SFMA | 提升运动表现与伤病预防的双重视角

在深入研究了功能性动作筛查系统 （Functional Movement Screen,简称FMS） 和选择性功能动作评估 （Selective Functional Movement Assessment,简称SFMA） 之后，我对 FMS 这个体系有了更深的理解和赞赏。

FMS是一个专门用于评估个体功能动作的筛查工具，它不仅能够帮助我们识别运动中的潜在问题，还能为运动表现的提升和伤病预防提供重要的指导。

与此同时， SFMA在从伤病恢复到运动表现提升的过程中扮演着至关重要的角色，它通过评估和治疗帮助移除疼痛，避免复发，并为运动员的全面恢复打下坚实的基础。

在此前的学习中，有三个部分给我留下了深刻的印象，并让我有了巨大的收获。

首先，我深刻认识到了区域相互依存性、运动控制和疼痛之间的复杂关系， 这种关系打破了传统医疗体系中“头痛医头，脚痛医脚”的局限思维。

例如，一个人的下背部疼痛可能并非由腰部问题引起，而是因为髋关节的活动性不足导致腰椎被迫代偿，从而产生疼痛。这种疼痛不仅改变了运动控制，还可能导致错误的动作模式，进而引发新的损伤或旧伤的恶化。

这种恶性循环不仅影响了运动系统在不同层面上的变化，还可能导致肌肉之间和内部的重新分配，最终造成力学行为的改变。虽然短期内这种改变可能对身体有一定的保护作用，但长期来看，它会导致动作功能障碍。

其次， 我学到了关于有效反馈和口令的重要性。

无论是体能教练还是物理治疗师，我们都希望为客户提供尽可能多的信息和指导，以帮助他们的动作更加标准。

然而，过多的反馈反而可能导致客户对指导的依赖，从而学到的东西更少。

相反，延迟反馈能够产生更好的留存效应，迫使客户的大脑参与解读内在反馈，从而促进运动习得,这体现了“过犹不及”的原则，即，减少部分纠正性反馈的数量反而有利于动作的学习和记忆。

最后，我对SFMA评估系统的设计逻辑严谨性，及其在治疗阶段的包容性有了更深的认识。

SFMA的首要层级包括了人体具有功能一致性的复合动作，能够快速筛查出筋膜链或常用功能中的障碍与疼痛，然后再进行精细的分解以找出问题的源头。

在治疗阶段，专业人员利用功能连续体将患者的功能动作潜意识化，可以结合不同流派的技术来解决患者的灵活性问题并学习运动控制。

4X4矩阵为患者的动作学习提供了良好的进退阶思路，通过阻力上的纵向进阶与姿势上的横向退阶，找到最适合挑战患者现有能力的动作，以达到高效学习的目的。

通过FMS和SFMA的学习，我更加坚信，一个全面而系统的方法对于评估和改善个体的运动功能至关重要。

这些工具不仅能够帮助我们识别问题，还能指导我们如何有效地解决问题，从而提高运动表现并预防伤病。

这种综合评估和治疗的方法，为我们提供了一个全新的视角，让我们能够更深入地理解人体运动的复杂性，并为我们的工作提供了强有力的支持。