用这7个动作练出腹肌，你也行！【健身打卡192】

今天是 爱健身（微信号：love-fitness） 推送的 第192次 打卡训练计划，在分享训练计划前，先来看昨天打卡朋友们留言截图：

1、想问问第一个留言的朋友，昨天有没有做完两个循环？

2、第二个是关于怎样练腹肌最有效果的留言。其实，练腹肌关键还是要练，腹肌不难练，只是没苦练！

接下来今天的打卡分享一套针对腹肌的训练计划，有 7个动作组成。 打 卡的朋友请根据自身训练水平， 将整套动作做1-5个循环。 动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。

练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。体脂含量高的朋友，可以在腹部训练前或后再进行至少 20分钟以上的有氧运动 。 动作如下：

动作1

仰卧双脚交替交叉 左右各20-30次

动作2

仰卧上下交替举腿 左右各20-30次

动作3

仰卧直腿收膝 20-30次

动作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次

动作5

仰卧直推举腿 20-30次

动作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次

动作7

仰卧夹物屈膝收腿 20-30次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“ 阅读原文 ”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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