒服，所以我9-10分饱时就停了，但边玩手机边喝饮料的后果就是不知不觉把饮料喝完了。肚子有点撑。晚上去撸串，感觉到饱了就没再吃了。（并没有强迫自己不要吃，而是再吃会不舒服的感觉从身体到心的传递过来。）对于这些小进步我真的很高兴啊

以后要慢慢把吃饭玩手机的习惯戒掉！心思不在吃饭上面永远也感受不到身体发出的信息！今天看了BBC一解剖肥胖者的记录片，真的真的特别受影响，尽管我算微胖，还没有胖到纪录片里有害身心的那种程度，但是就像里面说的，肥胖从来不会是杀手，它只会借刀杀人。加油！慢慢把吃食物过快的习惯改掉，学会品尝食物，学会感受我这神奇的身体！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的 重点不是记吃了什么 ，而是 正向激励

具体看 ⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

正确看待减肥

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为什么你下不了决心减肥？

减肥失败，因为你一直在模仿

如何改变「易胖体质」

没有运动基础的你，如何开始减肥？

关于吃喝