我们的“幸福存折”实验报告

1我们的ukulele第三期开班啦， 2清华校园的荷塘，特别美。3北京这几天飞天气非常好，我拍下来蓝天，晚霞和月亮。4还有我练习瑜伽的截图。5重新布置了我的小屋，亮黄色的书角。

幸福ABC实验室

因此 我和喳喳作为“积极心理学”的爱好者 发起了“幸福ABC实验室”带大家一起尝试“幸福存折30天实验”活动，希望可以帮助大家记录感恩，记录幸福，提高幸福基准线。现在，30天的幸福存折实验已经结束了。让我们来一起看看有哪些改变吧？

（什么？还不知道幸福存折实验，来自喳喳的文章 ）

30天后，你会发现一个全新的世界吗？

有效记录:27

个人参与率 : 打卡次数/30

打卡率100%--11人，打卡率大于80%--10人，  小于80%--6人

发布“幸福存折”计划以后，总共报名32位朋友，有效的打卡记录有27人。

打卡率在告诉我们有78%的朋友能基本完成每日打卡，有22%的朋友由于各种各样的原因没有连续的打卡。

但我们想要了解的是这些坚持的比较好的朋友们感受是什么？有什么好的建议？也想要了解没能持续打卡的小伙伴是什么原因？有什么更好的建议？

在我们的回访过程中，打卡率很高的部分小伙伴，也反映幸福存折对她们的生活产生了正面的影响。

--媛猫猫

我觉得是有帮助的。就像之前回答“你的巅峰时刻”这个问题一样，我是感觉随时状态都很好。哪怕有时候觉得沮丧不爽什么的，过一会就自动恢复了。美食美景好听的歌萌萌的小盆友小动物什么的，都能瞬间治愈我。所以幸福存折让我能记录下这些点点滴滴也是非常棒的一件事。我的朋友圈里也有朋友记录美好的每一天，每日自省什么的，我觉得和幸福存折也是同源而生。

另外我也感觉特别开心在6月参加并坚持记录到现在，这段时间有忙碌有劳心，每天花一些时间回顾自省，也珍惜这个时间😄 谢谢喳喳和紫苏哦，再次想说，很高兴认识你们[玫瑰][爱心][拥抱]

尚小蔚

有帮助，开始会刻意寻找每天发生的积极阳光的事情，在寻找中发现，其实每件事情换个角度都是可以认为它是带有快乐因子的事，变得不那么爱抱怨了！

真心话啊[呲牙] 形式比较快捷 频次吧 说不出来什么 因为觉得 有幸福感就来说说 ，有时候忙的一天真的平淡的很，就没有可以来说的了 ，哈哈哈 所以就悄悄沉默了。但是有了这个幸福打卡，确实是想去幸福，并且稍感幸福就想来回报啦 [调皮]

少君

我觉得幸福存折（或者说感恩练习）对我有很大帮助，尤其是我之前对自己比较苛责（有点儿是自己的fault-finder的角色)。

我觉得对我儿子以及我的亲子教育也很有帮助，感恩练习让我有机会发现他的自动思维比较容易记住引发他负面情绪的事情。对他而言，我相信这样的实践可以帮助塑造新的神经连接以及更为积极的思维模式。

无论对我自己还是对孩子，想要真正的更为积极的改变需要继续持之以恒的实践，幸福ABC实验室能够让大家互相监督、激励，非常有助于幸福存折的坚持。

A breave new world

我觉得幸福存折计划很好，愿意继续。懂得感恩才能珍惜生活中的小确幸，在攀比之风盛行的今天，尤其重要。不懂得珍惜已经拥有的人永远体验不到幸福。感恩别人会让你更加热爱生活，待人处事的态度发生变化，和他人的互动也会进入良性循环。身处异国他乡，遇到困境迷茫，也会坚定不断前进的信心，因为生活中总会有出手相助的贵人，美好的事情一定会发生。同时也要感恩自己不断努力，一点一滴取得进步。

尹媛

有帮助！体会最深的是前段时间，本来早上要坐火车去北京，结果互联网取票出现问题，又遇到两个态度特别差的火车站工作人员，后来没走成。回家的路上本来挺郁闷的，无聊中翻看手机，就想今天能找出什么感恩的事情呢，然后就想到自己有机会做喜欢的事而不是一大早就要带着坏心情去上班，又想到今天去不了北京正好把家里冰箱里的好吃的再使劲吃吃，想到最后重新买了卧铺票，有机会可以体验一把新型动卧……就这样，心情大好起来   突然发现，原来写幸福存折可以促使我在情绪的阴霾中寻找闪光点，并豁然开朗起来，哈哈，特别高兴！

其实写幸福存折是一件没有那么快看到成效的事情，就像所有的慢热的事情（学英语，写文章，锻炼身体，练习冥想）一样，必须经历这个过程。

还记得有一位积极心理学实践者说她的朋友坚持了一年的幸福感恩日记，觉得并没有什么用，但是在一年之后当她家里发生重大事件，有亲人逝去时。她才猛然意识到在哪么困难的情景下，自己也能看到幸福的影子，这帮助她度过了那段困难的日子。

到这里我们也意识到由于每个人的独特性，相同时间相同的尝试也会有不同的感受和结果。并且感谢大家提出的建议。

二水

我觉得30天幸福存折是挺好的事，不过你的问题我很难回答准确，因为对我的帮助没有那么显性，我认为应该还是有一些潜移默化的东西

李炎

我写了三个星期，最近都没写，因为遇到很多困难，写下一些小小的幸福，对自己的情绪没啥改善，还有是真的幸福不起来，对我没啥作用😓，到后期有完成任务的感觉。

记录当下的困难背后的积极意义，这个建议特别好。是一个积极思维的过程，多一些这样的活动和举措，让大家主动积极的去思考当下，记录一件事，只是记录，并没有思考，幸福还是幸福，不幸福还是不幸福

lily

我自己是一个相对比较积极的人，这个习惯对我的边际的改变不是很大，因为我的底子比较高，benifit finder对我来说可能更有用，因为开心的时候就是和开心。怎样从不开心的地方，看到benifit，这个练习是需要更加深入的去想，而不是简单的去罗列。

石榴花

我的另一个问题，生活中的困扰、沮丧、不幸福等等负面情绪通过这种方式没有办法解决。

核武子弟

每天有点密了，二三天一次

Christina