泡脚、喝牛奶、运动……7种助眠方法，哪个靠谱？一文说清

睡不好的人，哪个不曾心怀希望，试过几个传说中的“偏方”。

很多流传甚广的助眠方法，到底有没有用呢？小编今天就给大家盘点盘点~

数羊

当心越数越精神。

“睡不着的时候就数羊”，这句话很多人都听过。

但在国内外很多专家看来，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

特别是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，数绵羊反而“火上浇油”。

泡脚

能放松身体，对部分人管用。

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。

所以，对于有些人来说，泡脚的确能起到一定的作用。

喝牛奶

心理安慰，记得别喝太多。

很多人都听说过睡前喝牛奶能助眠，果真如此吗？

从医学和营养学的角度来说，牛奶没有助眠功效，不过可能会起到心理安慰的作用。

但是，如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能会适得其反。睡前喝一大杯牛奶，结果一晚上跑了好几次厕所，睡得更不好了。

运动

切忌太剧烈。

对于有些人来说，运动是一种释放压力的方式，运动过后，整个人身心都能得到放松，更容易入睡。

但有的人运动后，整个人更兴奋。这类人最好不要在睡前做运动，特别是剧烈运动。

耳塞

噪音影响睡眠时才管用。

如果是因为外界噪音吵得睡不着，那戴上耳塞隔绝噪音，肯定会睡得更好。

而如果是其他原因引起的失眠，如疾病、药物、精神因素，那戴耳塞就没什么用。

眼罩

光线太强影响睡眠时才有用。

跟耳塞同理，如果是因为光线太强导致睡不着，买个眼罩戴上，把光遮住，肯定能改善睡眠。

但如果是因为其他因素失眠，眼罩可能帮不上忙。

听听音乐

效果因人而异。

对于有的人来说，睡前听听舒缓的轻音乐，能够放松身心，有助于安眠。

但对于有的人来说，这样的音乐是噪声，让他们更难入睡。

睡眠医学专家潘集阳教授 表示，这些助眠方法，严格从医学角度讲，作用甚微。

但从实际效果来看，却是因人而异，毕竟导致失眠的原因各种各样，差异性大。

所以，只要对身体没有伤害，睡不好的时候，试一试也无妨，万一在你身上就管用了呢~

指导专家 / 潘集阳（暨南大学附属第一医院·广州华侨医院睡眠医学中心主任、教授、博士生导师，精神医学学术带头人和睡眠医学首席专家）

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编辑： 陈艺鸿

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