熟悉的地板，舒适的内裤

上周，我们处组织大家旁听了一个年轻检察官的庭审，小伙子庭开得很不错，但就是太紧张了。其实这也正常，毕竟是当众讲话嘛。不过过于紧张的情绪毕竟不利于思维和表达，所以在可能的情况下，想一些办法尽量消除当众讲话的紧张情绪是必要的。我做公诉人十几年，试过很多种方法，下面几种是对我来说很有效的方式，推荐给大家，有需要的不妨尝试一下。

情绪上的紧张大多是由于人体应激激素水平过高而引起的，维生素C有助降低应激激素水平。刚做检察官的时候，我每次开庭前都会喝橙汁，或者用维生素泡腾片冲水喝，效果很不错。现在开庭不那么紧张了，但遇到比较重要的活动时，我还是会在开始之前喝橙汁。

音乐是很好的“心理医生”，可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡，以调节人的紧张情绪。在这方面，古典音乐比其它任何形式的音乐都有效果。很多古典音乐平时听可能不觉得好听，但在你非常紧张的时候听，很可能会被它带入其中。我试过很多古典音乐的乐曲，个人感觉海顿的《水上音乐》组曲是最有效果的，我在高考前进入考场时听的就是这首，效果超级好。

咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张情绪的产生绪密切相关。此外，国外有关于唾液皮质醇的研究，证实当人们咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。我们会看到很多弦乐或键盘乐音乐家在演奏时嘴里有口香糖，并非对观众的不尊重，很可能是在消除紧张情绪。当然如果是开庭中，嚼口香糖确实有不尊重法庭之嫌，不过你可以在审判长敲锤宣布开庭前把口香糖吐掉。

有人喜欢在紧张时做深呼吸运动，这是因为通过呼吸可以控制心率的交感神经，以达到放松的效果。不过我不喜欢深呼吸，我喜欢有标的物的活动，比如吹大拇指，同样可以平缓心跳，消除紧张感。这个很方便，只需要把拇指伸出来然后对着吹就行了。

中医的方法，按照上图中胳膊上的那些点，从上到下按那几个穴位，每个穴位2分钟，就能消除紧张情绪。不过这可能比较麻烦，我喜欢简单直接的——使劲按住虎口1分钟，紧张情绪马上就没有了，这个方法我百试不爽，原理很简单：用疼痛转移注意力，让自己顾不上紧张。

最后这种方法是我的好友，优秀的律师兼演说家陈秋实教的。题目很吸引眼球，实质精神很简单——熟悉环境，舒适身体。对环境的陌生以及来自身体的微小不适都可能加剧我们的紧张情绪。秋实建议说，在重要的当众发言之前，如果有可能，一定要先去熟悉场地，来回来去的走走，熟悉每一块地板，对现场的每一个设施、每一处摄像机和灯光的位置都了然于胸；另外，如果你是男人，那最好别穿内裤，让自己最敏感的地方放松下来，身体也就随之放松了。总之一句话，在现场找到在家的感觉，你自然不会紧张。

上面这六种方法，除了最后一种之外，我都亲身实践过。最后一种还没有找到机会常识，如果你试验了，可以把效果告诉我。

以上，祝我们都能不再因为紧张而留下遗憾。