瓜妈说:
今天Cindy的这篇文章，解决了我们闺密之间多年的隐秘的困惑，关于产后咪咪变小馒头，下垂，以及如何正确佩戴Bra..……大家看完，可以赶紧实施拯救咪咪行动！
文｜Cindy
给土根喂了15个月的奶了，最近发现胸部的皮肤上出现一道道的小干纹，每次喂完还有一点松弛的迹象，吓得我赶紧去买了胸部紧致乳液，还不忘在闺密群里问一圈，你们喂完奶，胸部缩水了吗？
一个大胸mm说，没缩水啊！但是下垂啊！一个小胸mm说，更小了，好桑心！
朋友的回答让我心里拔凉拔凉的，忽然在我给土根继续喂奶的道路蒙上了一层阴影。喂奶真的会让胸下垂或变小吗？我的胸本来就不大啊，难道将来要缩成旺仔小馒头？虽然结了婚当了妈，但是我要怎么面对我记几啊！
赶紧查资料找应对办法，实施拯救咪咪行动。
喂奶竟不会让胸变小？
在查国内外各种文献资料的时候，我发现了一个另人惊讶的结论，就是
喂奶不会让胸变小或下垂！
有研究为了弄明白到底是怀孕还是哺乳造成胸部下垂，把生育次数不同，以及哺乳次数和哺乳时间不同的人都分别分组研究。结果发现，
引起乳房产生变化的，不是哺乳，而是怀孕本身。生孩子越多的女性，发生乳房下垂的几率越大；也就是说无论产后是否哺乳，以及哺乳时间的长短，乳房下垂的情况并没有什么区别。
这个结果让人讶异，而且在国际上，公认的乳房下垂的原因主要同
怀孕次数
、激素撤退（比如绝经）、年龄、大幅度减肥（超过20斤）、身材肥胖、吸烟、罩杯过大。唯独没有提到哺乳！
有些妈妈想当然地认为，母乳喂养把乳房里的脂肪啊营养啊都给宝宝了，自己的乳房当然会变小啊！那是没搞懂泌乳的原理，
乳汁又不是脂肪变的
，而是泌乳素传达将血液变成母乳的命令，再由催产素促使母乳排放的结果。
怀孕造成乳房下垂的原因是，
孕期激素水平的变化，使得乳房充盈变大，乳房表面的皮肤也会被撑大，乳房悬韧带长期拉升。
生产完后，激素分泌量减低，若加上没有哺乳，则乳腺组织会快速减少，已被撑大的乳房一下子松垮下来，就像瘪了气的气球，造成乳房下垂。怀孕生育次数越多，气球的弹性越差，瘪得也就更厉害。
喂奶和咪咪变丑真的没有一点关系？还是有的！
原来，乳房的变化在孕期就已经发生了。只是由于每个人激素分泌的不同，变化不同而已。
小胸的我在怀孕时没有啥感觉，直到喂奶一年多以后，才后知后觉胸部变丑了，但是说不上到底哪里不对……这让我怀疑，胸型的变化难道和喂奶没有一点关系？
搜了很久资料后发现，还是有一点关系的，就是
会让乳晕的大小和外形方面美观度有所下降，但是在乳房的皮肤质量方面却更胜一筹。
下图就是这项研究中的对比图片，美国俄亥俄州的一对双胞胎，左边是没哺乳过的，右边是哺乳过的：
图片来源：Hooman
T. Soltanian, Mengyuan T. Liu,Adam D. Cash, Determinants of Breast
Appearance and Aging in Identical Twins
另外，
哺乳的方式也会影响胸型
，比如有的妈妈习惯喂一边，出现大小咪……有的娃特别熊，喝奶时喜欢咬和拉扯，让妈妈的胸部皮肤牵拉过多，比如土根……哎说多了都是泪啊！
我才恍然大悟，原来，这些综合因素导致了我咪咪变形又无法言说的部分……
长期戴 bra可以预防下垂吗？
其实，即使是不怀孕不生娃，在长期的地心引力作用以及皮肤老化的作用下，女人的胸都是要下垂的（平胸的可以忽略），怀孕只是加速了这一过程。抵抗岁月和强大地心引力，不至于让我每天倒立吧？
所以，采取一些积极的做法还是很有必要的，比如
哺乳时也要注意乳房的支撑，佩戴合适的bra，尤其是哺乳期运动时，一定要穿戴好运动bra
，想像一下，你本来已经涨大的咪咪，如果没有支撑，在运动时可能会在4到15cm之间弹跳，在地心引力的无耻诱惑下逐渐堕入深渊……是件多可怕的事啊！
但是在bra的选择和佩戴上一定要注意，有些妈妈为了显示自己傲人的身材和事业线也是满拼的，但是那对胸部的血液循环不好，容易造成乳腺增生，也可能会影响胸型。
正确的选择应该是bra
没有那么紧，没有让你呼吸困难；正好贴合你的乳房周围，即没有空杯，也没有溢出来；哺乳期穿最好是没有钢圈，否则容易按压到乳房组织。
哺乳期放任自由不怎么爱戴bra的我，看来也得行动起来了……
胸肌锻炼有用吗？
这里先要科普一下，
支撑乳房的，是乳房的皮肤和皮下脂肪，而不是胸肌。
我们平时做运动时锻炼胸肌，其实并不能改变下垂，但是它可以增加肌肉，
在一定程度上改变胸型。
看这张图就很清楚了，胸下垂的时候，往往是乳腺组织下沉到乳房底部，留下空瘪的上部。但是通过胸肌锻炼，多少
可以弥补上方消失的乳腺组织。
最简单的练胸肌方法是做
俯卧撑
和
扩胸运动
。
两手分开与肩同宽，如果你的上肢力量跟我一样弱，可以双膝跪地来做俯卧撑，5个快速的＋5个缓慢的；然后两手再分开一点（比肩宽一点），双手内扣45度，再做
5个快速的＋5个缓慢的。
举1.4-3.2kg的哑铃，两手上举至胸前，每次做10个，做2-3组。如果对你来说太简单了，增加哑铃重量。
防止咪咪变小和下垂，我们还能做些什么？
为了土根的哺乳事业还是得坚持下去，我该怎么办？
1.尽量保持哺乳姿势正确
勤喂奶／泵奶
，不要让乳房皮肤撑爆了再喂；两个乳房要
交替喂奶，
当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时
不要让宝宝牵拉奶头
。
对于如何控制宝宝不牵拉奶头这点，我有点欲哭无泪，不知道妈妈们有没有啥法子……
2.保湿和按摩
国外的科普网站上建议，每天用乳液按摩胸部，
保持胸部皮肤的滋润和紧实，
还是很有必要的。你想想，那些衰老的下垂的乳房，皮肤干燥的褶皱，如果年轻的时候就坚持保养，至少老了不至于垂得惨不忍睹。买来的胸部紧致乳液不管效果如何，用起来再说。
3.
不要过度节食减肥
有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，
体重迅速的下降会让你的皮肤过度松弛
，乳房下垂是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，你必须慢慢地来让身体适应你的体重变化，千万不要急于求成。
4.饮食均衡
雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。
B族维生素
是体内合成雌激素的必需成分，
维生素E
则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。另外
保证蛋白质、碳水化合物和水分
的摄入，可以多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等
。
5.循序渐进地断奶
可以有效避免乳房缩小过快，不会加剧怀孕带来的乳房下垂现象！
6.整形手术
万不得已再走这一步吧，或者也可以注射肉毒素来提升。
最后，大家还是要调整好心态，
尤其是不要觉得咪咪变丑了老公不喜欢，他有本事自己怀孕喂奶试试！
